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👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務
早安！早餐吃什麼？ 全麥貝果、蛋沙拉、生菜毛豆、綜合莓果、豆漿咖啡💕 元氣滿滿！ PS. 之前會做 早安！早餐吃什麼？ 全麥貝果、蛋沙拉、生菜毛豆、綜合莓果、豆漿咖啡💕 元氣滿滿！ PS. 之前會做美甲、出門打扮化妝，現在穿衣打扮越來越簡單。慢慢發現，生活不用太華麗，舒服、自在、快樂比較重要！ 以前把精緻放在外表，現在把精力放在生活！ #早餐 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #貝果控 #貝果日常
✨過年大餐後，營養師的「5大回正策略」✨ 春節連假聚餐多，228連假也即將到來～ 是否肆無忌憚的大 ✨過年大餐後，營養師的「5大回正策略」✨ 春節連假聚餐多，228連假也即將到來～ 是否肆無忌憚的大吃大喝？🍱 不知道大家連假體重有增加嗎？Cynthia胖了0.5公斤😜 分享吃完大餐後該怎麼調整呢？ 1️⃣心態調整🧘‍♀️ 很重要的一點，不要過度責備自己、不要節食，對於正在減重減肥的人會更沮喪，更容易產生情緒性進食！ 2️⃣吃足膳食纖維🥗 多攝取膳食纖維的食物，增加飽足感，並增加腸道蠕動，促進排便。 ▲蔬菜：每餐至少1~2拳頭（1/2碗～1碗） ▲水果：每餐1拳頭大（切塊約8分滿碗） ▲主食：選擇未精製的澱粉（玉米、地瓜、南瓜、糙米飯、五榖飯等）取代精製澱粉（白飯、白麵條、白麵包等） 3️⃣多選高鉀食物🍌 聚餐通常口味偏重、醬汁多、高湯等，會攝取較多的鈉，可以多選擇高鉀食物幫助排出多餘的鈉！ ▲蔬菜：菠菜、莧菜、地瓜葉、空心菜等。 ▲高鉀水果：釋迦、哈密瓜、木瓜、香瓜、小番茄、香蕉等。 ▲堅果類：開心果、杏仁果、腰果等。 ⚠️提醒：如果是腎功能不佳、高血鉀需要限鉀者要避免過多高鉀的食物。 4️⃣喝足水分💧 成人水分為體重每公斤30～35毫升，促進代謝也幫助排出過多的鈉離子。 5️⃣增加活動量🚴‍♂️ 增加活動量以及運動的時間及頻率，特別是吃大餐那週！ 營養師小叮嚀：💡 健康是身體的永續經營，不要因為偶爾吃大餐就覺得有罪惡感！ 調整好心態、恢復健康飲食型態、規律運動、充足睡眠～ 身體會給你正向回饋！✨ #大餐救星 #消水腫 #年後瘦身 #飲控 #陳怡婷cynthia營養師
今天營養師節！ 謝謝從出社會到現在，一起打拼的營養師戰友兼好友，陪我一起過營養師節！ @shuyon 今天營養師節！ 謝謝從出社會到現在，一起打拼的營養師戰友兼好友，陪我一起過營養師節！ @shuyongk @yushan.013 一起吃火鍋、散步種花、看櫻花、喝飲料、逛街，充滿能量的一天 🌸 未來我們也會繼續為大家的健康努力把關💪 營養師是一份專業，也是一份溫暖而神聖的工作！ 祝所有營養師～營養師節快樂！ #營養師節 #營養師節快樂
今天2/22 營養師節👩‍⚕️👨‍⚕️ （222餓餓餓～肚子餓就想到營養師） 開放大家祝賀身旁的營 今天2/22 營養師節👩‍⚕️👨‍⚕️ （222餓餓餓～肚子餓就想到營養師） 開放大家祝賀身旁的營養師們～ 我先排隊～ 祝各位營養師們，營養師節日快樂🥗 也祝大家都能好好吃飯，把健康變成日常💕 #營養師節 #222
初二新年快樂！ 我媽說隨便煮一煮、吃一吃就好！ 過年連假醫院要值班～晚點吃飽就回台北囉！ #新年快 初二新年快樂！ 我媽說隨便煮一煮、吃一吃就好！ 過年連假醫院要值班～晚點吃飽就回台北囉！ #新年快樂 #初二
早安！在臺南早餐吃什麼？ 我媽自製的南瓜饅頭（葡萄乾、南瓜籽）、水煮蛋、蘋果、黑咖啡！ 我媽之前還做 早安！在臺南早餐吃什麼？ 我媽自製的南瓜饅頭（葡萄乾、南瓜籽）、水煮蛋、蘋果、黑咖啡！ 我媽之前還做過紅龍果、黑芝麻饅頭！很佩服我媽廚藝😆 PS.過年期間這時間大家應該還在睡夢中😆 #自製早餐 #饅頭控 #營養早餐 #早餐吃什麼
正港臺南鄉下人報到！ 家裡附近不是高樓大廈，是田地！ 不是車水馬龍，是蟲鳴鳥叫 🌾 從小看到大的 正港臺南鄉下人報到！ 家裡附近不是高樓大廈，是田地！ 不是車水馬龍，是蟲鳴鳥叫 🌾 從小看到大的風景！ 長大後才發現⋯ 原來這樣的日常，不是每個人都有！ 這裡，就是我長大的地方！ Ps.我的臉好大又好圓
祝大家 #新年快樂！身體健康！ #財運爆棚🧧🧨💰 #shorts #tiktok 祝大家 #新年快樂！身體健康！ #財運爆棚🧧🧨💰 #shorts #tiktok
先祝大家新年快樂～年菜篇來了！不想掃興可以先滑走🤣 🧧過年年菜變身：美味與健康兼顧🧧 ✨健康口訣： 先祝大家新年快樂～年菜篇來了！不想掃興可以先滑走🤣 🧧過年年菜變身：美味與健康兼顧🧧 ✨健康口訣：少加工、少油炸、多原型、多蔬菜、澱粉要換算！ 🧨佛跳牆 少喝湯、加蔬菜（如白菜、菇類、筍子）燉煮、主食減量� ✨湯品的隱藏澱粉（芋頭、栗子、蓮子）及勾芡芡汁 🧨紅燒獅子頭 選絞肉的瘦肉比例高（或混入豆腐增添口感） 並加蔬菜（如白菜、菇類）燉煮 🧨年年（糕）升 以蒸、烤、煎、煮等烹調方式 取代油炸年糕/蘿蔔糕/芋頭糕/湯圓 🧨年年有（魚） 以清蒸、烤、煎等 取代紅燒、糖醋、油炸的料理方式 🧨豬腳/蹄膀/焢肉 控制攝取量以外，要減少動物皮/肥肉的部分 🧨雞肉料理 白斬雞、烤雞取代炸雞，雞湯也要適量喝 🧨冷盤前菜 原型食物（醉雞、五味章魚、滷牛腱） 取代加工品（香腸、臘肉、肉乾） 🧨蔬菜料理： 長年菜、什錦菜等，多攝取補充膳食纖維 🌟營養師小提醒 🔺澱粉陷阱：蘿蔔糕、年糕、芋頭糕、湯圓、八寶飯、油飯、湯品的配料（栗子、芋頭、蓮子等）都是澱粉，記得替換法！ 🔺逆轉餐盤：先吃蔬菜、蛋白質（豆魚蛋肉），再吃澱粉/水果/點心！ #過年年菜 #選食 #陳怡婷cynthia營養師 #cynthia營養師
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初二新年快樂！ 我媽說隨便煮一煮、吃一吃就好！ 過年連假醫院要值班～晚點吃飽就回台北囉！ #新年快 初二新年快樂！ 我媽說隨便煮一煮、吃一吃就好！ 過年連假醫院要值班～晚點吃飽就回台北囉！ #新年快樂 #初二
早安！在臺南早餐吃什麼？ 我媽自製的南瓜饅頭（葡萄乾、南瓜籽）、水煮蛋、蘋果、黑咖啡！ 我媽之前還做 早安！在臺南早餐吃什麼？ 我媽自製的南瓜饅頭（葡萄乾、南瓜籽）、水煮蛋、蘋果、黑咖啡！ 我媽之前還做過紅龍果、黑芝麻饅頭！很佩服我媽廚藝😆 PS.過年期間這時間大家應該還在睡夢中😆 #自製早餐 #饅頭控 #營養早餐 #早餐吃什麼
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