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👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
今天營養師小聚 恭喜好友畢業，也幫她提早慶生 相信未來一定會越來越好🤍 好好善待那個一直陪在身邊的 今天營養師小聚 恭喜好友畢業，也幫她提早慶生 相信未來一定會越來越好🤍 好好善待那個一直陪在身邊的自己 我們想成為的 不是一個總是努力又費力的自己 而是即使在平凡日子裡 也能感受當下、享受生活的自己 願我們都能慢慢長成 自己喜歡的樣子 🤍 #營養師日常 #陳怡婷cynthia營養師
你今天「 #全穀 」了嗎？告別精製人生！ 每天小改變，健康 SO GOOD！ 大家平時喜歡吃糙米飯 你今天「 #全穀 」了嗎？告別精製人生！ 每天小改變，健康 SO GOOD！ 大家平時喜歡吃糙米飯、五穀飯或雜糧麵包嗎？ 還是比較習慣吃精製白米、白麵包呢？🤔 國健署也建議我們主食優先選擇「未精製全穀雜糧類」 對身體有什麼好處呢？就讓Cynthia營養師來告訴大家吧！ ✨未精製全穀 vs 精製白米，差在哪裡？ 精製白米在加工過程中去除了米糠層與胚芽，流失了許多重要養分。 而「未精製全穀類」保留了豐富的： 🔹 膳食纖維：幫助腸胃蠕動、維持腸道健康。 🔹 維生素B群：維持正常能量代謝及神經系統功能。 🔹 維生素E：超強抗氧化，減少自由基。 🔹 礦物質（鐵、鎂、鋅）：維持人體正常生理機能。 💡全穀雜糧該怎麼聰明吃？ 其實全穀雜糧不只有糙米，種類非常多元！ 1️⃣ 米類：糙米、黑米、紫米、五穀米、紅藜麥（偽穀類）。 2️⃣ 麥類：燕麥、蕎麥、大麥（洋薏仁）、全麥麵粉（全麥吐司/饅頭）。 3️⃣ 根莖雜糧類：地瓜、馬糧薯、南瓜、芋頭、山藥、蓮藕、薏仁。 4️⃣ 乾豆類：紅豆、綠豆、鷹嘴豆、皇帝豆。 🔹平常可以用「混搭」的方式慢慢養成習慣 早餐：換成全麥吐司或燕麥粥 主食：在白米裡加入地瓜、藜麥或薏仁等 料理：玉米炒蛋、山藥排骨湯 都能輕鬆增加未精製全穀雜糧類的比例唷！ *小提醒：還要留意澱粉的總攝取量！ 👵👨阿公阿嬤嫌太硬？營養師教你小撇步！ 很多人不愛全穀是因為質地太硬、牙口不好。 以黑米飯為例： 👉前一天先洗淨浸泡（冰箱冷藏） 👉隔天以米與水＝1：1.2 比例放入電鍋。 👉蒸好後燜 30 分鐘再拌飯。 這樣煮出來的飯質地柔軟、口感好，長輩也能輕鬆入口、健康滿分！ 今天開始，就把餐桌上的主食升級，一起吃出健康吧❤ #陳怡婷cynthia營養師 #白飯 #煮飯
五顏六色的外食自助餐🌈🥰 猜猜有幾種😆 #外食 #健康外食 #陳怡婷cynthia營養師 五顏六色的外食自助餐🌈🥰 猜猜有幾種😆 #外食 #健康外食 #陳怡婷cynthia營養師
營養師教你！聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」 自己在營養諮詢中，糖尿病前期族群越來越年輕化。很多 營養師教你！聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」 自己在營養諮詢中，糖尿病前期族群越來越年輕化。很多人吃完飯後就睏到不行，這可能是警訊⚠️ 根據國健署資料顯示，20歲以上國人高血糖盛行率約12.8%。而糖尿病前期盛行率約25%，也就是每4個人就有1位處於在高風險中！ 💡三大關鍵掌握健康生活 #糖尿病前期： 1️⃣健康飲食：控制醣類攝取量（尤其是含糖飲料及甜食）、攝取足夠膳食纖維、減少油炸及加工品以及飲食多樣化。 2️⃣培養運動習慣：每週至少150分鐘以上的中等強度運動。 3️⃣良好生活作息：少熬夜、適時紓壓。 🥛 輔助飲食管理好幫手：#亞培葡勝納嚴選即飲配方（香草口味） 在飲食管理過程中，最難的往往是控制「碳水化合物」攝取的份量，尤其是外食族！這時可以聰明選擇搭配營養補充品！ 相信大家對亞培 #亞培健康活力專家 這個品牌一定不陌生，亞培葡勝納嚴選即飲配方（香草口味）是許多醫師推薦的糖尿病專用營養品，有幾個亮點我很推薦： 1️⃣低升糖指數（GI=16）：低升糖指數幫助飲食管理 2️⃣多種關鍵營養素：含30多種營養素，其中微量礦物質 *鉻，幫助維持醣類正常代謝。 3️⃣優質蛋白質以及膳食纖維：含蛋白質11公克/瓶，幫助維持體力。膳食纖維4.6公克/瓶，幫助維持消化道機能！ 4️⃣少負擔配方：零反式脂肪，甜味使用甜味劑，口感香醇適口性佳。 5️⃣便利性：液狀設計開罐即飲，預防了粉末沖泡不均勻或攜帶外出不方便沖泡的問題。 📋 日常飲食搭配法 建議人可以將 #亞培 #葡勝納 融入日常 1️⃣取代含糖飲料：飲料換成亞培葡勝納嚴選即飲配方，提供能量也維持好精神。 2️⃣下午茶的健康替代：吃蛋糕、喝珍奶，改喝亞培葡勝納嚴選即飲配方，減少負擔。 3️⃣忙碌沒空時的替代方案：忙碌沒時間吃飯，與其亂吃麵包餅乾，不如選擇喝亞培葡勝納。 健康是累積出來的，從調整飲食、運動習慣、生活作息開始，聰明搭配營養補充品！迎向更健康、有活力的生活！ 亞培葡勝納消費滿1,000元即可享100元折扣優惠 https://supr.link/kYspN *鉻有助維持醣類正常代謝。特殊營養食品須經醫師或營養師指導使用。 流水編號：ANIAPAC-P-TW-202600619
今天來法鼓山農禪寺，靜心行程！ 天氣很好、環境很清幽 今天二樓有禪修 第一次體驗禪坐、戶外經行 今天來法鼓山農禪寺，靜心行程！ 天氣很好、環境很清幽 今天二樓有禪修 第一次體驗禪坐、戶外經行 練習調身、調息、調心～ 前陣子測HRV，報告是嚴重交感 但很慶幸的是：HRV測出來我只有20歲😌 歸功於平常都有健康飲食＋規律運動 整體活性數值偏高、副交感神經正常 很有活力、抗壓性高，只是常處於戰鬥模式 不過老實說 這1-2年睡眠品質確實不太好 淺眠、容易醒，目前努力調整中 現在咖啡4杯/天，變成1-2杯/天 為自己拍拍手👏 PS.交感神經若長期過度興奮，也會影響胰島素阻抗、使血糖不穩定 維持健康除了飲食、運動以外 睡眠真的也很重要 祝大家每天都一夜好眠😴 #睡眠 #陳怡婷cynthia營養師
早安！今日主廚推薦早膳： 『初晨原萃雪卵佐日式焙香海苔碎』 當你早上只想吃水煮蛋，但是又想要一點儀 早安！今日主廚推薦早膳： 『初晨原萃雪卵佐日式焙香海苔碎』 當你早上只想吃水煮蛋，但是又想要一點儀式感⋯🫠🤣 祝大家有美好的一天😆 #水煮蛋 #高級料理 #陳怡婷cynthia營養師
早安！早餐吃什麼？ 蒸地瓜、雞蛋毛豆海苔碎（韓國買的）、花椰菜、美式 *#海苔 含有碘！ #碘 是 早安！早餐吃什麼？ 蒸地瓜、雞蛋毛豆海苔碎（韓國買的）、花椰菜、美式 *#海苔 含有碘！ #碘 是合成甲狀腺素的重要原料，有助於維持正常新陳代謝與生長發育。 根據國民營養健康狀況變遷調查，成人近5成有缺碘情形。 *上次去韓國海苔買太多…努力吃🤣 #早餐吃什麼 #營養師吃早餐 #健康早餐自己做
🌟缺 #鎂 心情不美麗！ 3 招聰明吃出健康「鎂」好生活💕 鎂是重要的輔酶，參與能量代謝、DNA合 🌟缺 #鎂 心情不美麗！ 3 招聰明吃出健康「鎂」好生活💕 鎂是重要的輔酶，參與能量代謝、DNA合成、神經傳導等🧠 缺鎂容易引發慢性疲勞、焦慮、失眠、抽筋等！😫 🌟「鎂」5大健康關鍵角色🌟 ✅助眠減壓：促進神經放鬆、改善睡眠品質。 ✅放鬆肌肉：鎂與鈣共同調節肌肉收縮，幫助減少抽筋、眼皮跳與肌肉緊繃。 ✅心血管健康：幫助血管放鬆、改善血壓、血管彈性、心律。 ✅血糖代謝：參與葡萄糖代謝，幫助胰島素運作更順暢。 ✅骨骼健康：協助活化維生素 D，間接幫助鈣質吸收與骨骼維持。 🌟鎂豐富的食物🌟 ✅深綠色蔬菜 ➡️ 菠菜、空心菜、莧菜、芥蘭菜等 ✅堅果與種子類 ➡️ 南瓜子、葵瓜子、腰果、杏仁、奇亞籽等 ✅全穀雜糧類 ➡️ 燕麥、糙米、藜麥、蕎麥等 ✅其他來源 ➡️ 黑巧克力、大豆製品（豆腐、豆漿）等。 🌟補鎂 3 招這樣吃🌟 1.多吃深綠色蔬菜🥬 2. 堅果種子當點心🥜 3. 主食換成未精製澱粉🌾 同時減少精製糖與超加工食品，就能輕鬆留住體內的健康「鎂」力💖 #營養懶人包 #陳怡婷cynthia營養師
快閃 #澳門 遊 🇲🇴 這次終於吃到心心念念的 #北方鳴苑 北京烤鴨！ 皮酥脆、肉很多汁，海鮮撈拌 快閃 #澳門 遊 🇲🇴 這次終於吃到心心念念的 #北方鳴苑 北京烤鴨！ 皮酥脆、肉很多汁，海鮮撈拌、那年秋天的茄子也都很好吃，完全沒有失望 🤍 還有吃到澳門必吃的 #安德魯餅店 蛋塔、朱古力批，真的太幸福了🥹 這次住在上葡京，樓下就是賭場， 結果入場時還被檢查護照，對方還說：「看不太出來已經成年了🤣」 （PS. 我真的只是進去看看，沒有賭😉） 旅行除了放鬆，有時候也會突然對一些事情有新的感悟。 很多人、很多事，不要只看外表 不要有刻板印象，不要只聽誰說 真正相處過、感受過，你才會知道答案！ 之前看了這本書《我可能錯了》的一句話： 「你遇見的每個人，都在進行一場你一無所知的戰鬥；與人為善，永遠如此。」🤍 #陳怡婷cynthia營養師
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今天營養師小聚 恭喜好友畢業，也幫她提早慶生 相信未來一定會越來越好🤍 好好善待那個一直陪在身邊的 今天營養師小聚 恭喜好友畢業，也幫她提早慶生 相信未來一定會越來越好🤍 好好善待那個一直陪在身邊的自己 我們想成為的 不是一個總是努力又費力的自己 而是即使在平凡日子裡 也能感受當下、享受生活的自己 願我們都能慢慢長成 自己喜歡的樣子 🤍 #營養師日常 #陳怡婷cynthia營養師
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營養師教你！聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」 自己在營養諮詢中，糖尿病前期族群越來越年輕化。很多 營養師教你！聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」 自己在營養諮詢中，糖尿病前期族群越來越年輕化。很多人吃完飯後就睏到不行，這可能是警訊⚠️ 根據國健署資料顯示，20歲以上國人高血糖盛行率約12.8%。而糖尿病前期盛行率約25%，也就是每4個人就有1位處於在高風險中！ 💡三大關鍵掌握健康生活 #糖尿病前期： 1️⃣健康飲食：控制醣類攝取量（尤其是含糖飲料及甜食）、攝取足夠膳食纖維、減少油炸及加工品以及飲食多樣化。 2️⃣培養運動習慣：每週至少150分鐘以上的中等強度運動。 3️⃣良好生活作息：少熬夜、適時紓壓。 🥛 輔助飲食管理好幫手：#亞培葡勝納嚴選即飲配方（香草口味） 在飲食管理過程中，最難的往往是控制「碳水化合物」攝取的份量，尤其是外食族！這時可以聰明選擇搭配營養補充品！ 相信大家對亞培 #亞培健康活力專家 這個品牌一定不陌生，亞培葡勝納嚴選即飲配方（香草口味）是許多醫師推薦的糖尿病專用營養品，有幾個亮點我很推薦： 1️⃣低升糖指數（GI=16）：低升糖指數幫助飲食管理 2️⃣多種關鍵營養素：含30多種營養素，其中微量礦物質 *鉻，幫助維持醣類正常代謝。 3️⃣優質蛋白質以及膳食纖維：含蛋白質11公克/瓶，幫助維持體力。膳食纖維4.6公克/瓶，幫助維持消化道機能！ 4️⃣少負擔配方：零反式脂肪，甜味使用甜味劑，口感香醇適口性佳。 5️⃣便利性：液狀設計開罐即飲，預防了粉末沖泡不均勻或攜帶外出不方便沖泡的問題。 📋 日常飲食搭配法 建議人可以將 #亞培 #葡勝納 融入日常 1️⃣取代含糖飲料：飲料換成亞培葡勝納嚴選即飲配方，提供能量也維持好精神。 2️⃣下午茶的健康替代：吃蛋糕、喝珍奶，改喝亞培葡勝納嚴選即飲配方，減少負擔。 3️⃣忙碌沒空時的替代方案：忙碌沒時間吃飯，與其亂吃麵包餅乾，不如選擇喝亞培葡勝納。 健康是累積出來的，從調整飲食、運動習慣、生活作息開始，聰明搭配營養補充品！迎向更健康、有活力的生活！ 亞培葡勝納消費滿1,000元即可享100元折扣優惠 https://supr.link/kYspN *鉻有助維持醣類正常代謝。特殊營養食品須經醫師或營養師指導使用。 流水編號：ANIAPAC-P-TW-202600619
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