營養懶人包, 營養知識, 疾病營養, 首頁 營養師七招讓『膽結石』OUT ! 好『膽』麥走 發佈於 06/22/2022 由 Cynthia營養師 現代人飲食過度精緻化,高油、高精緻糖飲食容易罹患膽結石!但也有病人曾經問過:我都吃得很清淡、不吃油,為什麼還會有膽結石呢?其實吃太油或都不吃油,都有可能導致膽結石喔那該如何預防膽結石? 傳授7招預防膽結石 規律進食 三餐定時吃,要吃早餐,避免空腹過久!因膽囊須進食才能收縮,所以長時間空腹,膽汁久久不動,膽固醇會累積成膽結石。 規律運動 運動可以促進膽囊收縮。 減少精緻糖食物 蛋糕、餅乾 […]
外食聰明吃, 料理分享, 營養知識, 生活美食, 食物營養, ... 端午吃粽不重~糖友腎友該如何健康吃粽子 發佈於 06/03/2022 由 Cynthia營養師 吃粽子是端午節的傳統習俗,市售粽子大多以白糯米製成,內餡常使用高飽和脂肪酸的五花肉,不僅熱量不低、膳食纖維含量也少! 自製健康粽四原則 粽米 使用全穀雜糧類(如五穀米、藜麥、米豆、綠豆等)取代部份白糯米,未精製全穀雜糧類含較多膳食纖維及維生素B群! 內餡 選用低脂蛋白質(如雞肉、豆皮、豆干、蝦等)取代高脂五花肉,減少飽和脂肪酸及熱量的攝取! 調味料 可使用辛香料取代部份調味料,如薑黃粉、五香粉等。 […]