Hello~ I'm Cynthia！品嚐營養 吃出健康：）
Sidebar

支持出版書

護腎選食

關於我

About Me

醫院臨床營養師、體重管理營養師、腎臟專科營養師、糖尿病衛教師

訂閱網站

只要留下信箱，就可以得到第一手消息喔！

陳怡婷 Cynthia 營養師

最新文章

  • 【營養師解析】營養師教你吃出天然 GLP-1：3類食物＋3個習慣，幫助體重管理

    【營養師解析】營養師教你吃出天然 GLP-1：3類食物＋3個習慣，幫助體重管理

    06/04/2026
  • 營養師分享如何進行低GI飲食管理，聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」更輕鬆！

    營養師分享如何進行低GI飲食管理，聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」更輕鬆！

    05/20/2026
  • 【營養師解析】國人最缺的 5 大關鍵「營養缺口」！不是老了，是營養沒補足！

    【營養師解析】國人最缺的 5 大關鍵「營養缺口」！不是老了，是營養沒補足！

    05/18/2026
  • 【營養師解析】全球1/3人有「隱性饑餓」！熱量夠不代表營養足夠！不管胖瘦都可能「營養素不足」！

    【營養師解析】全球1/3人有「隱性饑餓」！熱量夠不代表營養足夠！不管胖瘦都可能「營養素不足」！

    05/08/2026
  • 【營養師解析】看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種偽健康食物

    【營養師解析】看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種偽健康食物

    05/01/2026

Follow Me

cynthia_dietitian

👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
💧「流汗就喝運動飲料？補水 3 大重點，你做對了嗎？」💧 💦每日基本飲水量計算 1️⃣成年人標準 💧「流汗就喝運動飲料？補水 3 大重點，你做對了嗎？」💧 💦每日基本飲水量計算 1️⃣成年人標準公式：體重（公斤）x 30～35毫升。 2️⃣液體這些皆是：日常飲用的咖啡、茶類、湯品等液體，皆可算在每日水分攝取量中。 * 特殊族群需注意：嬰幼兒與兒童需依照體重套用專屬公式；若有腎臟病等需限制水分之疾病，務必交由醫療院所評估。 💦補水分還是補電解質？ 1️⃣一般日常（喝水即可）：上下班通勤、散步或一小時內的輕度運動，補充白開水即可，三餐飲食就能攝取到鈉、鉀等電解質。 2️⃣這些情形（需電解質）：高溫環境長時間工作、中高強度運動持續超過1小時、大量流汗，或因腹瀉嘔吐流失水分等，需要補充電解質水、運動飲料等。 3️⃣避開糖分陷阱：市售運動飲料多含糖，若無大量流汗卻經常飲用，容易增加熱量攝取，提高肥胖、脂肪肝及血糖控制不佳的風險。 💦補水 3 大技巧 1️⃣少量多次飲用：養成隨時喝水的習慣，千萬不要等到口渴了才猛灌水。 2️⃣觀察尿液顏色：尿液呈現淡黃色代表水分充足，若顏色偏深，就是身體發出的缺水警訊。 3️⃣天然飲食助攻：三餐維持均衡，多吃蔬菜與水果，也能從中自然補充水分與鉀離子。 💦核心總結：白開水永遠是最棒的日常飲品！依照個人的年齡、活動量、流汗程度調整補水方式，才是聰明又健康的策略！ 💧附上各年齡層每日飲水建議量： 1️⃣👶6～12個月：不超過體重（公斤）x 30毫升 2️⃣👦1歲以上（體重<10公斤）：體重（公斤）x 100毫升 3️⃣👧1歲以上（體重>10公斤）：體重公斤-10）x 50+ 1000毫升 4️⃣👧1歲以上（體重>20公斤）：（體重公斤-20）x 20+1500毫升 5️⃣👨7～12歲：體重（公斤）x 50～60毫升 6️⃣👨‍🦰13～18歲青少年、🧔‍♀️19歲以上成年人、👨‍🦳高齡者：體重（公斤）x 30～35毫升 #補水 #電解質 #迷思 #陳怡婷cynthia營養師
2026 #台北國際食品展，今年主軸「精準食代 × 綠色智慧」，從精準營養、永續飲食到AI食品創新～ 2026 #台北國際食品展，今年主軸「精準食代 × 綠色智慧」，從精準營養、永續飲食到AI食品創新～看見食品產業的新趨勢！ 遇到好同學推廣CAS台灣優良農產品標章，也品嘗了米米花、高蛋白米、高蛋白米洋芋片、蔬食料理、機能性點心與飲品等創新產品！廠商們也送我們滿滿的小禮品💕 家裡本身有種米，看到米食有更多元的應用，特別有感🌾 謝謝美女學姊一路陪我逛完南港一、二館，還有好久不見的優秀食品技師學長、學姊～也謝謝大家關心我到新診所上班的近況，真的很感動🥹 很幸運一路上有這麼多前輩陪伴與支持～期許自己持續精進專業，把營養知識帶給更多人，也幫助更多人吃得更健康💕 #2026台北國際食品展 #食品展 #陳怡婷cynthia營養師
最後一篇越南旅遊分享🇻🇳 這趟北越河內之旅，留下很多美好的回憶。 走訪火爐監獄、#還劍湖、玉山祠 最後一篇越南旅遊分享🇻🇳 這趟北越河內之旅，留下很多美好的回憶。 走訪火爐監獄、#還劍湖、玉山祠、#聖若瑟教堂、#火車街，感受河內歷史、文化與城市風情。 到了 #火爐監獄，我們租了導覽機，認真把每一段歷史聽完。走在館內，看著一件件展品、一張張照片，更能感受那段沉重的過去，也讓這趟旅行多了一份省思。 美食當然也沒有錯過！喝了河內最有名的 #蛋咖啡、椰子咖啡，吃到讓人念念不忘的雞肉河粉（米其林推薦餐廳），每一餐都讓人回味無窮。 短短幾天，看見不同的文化、認識不同的生活，也再次提醒自己，旅行不只是拍照打卡，更是用心去了解每一個地方。 這是這趟越南旅遊的最後一篇分享，謝謝大家一路的陪伴，也謝謝大家看完我的旅遊分享！
今天很開心來 #臺北市立聯合醫院仁愛院區 講課！ 從越南飛回來，一下飛機就收到講座訊息，感謝正在瑞 今天很開心來 #臺北市立聯合醫院仁愛院區 講課！ 從越南飛回來，一下飛機就收到講座訊息，感謝正在瑞士旅遊的朋友（宏修）🤣 這次主題：失智長輩不吃飯？營養照護策略！ 分享： 🔹 長者吃不下的常見營養問題 🔹 咀嚼困難、吞嚥困難的營養對策 🔹 如何調整食物質地，讓長者吃得下、吃得對、吃得夠、吃得對 也分享了之前到日本研習的收穫，包括參觀日本食品展及長照機構等！很開心今年9月還有機會再去一次，好期待😚 感謝穎樺心理師的協助，讓課程能夠順利進行！ 謝謝大家熱情參與！課程結束後還踴躍提問，從教室一路問到醫院大門口😆 希望今天的內容都能成為照顧長者時的實用幫助，也祝福大家在照護路上更有信心與力量💕 #失智 #咀嚼吞嚥 #陳怡婷cynthia營養師 #失智症
早安！在🇻🇳河內的早餐🍳🥗 優質蛋白質、多色蔬菜，營養滿分！ 我很喜歡這裡幾乎每餐都有生菜，番茄、 早安！在🇻🇳河內的早餐🍳🥗 優質蛋白質、多色蔬菜，營養滿分！ 我很喜歡這裡幾乎每餐都有生菜，番茄、小黃瓜、花椰菜到處都能吃到，清爽又能補充膳食纖維。 旅行中還能吃到這麼多蔬菜，真的很加分❤️ #飯店早餐 #早餐吃什麼 #旅遊早餐
北越🇻🇳 #河內 #香村、#斗笠村 畫斗笠！ 來到香村～五顏六色的香柱排列成美麗的圖案，現場真的比 北越🇻🇳 #河內 #香村、#斗笠村 畫斗笠！ 來到香村～五顏六色的香柱排列成美麗的圖案，現場真的比照片還壯觀，隨手一拍都很好看。 除了拍照，也認識了越南傳統製香文化，原來香不只有一種味道，還有肉桂、茉莉花、蓮花、檀香等不同香氣，每種都散發著獨特的氣味與特色。 接著來到斗笠村，了解越南傳統斗笠的製作過程，還親手彩繪自己的斗笠，帶回一份獨一無二的旅行紀念品。 如果在河內停留時間不長，又想一次體驗越南傳統文化、拍美照和打卡熱門景點，可以來體驗一下～ 感謝好友康康、郁珊一路陪伴，還幫我拍了好多美照，大家都好可愛🥰
北越旅遊必去景點之一，就是 #下龍灣！🇻🇳 下龍灣一日遊，搭乘遊船，在世界自然遺產的海灣中穿梭，數 北越旅遊必去景點之一，就是 #下龍灣！🇻🇳 下龍灣一日遊，搭乘遊船，在世界自然遺產的海灣中穿梭，數不清的石灰岩島嶼矗立在海面上，真的很壯觀！ 行程安排得很豐富： ✔️ #驚訝洞 探險 ✔️ #英雄島 （Ti Top Island）登高看全景 ✔️ 竹筏／獨木舟體驗 ✔️ 船上享用自助餐 ✔️ 甲板欣賞下龍灣美景與日落派對 照片拍不出現場的震撼感，站在甲板上吹海風、看著一座座島嶼從眼前經過，真的很療癒。 這也是我第一次划獨木舟🛶非常好玩💕 如果來 #河內 旅遊，推薦安排一天來下龍灣走走，絕對值得❤️ 感謝好友康康、郁珊一路陪伴，還幫我拍了很多美照，讓這趟旅程留下許多美好的回憶。 旅途中還遇到來自苗栗、台中的台灣朋友，沒想到回國後在機場竟然又再次巧遇！真的太有緣了，最後還交換了聯絡方式！
【 #端午節 fun 粽不增重！營養師教你健康『粽』點 】 端午節快到了，家裡是不是已經準備好滿滿 【 #端午節 fun 粽不增重！營養師教你健康『粽』點 】 端午節快到了，家裡是不是已經準備好滿滿的粽子啦？😋 我已經收到我媽從臺南寄上來自己包的 #素食 #五穀粽啦！留言處分享照片～ 不管您是「北部粽」還是「南部粽」的愛好者，市售傳統粽子大多是用糯米製成，再加上高飽和脂肪的五花肉，熱量和油脂真的不容小覷！ 想要開心吃粽不「肉重」嗎？掌握這 3 個健康『粽』點： ✨ 吃肉粽不肉重 3 招✨ 1️⃣ 適量不過量：粽子當「正餐」不要當點心！每次 1 顆就好。 粽子本身調味已經很足夠，醬油膏、甜辣醬能少沾就少沾。 2️⃣ 搭配彩虹蔬菜：搭配「1～2 個拳頭的蔬菜」，增加膳食纖維、植化素，也有飽足感！ 3️⃣ 增加優質蛋白質：一顆傳統粽子的蛋白質大約只有半個手掌心，建議再搭配低脂蛋白質，像是涼拌豆腐、舒肥雞胸肉或清蒸魚，營養更均衡。 🩺 慢性病友，這樣吃更安心！ 🔹 高血壓：盡量不沾醬，可以搭配菠菜、地瓜葉等「高鉀蔬菜」。 🔹 高血糖：優先選「全穀雜糧粽」取代白糯米，記得多吃蔬菜減緩血糖波動。 🔹 腎臟病：選擇白糯米粽或客家粄粽，避開高磷的「全穀雜糧粽」，且盡量減少沾醬。 🎈 吃完容易脹氣怎麼辦？ 糯米容易讓人飽脹，記得要「細嚼慢嚥」！飯後可以吃點含有天然酵素的水果，像是鳳梨 、奇異果或木瓜，飯後也可以散散步🚶‍♀️ 祝大家 #端午佳節快樂，吃得滿足又少負擔！ 端午節你最愛吃哪種粽子呢？是北部粽、南部粽還是客家粿粽？ 留言跟我分享吧👇 #陳怡婷cynthia營養師
熱騰騰新的形象照！這次拍的很喜歡！ 有5張，先分享一張給大家🤍 #形象照 #陳怡婷cynthia營 熱騰騰新的形象照！這次拍的很喜歡！ 有5張，先分享一張給大家🤍 #形象照 #陳怡婷cynthia營養師
在 Instagram 上追蹤

陳怡婷 Cynthia 營養師｜品嚐營養，吃出健康

主選單
  • 首頁
  • 關於我
  • 我的出版書
  • 營養知識
    • 疾病營養
      • 控糖
      • 護腎
      • 肝膽腸胃
      • 存骨本
      • 提升保護力
      • 防三高
      • 防失智
      • 防癌
    • 食物與保健營養
    • 打造好體態
    • 永續飲食
  • 美食聰明吃
    • 外食聰明吃
    • 料理食譜分享
  • 營養懶人包
  • 健康影片
    • 1分鐘懂營養
    • 1分鐘學料理
  • 聯絡我

陳怡婷Cynthia 營養師

分享此文：

  • 分享到 Facebook(在新視窗中開啟) Facebook
  • 分享到 X(在新視窗中開啟) X

請按讚：

喜歡 正在載入...

cynthia_dietitian

👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
💧「流汗就喝運動飲料？補水 3 大重點，你做對了嗎？」💧 💦每日基本飲水量計算 1️⃣成年人標準 💧「流汗就喝運動飲料？補水 3 大重點，你做對了嗎？」💧 💦每日基本飲水量計算 1️⃣成年人標準公式：體重（公斤）x 30～35毫升。 2️⃣液體這些皆是：日常飲用的咖啡、茶類、湯品等液體，皆可算在每日水分攝取量中。 * 特殊族群需注意：嬰幼兒與兒童需依照體重套用專屬公式；若有腎臟病等需限制水分之疾病，務必交由醫療院所評估。 💦補水分還是補電解質？ 1️⃣一般日常（喝水即可）：上下班通勤、散步或一小時內的輕度運動，補充白開水即可，三餐飲食就能攝取到鈉、鉀等電解質。 2️⃣這些情形（需電解質）：高溫環境長時間工作、中高強度運動持續超過1小時、大量流汗，或因腹瀉嘔吐流失水分等，需要補充電解質水、運動飲料等。 3️⃣避開糖分陷阱：市售運動飲料多含糖，若無大量流汗卻經常飲用，容易增加熱量攝取，提高肥胖、脂肪肝及血糖控制不佳的風險。 💦補水 3 大技巧 1️⃣少量多次飲用：養成隨時喝水的習慣，千萬不要等到口渴了才猛灌水。 2️⃣觀察尿液顏色：尿液呈現淡黃色代表水分充足，若顏色偏深，就是身體發出的缺水警訊。 3️⃣天然飲食助攻：三餐維持均衡，多吃蔬菜與水果，也能從中自然補充水分與鉀離子。 💦核心總結：白開水永遠是最棒的日常飲品！依照個人的年齡、活動量、流汗程度調整補水方式，才是聰明又健康的策略！ 💧附上各年齡層每日飲水建議量： 1️⃣👶6～12個月：不超過體重（公斤）x 30毫升 2️⃣👦1歲以上（體重<10公斤）：體重（公斤）x 100毫升 3️⃣👧1歲以上（體重>10公斤）：體重公斤-10）x 50+ 1000毫升 4️⃣👧1歲以上（體重>20公斤）：（體重公斤-20）x 20+1500毫升 5️⃣👨7～12歲：體重（公斤）x 50～60毫升 6️⃣👨‍🦰13～18歲青少年、🧔‍♀️19歲以上成年人、👨‍🦳高齡者：體重（公斤）x 30～35毫升 #補水 #電解質 #迷思 #陳怡婷cynthia營養師
2026 #台北國際食品展，今年主軸「精準食代 × 綠色智慧」，從精準營養、永續飲食到AI食品創新～ 2026 #台北國際食品展，今年主軸「精準食代 × 綠色智慧」，從精準營養、永續飲食到AI食品創新～看見食品產業的新趨勢！ 遇到好同學推廣CAS台灣優良農產品標章，也品嘗了米米花、高蛋白米、高蛋白米洋芋片、蔬食料理、機能性點心與飲品等創新產品！廠商們也送我們滿滿的小禮品💕 家裡本身有種米，看到米食有更多元的應用，特別有感🌾 謝謝美女學姊一路陪我逛完南港一、二館，還有好久不見的優秀食品技師學長、學姊～也謝謝大家關心我到新診所上班的近況，真的很感動🥹 很幸運一路上有這麼多前輩陪伴與支持～期許自己持續精進專業，把營養知識帶給更多人，也幫助更多人吃得更健康💕 #2026台北國際食品展 #食品展 #陳怡婷cynthia營養師
最後一篇越南旅遊分享🇻🇳 這趟北越河內之旅，留下很多美好的回憶。 走訪火爐監獄、#還劍湖、玉山祠 最後一篇越南旅遊分享🇻🇳 這趟北越河內之旅，留下很多美好的回憶。 走訪火爐監獄、#還劍湖、玉山祠、#聖若瑟教堂、#火車街，感受河內歷史、文化與城市風情。 到了 #火爐監獄，我們租了導覽機，認真把每一段歷史聽完。走在館內，看著一件件展品、一張張照片，更能感受那段沉重的過去，也讓這趟旅行多了一份省思。 美食當然也沒有錯過！喝了河內最有名的 #蛋咖啡、椰子咖啡，吃到讓人念念不忘的雞肉河粉（米其林推薦餐廳），每一餐都讓人回味無窮。 短短幾天，看見不同的文化、認識不同的生活，也再次提醒自己，旅行不只是拍照打卡，更是用心去了解每一個地方。 這是這趟越南旅遊的最後一篇分享，謝謝大家一路的陪伴，也謝謝大家看完我的旅遊分享！
今天很開心來 #臺北市立聯合醫院仁愛院區 講課！ 從越南飛回來，一下飛機就收到講座訊息，感謝正在瑞 今天很開心來 #臺北市立聯合醫院仁愛院區 講課！ 從越南飛回來，一下飛機就收到講座訊息，感謝正在瑞士旅遊的朋友（宏修）🤣 這次主題：失智長輩不吃飯？營養照護策略！ 分享： 🔹 長者吃不下的常見營養問題 🔹 咀嚼困難、吞嚥困難的營養對策 🔹 如何調整食物質地，讓長者吃得下、吃得對、吃得夠、吃得對 也分享了之前到日本研習的收穫，包括參觀日本食品展及長照機構等！很開心今年9月還有機會再去一次，好期待😚 感謝穎樺心理師的協助，讓課程能夠順利進行！ 謝謝大家熱情參與！課程結束後還踴躍提問，從教室一路問到醫院大門口😆 希望今天的內容都能成為照顧長者時的實用幫助，也祝福大家在照護路上更有信心與力量💕 #失智 #咀嚼吞嚥 #陳怡婷cynthia營養師 #失智症
早安！在🇻🇳河內的早餐🍳🥗 優質蛋白質、多色蔬菜，營養滿分！ 我很喜歡這裡幾乎每餐都有生菜，番茄、 早安！在🇻🇳河內的早餐🍳🥗 優質蛋白質、多色蔬菜，營養滿分！ 我很喜歡這裡幾乎每餐都有生菜，番茄、小黃瓜、花椰菜到處都能吃到，清爽又能補充膳食纖維。 旅行中還能吃到這麼多蔬菜，真的很加分❤️ #飯店早餐 #早餐吃什麼 #旅遊早餐
北越🇻🇳 #河內 #香村、#斗笠村 畫斗笠！ 來到香村～五顏六色的香柱排列成美麗的圖案，現場真的比 北越🇻🇳 #河內 #香村、#斗笠村 畫斗笠！ 來到香村～五顏六色的香柱排列成美麗的圖案，現場真的比照片還壯觀，隨手一拍都很好看。 除了拍照，也認識了越南傳統製香文化，原來香不只有一種味道，還有肉桂、茉莉花、蓮花、檀香等不同香氣，每種都散發著獨特的氣味與特色。 接著來到斗笠村，了解越南傳統斗笠的製作過程，還親手彩繪自己的斗笠，帶回一份獨一無二的旅行紀念品。 如果在河內停留時間不長，又想一次體驗越南傳統文化、拍美照和打卡熱門景點，可以來體驗一下～ 感謝好友康康、郁珊一路陪伴，還幫我拍了好多美照，大家都好可愛🥰
在 Instagram 上追蹤
陳怡婷 Cynthia 營養師｜品嚐營養，吃出健康

Copyright © 2025 Cynthia Dietitian 陳怡婷營養師

網站維護：阿腸網頁設計

%d