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【營養師解析】含糖飲料才是肥胖的禍首？！不要再怪罪澱粉！也會讓孩童長不高！聰明選食手搖飲，熱量減少，幸福不少！
04/16/2024
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【營養師解析】全球熱議的「永續飲食」是什麼？如何執行低碳飲食綠色餐桌，用「吃」改變自己也改變世界！
04/05/2024

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🔍FB：#陳怡婷Cynthia營養師
📖著作：《#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤》
🌟高考營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
💌合作邀約請來信：service.kol2@learneating.com

『#低熱量健康版- #蘋果蛋沙拉吐司』
#零廚藝 #懶人早餐營養美味又低脂！

蘋果蛋沙拉吐司160-180大卡/份 #蛋奶素！
♥️只要4種食材：
全麥吐司2片
水煮蛋2顆
無糖優格2匙（約30克）
蘋果丁1/4顆（約30克）

♥️作法：
將水煮蛋、優格、蘋果攪拌均勻鋪在全麥吐司上灑上調味料即可！
（影片內有分享Cynthia的懶人水煮蛋方式）

也可以再加上喜歡的生菜或堅果等喜歡的配料，並搭配飲品咖啡、拿鐵、鮮奶茶、豆漿等（熱量另計）
是一道快速簡單又營養美味的早餐，分享給大家！

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #低脂早餐 #低卡早餐 #低熱量早餐 #食譜分享 #素食早餐 #素食食譜 #懶人料理

「想要有更好的體力提升工作效率? 那

「想要有更好的體力提升工作效率? 那就要先補蛋白質！」
立即一起補充蛋白質維持好活力好體力👉https://swe01.com/x0aSO

身為營養師的Cynthia，一樣會因為工作繁忙而忽略吃飯或者是隨便吃，這樣其實容易蛋白質攝取不足，尤其蛋白質可用於肌肉生長，幫助維持好體力，面對日常大小事！

所以Cynthia在忙碌沒時間吃東西時，或是下午肚子餓，會沖泡＃日本三得利蛋白質補給飲-BODYSAPO躍勁，輕鬆補充優質蛋白質、維持健康！

Cynthia為什麼會選擇BODYSAPO躍勁蛋白補給飲呢？
1️⃣ 一杯補充完整肌肉所需的蛋白質💪
選用＃分離乳清蛋白，比濃縮乳清蛋白更好吸收，而且低脂肪，不會吸收多餘負擔！並且含有其他營養素＃咪唑胜肽化合物＃白胺酸＃乳酸鈣，用喝得維持健康日常好體力！

2️⃣ 清爽好喝😋
日本三得利調配出獨特配方，喝起來清爽無奶味，柑橘的果香風味～Cynthia很在意口感的部分，口味好喝才會讓人想要回購、持續飲用！

3️⃣ 隨手一包好食用👌
Cynthia自己習慣加入咖啡、茶飲裡一起沖泡，粉末細緻，容易溶解沖泡，不結塊。或者想吃輕食時加入沙拉裡，因為有柑橘的風味，所以不用添加沙拉醬就很可口美味了！包裝小小一包方便攜帶，隨時打開食用補充營養，快速攝取優質蛋白質

如果大家跟Cynthia一樣想要維持好體力好活力，但卻苦惱蛋白質攝取不夠，趕快來試看看BODYSAPO躍勁蛋白補給飲吧！推薦給飲食不均、運動族、外食族、需要營養補給的族群！

日本三得利好康體驗活動：https://swe01.com/x0aSO
BODYSAPO躍勁蛋白補給飲6包小包裝體驗組，限時只要$299
輕鬆補足每日優質蛋白質！
＃BODYSAPO躍勁＃三得利

.🧋🍹🍵
#含糖飲料才是 #肥胖的禍首？！不要再怪罪澱粉！也會讓 #孩童長不高！

近年來也有許多國家對含糖飲料徵收 #糖稅「含糖飲料稅（Sugary drink tax）」，含糖飲料對健康的影響大家應多多關注！

🧋🍵想喝#手搖飲料，又怕體重失控！手搖飲該怎麼喝才不罪惡？Cynthia傳授5招聰明 #選食手搖飲，熱量減少，幸福不少！

✅無糖為基底🍵
▪️以無糖為基底最佳，綠茶、紅茶、青茶、烏龍茶、花草茶、蕎麥茶、黑咖啡等。
▪️全糖改成半糖、微糖，漸漸改成無糖的最好。

✅配料聰明選🫘
▪️不加配料最好。
▪️相較低熱量的配料：仙草、愛玉、寒天、蘆薈、奇亞籽、山粉圓等。
▪️地雷的配料：珍珠、粉條、椰果、粉條、布丁、冰淇淋等。

若喜歡吃「珍珠」的人，建議選大珍珠比小珍珠好一些（以表面積來說，小珍珠沾的糖會比大珍珠多一些）。

✅奶類要小心🥛
▪️「鮮奶」、「豆漿」比奶茶的奶精及煉乳佳
▪️「奶泡」優於「奶霜、奶蓋」。

✅選擇小容量🫙
大杯改成中杯、小杯，或與親朋好友共享。

✅頻率要減少🍹
每天喝改成三天一次、一週一次、一個月一次…漸漸減少頻率。

不過當然以白開水為最佳選擇！還有哪些食物含有隱藏糖？更多詳細內容請至部落格，連結放於留言及首頁簡介處！有興趣看看吧！

#手搖飲 #嗜甜 #減醣 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #beverage #drink

『#低熱量健康版- #布朗尼』（#懶人點心 #零廚藝）
80大卡/份！4人份也才320大卡！
無添加糖、無添加油、#無麩質、#蛋素！

♥️只要3種食材：
香蕉1根
雞蛋1顆
100%無糖可可粉30克

♥️作法：
將所以食材攪拌均勻，放入氣炸鍋180度10分鐘即可享用！

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #減醣料理 #減醣點心 #低卡點心 #低熱量點心 #低卡甜點 #低熱量甜點 #食譜分享 #素食點心 #素食食譜 #無糖甜點

. 天氣熱想喝飲料？跟飲料相比，Cynthi

.
天氣熱想喝飲料？跟飲料相比，Cynthia還是喜歡喝 #咖啡（美式、拿鐵都愛），平均每天都喝1-2杯，有盡量將#咖啡因控制在300毫克/天以內（有時會超量😝）！

歐盟食品科學專家委員會評估：咖啡因每日攝取量應在300毫克以下，衛福部也有規定「現場調製的咖啡」需標示咖啡因含量，並以顏色區別：
❤️紅色：200毫克以上
💛黃色：101-200毫克
💚綠色：低於100毫克

可供民眾做參考選擇！提醒：有心血管疾病、心律不整、長期失眠、孕婦及孩童等，建議避免或減少咖啡因飲品的飲用。

誰跟Cynthia一樣喜歡喝咖啡🙋‍♀️

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #咖啡因成癮

. 『預防 #骨質流失，創造績優骨』營

.
『預防 #骨質流失，創造績優骨』營養懶人包
#骨質疏鬆不是老年人的專利，從年輕時就要開始多多注意！

如何減緩骨質流失呢？
首要均衡飲食，並注意鈣質、維生素D、維生素K、益生菌的攝取以及規律運動，尤其是重量訓練，並維持良好的生活習慣，才能減緩骨質疏鬆流失的速度，維持強壯的骨骼！

更多詳細內容請至部落格，放於首頁介紹處及留言處，有興趣來看看喔！

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #存骨本 #績優骨 #高鈣 #維生素d #益生菌

.#食譜分享 #健康點心 #零廚藝低熱量

.#食譜分享 #健康點心 #零廚藝
低熱量無添加糖健康甜點#提拉米蘇
香蕉可可燕麥優格罐！
一盒300大卡，很有飽足感！可以分2次吃！

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #低卡甜點 #低熱量甜點 #食譜 #減重美食 #減醣點心 #減醣

. 前幾天跟一群營養師好友出遊 @dietiti

.
前幾天跟一群營養師好友出遊
@dietitian_amberfish @alanalc.c @dietitianbread
去拜拜->吃海鮮->吃芋頭冰->看龜山島

一起暢談了許多生活點滴，覺得很幸運！營養的道路上有你們相伴！互相交流也讓我從你們身上學到很多：）

共同創造更好的未來！彼此成就更好的自己！

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤

.
#環境永續意識崛起，現在全球，不管是政府、企業、醫院、學校等，都吹起永續環保的綠色風潮！在各界積極的響應下，『#永續飲食』逐漸成為民眾日常飲食文化的一環！從產地到餐桌，改變飲食習慣也能救地球🌎

🌳永續飲食/ #低碳排飲食（#低碳飲食）五大精神🌳

🌱多選擇 #植物性食物
選擇植物性食物多於動物性食物，像是多選擇蔬菜水果、豆製品、全穀類、堅果類，因為動物性食物在養殖、生產過程中產生的碳排放量相較植物性食物高，可以降低溫室氣體排放量，守護環境！也可以減少動物性飽和脂肪酸的攝取，對健康也是有益處的喔！

🌱#多原型少加工
我們吃食物不吃食品，選擇原型食材取代加工製品，一方面可以讓食物保留更完整營養，也可以減少添加劑的攝取！另一方面，食物在生產加工過程中，也會增加碳排放量，所以選擇原型食材除了讓身體更健康以外，也友善環境。

🌱多選擇 #在地食材
選擇當季在地食材（國產食材），友善農耕，降低食物的碳里程（進口食物碳里程高），也可以提升本國糧食自給率！

🌱#零浪費
避免食物的浪費，吃多少就買多少，現在很多購物中心/商場/便利商店等，都有出小份量的食物、商品讓民眾選購，購買可食用完的份量，避免吃不完浪費，也有「食物銀行」，把「剩食」變成「續食」。

🌱使用 #循環容器
減少一次性餐具使用率，隨身攜帶環保餐具（餐盒、筷子、湯匙、水瓶等），以手帕替代擦手紙、自備購物袋等，這些都是生活當中微不足道的小動作，但都可以減少一次性用品使用！

一起成為永續飲食的實踐者，一起守護地球也維持自身健康喔🌍❤️

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #sdgs #esg

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發佈於 10/06/2021 由 Cynthia營養師

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『#低熱量健康版- #蘋果蛋沙拉吐司』
#零廚藝 #懶人早餐營養美味又低脂！

蘋果蛋沙拉吐司160-180大卡/份 #蛋奶素！
♥️只要4種食材：
全麥吐司2片
水煮蛋2顆
無糖優格2匙（約30克）
蘋果丁1/4顆（約30克）

♥️作法：
將水煮蛋、優格、蘋果攪拌均勻鋪在全麥吐司上灑上調味料即可！
（影片內有分享Cynthia的懶人水煮蛋方式）

也可以再加上喜歡的生菜或堅果等喜歡的配料，並搭配飲品咖啡、拿鐵、鮮奶茶、豆漿等（熱量另計）
是一道快速簡單又營養美味的早餐，分享給大家！

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「想要有更好的體力提升工作效率? 那

「想要有更好的體力提升工作效率? 那就要先補蛋白質！」
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身為營養師的Cynthia，一樣會因為工作繁忙而忽略吃飯或者是隨便吃，這樣其實容易蛋白質攝取不足，尤其蛋白質可用於肌肉生長，幫助維持好體力，面對日常大小事！

所以Cynthia在忙碌沒時間吃東西時，或是下午肚子餓，會沖泡＃日本三得利蛋白質補給飲-BODYSAPO躍勁，輕鬆補充優質蛋白質、維持健康！

Cynthia為什麼會選擇BODYSAPO躍勁蛋白補給飲呢？
1️⃣ 一杯補充完整肌肉所需的蛋白質💪
選用＃分離乳清蛋白，比濃縮乳清蛋白更好吸收，而且低脂肪，不會吸收多餘負擔！並且含有其他營養素＃咪唑胜肽化合物＃白胺酸＃乳酸鈣，用喝得維持健康日常好體力！

2️⃣ 清爽好喝😋
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3️⃣ 隨手一包好食用👌
Cynthia自己習慣加入咖啡、茶飲裡一起沖泡，粉末細緻，容易溶解沖泡，不結塊。或者想吃輕食時加入沙拉裡，因為有柑橘的風味，所以不用添加沙拉醬就很可口美味了！包裝小小一包方便攜帶，隨時打開食用補充營養，快速攝取優質蛋白質

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#含糖飲料才是 #肥胖的禍首？！不要再怪罪澱粉！也會讓 #孩童長不高！

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🧋🍵想喝#手搖飲料，又怕體重失控！手搖飲該怎麼喝才不罪惡？Cynthia傳授5招聰明 #選食手搖飲，熱量減少，幸福不少！

✅無糖為基底🍵
▪️以無糖為基底最佳，綠茶、紅茶、青茶、烏龍茶、花草茶、蕎麥茶、黑咖啡等。
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▪️不加配料最好。
▪️相較低熱量的配料：仙草、愛玉、寒天、蘆薈、奇亞籽、山粉圓等。
▪️地雷的配料：珍珠、粉條、椰果、粉條、布丁、冰淇淋等。

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▪️「鮮奶」、「豆漿」比奶茶的奶精及煉乳佳
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『#低熱量健康版- #布朗尼』（#懶人點心 #零廚藝）
80大卡/份！4人份也才320大卡！
無添加糖、無添加油、#無麩質、#蛋素！

♥️只要3種食材：
香蕉1根
雞蛋1顆
100%無糖可可粉30克

♥️作法：
將所以食材攪拌均勻，放入氣炸鍋180度10分鐘即可享用！

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. 天氣熱想喝飲料？跟飲料相比，Cynthi

.
天氣熱想喝飲料？跟飲料相比，Cynthia還是喜歡喝 #咖啡（美式、拿鐵都愛），平均每天都喝1-2杯，有盡量將#咖啡因控制在300毫克/天以內（有時會超量😝）！

歐盟食品科學專家委員會評估：咖啡因每日攝取量應在300毫克以下，衛福部也有規定「現場調製的咖啡」需標示咖啡因含量，並以顏色區別：
❤️紅色：200毫克以上
💛黃色：101-200毫克
💚綠色：低於100毫克

可供民眾做參考選擇！提醒：有心血管疾病、心律不整、長期失眠、孕婦及孩童等，建議避免或減少咖啡因飲品的飲用。

誰跟Cynthia一樣喜歡喝咖啡🙋‍♀️

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. 『預防 #骨質流失，創造績優骨』營

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『預防 #骨質流失，創造績優骨』營養懶人包
#骨質疏鬆不是老年人的專利，從年輕時就要開始多多注意！

如何減緩骨質流失呢？
首要均衡飲食，並注意鈣質、維生素D、維生素K、益生菌的攝取以及規律運動，尤其是重量訓練，並維持良好的生活習慣，才能減緩骨質疏鬆流失的速度，維持強壯的骨骼！

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前幾天跟一群營養師好友出遊
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#環境永續意識崛起，現在全球，不管是政府、企業、醫院、學校等，都吹起永續環保的綠色風潮！在各界積極的響應下，『#永續飲食』逐漸成為民眾日常飲食文化的一環！從產地到餐桌，改變飲食習慣也能救地球🌎

🌳永續飲食/ #低碳排飲食（#低碳飲食）五大精神🌳

🌱多選擇 #植物性食物
選擇植物性食物多於動物性食物，像是多選擇蔬菜水果、豆製品、全穀類、堅果類，因為動物性食物在養殖、生產過程中產生的碳排放量相較植物性食物高，可以降低溫室氣體排放量，守護環境！也可以減少動物性飽和脂肪酸的攝取，對健康也是有益處的喔！

🌱#多原型少加工
我們吃食物不吃食品，選擇原型食材取代加工製品，一方面可以讓食物保留更完整營養，也可以減少添加劑的攝取！另一方面，食物在生產加工過程中，也會增加碳排放量，所以選擇原型食材除了讓身體更健康以外，也友善環境。

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避免食物的浪費，吃多少就買多少，現在很多購物中心/商場/便利商店等，都有出小份量的食物、商品讓民眾選購，購買可食用完的份量，避免吃不完浪費，也有「食物銀行」，把「剩食」變成「續食」。

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.🧋🍹🍵
#含糖飲料才是 #肥胖的禍首？！不要再怪罪澱粉！也會讓 #孩童長不高！

近年來也有許多國家對含糖飲料徵收 #糖稅「含糖飲料稅（Sugary drink tax）」，含糖飲料對健康的影響大家應多多關注！

🧋🍵想喝#手搖飲料，又怕體重失控！手搖飲該怎麼喝才不罪惡？Cynthia傳授5招聰明 #選食手搖飲，熱量減少，幸福不少！

✅無糖為基底🍵
▪️以無糖為基底最佳，綠茶、紅茶、青茶、烏龍茶、花草茶、蕎麥茶、黑咖啡等。
▪️全糖改成半糖、微糖，漸漸改成無糖的最好。

✅配料聰明選🫘
▪️不加配料最好。
▪️相較低熱量的配料：仙草、愛玉、寒天、蘆薈、奇亞籽、山粉圓等。
▪️地雷的配料：珍珠、粉條、椰果、粉條、布丁、冰淇淋等。

若喜歡吃「珍珠」的人，建議選大珍珠比小珍珠好一些（以表面積來說，小珍珠沾的糖會比大珍珠多一些）。

✅奶類要小心🥛
▪️「鮮奶」、「豆漿」比奶茶的奶精及煉乳佳
▪️「奶泡」優於「奶霜、奶蓋」。

✅選擇小容量🫙
大杯改成中杯、小杯，或與親朋好友共享。

✅頻率要減少🍹
每天喝改成三天一次、一週一次、一個月一次…漸漸減少頻率。

不過當然以白開水為最佳選擇！還有哪些食物含有隱藏糖？更多詳細內容請至部落格，連結放於留言及首頁簡介處！有興趣看看吧！

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『#低熱量健康版- #布朗尼』（#懶人點心 #零廚藝）
80大卡/份！4人份也才320大卡！
無添加糖、無添加油、#無麩質、#蛋素！

♥️只要3種食材：
香蕉1根
雞蛋1顆
100%無糖可可粉30克

♥️作法：
將所以食材攪拌均勻，放入氣炸鍋180度10分鐘即可享用！

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. 天氣熱想喝飲料？跟飲料相比，Cynthi

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天氣熱想喝飲料？跟飲料相比，Cynthia還是喜歡喝 #咖啡（美式、拿鐵都愛），平均每天都喝1-2杯，有盡量將#咖啡因控制在300毫克/天以內（有時會超量😝）！

歐盟食品科學專家委員會評估：咖啡因每日攝取量應在300毫克以下，衛福部也有規定「現場調製的咖啡」需標示咖啡因含量，並以顏色區別：
❤️紅色：200毫克以上
💛黃色：101-200毫克
💚綠色：低於100毫克

可供民眾做參考選擇！提醒：有心血管疾病、心律不整、長期失眠、孕婦及孩童等，建議避免或減少咖啡因飲品的飲用。

誰跟Cynthia一樣喜歡喝咖啡🙋‍♀️

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. 『預防 #骨質流失，創造績優骨』營

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『預防 #骨質流失，創造績優骨』營養懶人包
#骨質疏鬆不是老年人的專利，從年輕時就要開始多多注意！

如何減緩骨質流失呢？
首要均衡飲食，並注意鈣質、維生素D、維生素K、益生菌的攝取以及規律運動，尤其是重量訓練，並維持良好的生活習慣，才能減緩骨質疏鬆流失的速度，維持強壯的骨骼！

更多詳細內容請至部落格，放於首頁介紹處及留言處，有興趣來看看喔！

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