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十年醫院營養師相關經驗，專長為減重、糖尿病、腎臟病、慢性病、銀髮族等營養照護，具有中華民國高考營養師、體重管理營養師、糖尿病衛教師、腎臟專科營養師、長照Level 3等多張證書。對烹飪很有興趣，熱愛簡易方便又營養健康的料理，「品嚐營養食物，吃出健康身體」，擺脫健康食物不好吃的刻板印象，讓健康與美味兼得！

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陳怡婷 Cynthia 營養師

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#營養師 #作家 #講師
👩‍⚕️臨床營養師｜體重管理營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜長照Level 3 認證（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2026《脂肪肝，可逆轉》、2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
#康健雜誌 @commonhealth.official 【#請問康健】不胖、不喝酒，為什麼還有脂肪 #康健雜誌 @commonhealth.official 【#請問康健】不胖、不喝酒，為什麼還有脂肪肝？ ＃陳怡婷營養師 揭逆轉關鍵，這些飲食習慣最容易踩雷！ 脂肪肝不是胖子專屬，許多人在健檢時都被告知有脂肪肝，肝指數正常就能放心嗎？能不能靠飲食逆轉？ 這集我們邀請 ＃營養師陳怡婷 破解脂肪肝常見迷思。 從 ＃麥得飲食 的台灣版吃法，到外食族的護肝攻略，教你從每天三餐開始，找回肝臟健康。 👉【請問康健】立即聽：https://reurl.cc/Z8xr9Q
🌱今天是11/1 #世界純素日（World Vegan Day）！ 分享這次從東京回臺灣，特別訂了 🌱今天是11/1 #世界純素日（World Vegan Day）！ 分享這次從東京回臺灣，特別訂了嚴格素食餐（Vegan Meal／VGML） ✈️ 這次的飛機餐有什麼？ 🍝 主菜：番茄蔬菜筆管麵 包心菜植物肉、筆管麵搭配番茄醬汁 🥗 配菜：生菜沙拉、橄欖、蕃茄、南瓜＋油醋醬 🍉 新鮮水果 🥖 小麥麵包+果醬 🌿 素食/蔬食也能透過不同食材，呈現豐富的色彩與風味。 世界純素日，不一定要每個人都成為純素者 而是可以從日常飲食開始，增加植物性食物的比例。 多一點植物性食材，不只是飲食的選擇，也是對健康與環境的友善🌱 #vegan #陳怡婷cynthia營養師 #飛機餐
🎃 #萬聖節 不只吃糖果！南瓜營養大揭密，南瓜健康點心 Trick or Treat！不給糖就搗蛋 🎃 #萬聖節 不只吃糖果！南瓜營養大揭密，南瓜健康點心 Trick or Treat！不給糖就搗蛋！不吃南瓜就搗蛋！ 萬聖節一定要吃糖果嗎？ 其實，南瓜也是很適合融入節慶飲食的食材！ 不僅具有天然的香甜風味，還含有多種營養素。 🎃 #南瓜 有哪些營養價值？ 南瓜不只是萬聖節的裝飾，更是營養豐富的食材。 ① β-胡蘿蔔素：維持視覺與皮膚健康 南瓜含有β-胡蘿蔔素（可以在人體內轉換為維生素 A） * 維持正常視覺功能 * 維持皮膚及黏膜健康 * 支持正常免疫功能 β-胡蘿蔔素屬於脂溶性營養素，烹調時搭配油脂，有助於吸收。 ② 膳食纖維：幫助維持腸道健康 ③ 鉀：參與體內生理機能 鉀是人體重要的礦物質，參與神經傳導、肌肉收縮及體液平衡。 🎃南瓜健康點心 南瓜本身具有天然甜味，適合製作各式點心 例如南瓜泥、烤南瓜、南瓜優格等。 但要提醒大家，南瓜屬於全穀雜糧類不是蔬菜類喔！ 食用時應納入整體飲食中的醣類攝取。 1.南瓜優格杯 將蒸熟的南瓜壓成泥，搭配無糖優格及少量堅果。 2.南瓜豆漿 將蒸熟的南瓜與無糖豆漿打勻，製作成濃郁的南瓜飲品。 3.南瓜燕麥甜甜圈 將蒸熟的南瓜壓成泥與與燕麥片、雞蛋均勻，倒入模具中，撒上堅果碎，放入烤箱或氣炸鍋烤熟即可。 南瓜吃得巧，點心選得好，健康過節沒煩惱！ 祝大家萬聖節快樂！🎃 #陳怡婷營養師 #cynthia營養師 陳怡婷cynthia營養師
顧健康，也把健康存起來！從「健康幣」開始，把膳食纖維吃進日常 🌱 https://funcare.n 顧健康，也把健康存起來！從「健康幣」開始，把膳食纖維吃進日常 🌱 https://funcare.net/tZ7ZL 最近大家有注意到政府推出的「健康幣」嗎？ 從2026/10/01起，完成符合資格的指定健康任務，例如成人預防保健、B、C型肝炎篩檢、公費癌症篩檢、疫苗接種及其他指定健康促進活動，就能累積健康幣。健康跟「健康幣」一樣是可以一點一點累積的！ 定期健檢、接受篩檢、接種疫苗是健康管理的方式，而每天吃什麼、怎麼吃的健康飲食模式，同樣也是照顧健康的重要一環！ 準備進入秋冬，麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、火鍋等聚餐與進補機會增加，如果飲食偏向精製化，不易調節血脂、三酸甘油酯，膳食纖維吃得不夠，容易增加負擔與風險！ 我自已有時候外食蔬菜吃不夠，也會搭配 #船井生醫 @funcareltd #fip100纖維 ！不過，纖維粉不是有補就好，選對纖維也很重要！以營養師的角度，我會特別留意纖維的種類、是否有科學實證，以及能不能輕鬆融入日常生活。 像船井FIP100纖維粉，除了採用專利長短鏈纖維，也取得衛福部核准健康食品許可，具有「調節血脂」、「調節血糖」及「胃腸功能改善」三項保健功效，這些都是我挑選纖維粉時會在意的重點。 FIP100纖維粉讓我們在飲食攝取不足時，多一個方便的補充選擇！健康幣可以累積，健康習慣也可以累積！ 很多人以為膳食纖維只是幫助排便順暢。其實，膳食纖維還有助於增加飽足感、調節血糖及血脂、維持消化道健康。 🌱 平常可以從這些食物補充： 🥦 蔬菜、水果： 每餐搭配蔬菜，適量的水果攝取。 🌾 未精製全穀雜糧類： 將部分白飯、白吐司、白麵，換成糙米飯、五穀飯、全麥吐司、燕麥或地瓜。 🫘 豆類、堅果種子類： 除了肉類，也可以搭配毛豆、豆腐等豆製品，並適量攝取堅果種子類。 我們可以從日常三餐做起，讓膳食纖維自然融入飲食中！ 天然食物仍然是膳食纖維的優先來源！但當日常飲食攝取不足時，也可以考慮適度搭配營養補充品。 今天多吃一份蔬菜，明天選擇一份全穀雜糧；平常適量攝取水果、豆類與堅果，外食時想辦法增加蔬菜，再依需求適度搭配船井纖維粉。 這些看起來都是很小的事情，但真正的健康管理，本來就是從每天的小選擇累積而來。這個秋冬，除了吃得暖，也別忘了把膳食纖維吃好，把健康習慣存起來！ 我自己長期食用，覺得它有很多方便的地方，成分單純、無色無味，冷熱飲品、湯品都可以加入！像我平常喝咖啡、外食或出門旅行時，都能很方便地補充，而且小包裝放在包包裡也不佔空間。 對我來說，選對纖維很重要，但找到適合自己、能夠每天持續補充的方式也很重要！ 從健康幣開始，也從每天的一餐開始，從第一口吃纖維，補足膳食纖維。顧健康，也把健康存起來 💚 https://funcare.net/tZ7ZL
🎙️ 今天很開心來到 ＃科學人 @sa_taiwan #聽起來很科學 Podcast 與主持人靜 🎙️ 今天很開心來到 ＃科學人 @sa_taiwan #聽起來很科學 Podcast 與主持人靜琪一起聊聊脂肪肝這個重要的健康議題～ 脂肪肝不一定體重比較重的人才會有，也不一定只有喝酒才會造成脂肪肝！ 從脂肪肝的成因、瘦子為什麼也會有脂肪肝，到早餐店、便當、手搖飲的外食選擇，以及如何運用麥得飲食（MIND Diet）改善日常飲食型態。 也分享了我的新書《脂肪肝，可逆轉：麥得飲食×營養師的護肝及外食攻略》中，希望傳遞給大家的健康觀念。 護肝不一定要吃昂貴的保健食品，更重要的是從每天的飲食與生活習慣開始。 少一杯含糖飲料、多一份蔬菜、每天多走一點路，都是可以開始的改變。 希望透過今天的分享，讓更多人認識脂肪肝，及早關心自己的代謝健康。 期待節目播出，和大家一起用科學的角度認識脂肪肝，找到真正適合自己的護肝方式！ #脂肪肝可逆轉 #陳怡婷營養師
參訪日本養樂多工廠後，發現他們工作夥伴氣色都很好，而且很順暢！ 回臺灣後就忍不住買了好多 #新養樂多 參訪日本養樂多工廠後，發現他們工作夥伴氣色都很好，而且很順暢！ 回臺灣後就忍不住買了好多 #新養樂多🥛 上次在臺灣養樂多公司喝到的綠奶茶也很好喝，這次一起訂購，還有送可愛的小吊飾喔！ PS. 11/16（一）下午有免費講座～快來報名參加喔！（連結🔗在留言處） 希望我也每天氣色好又順暢❤️ @yakult.tw @yakult.taiwan
早安！早餐吃什麼？☀️ 這不是黑暗料理🤣 今天的早餐來點綠色系的組合： 🥣 燕麥奇亞籽抹茶青汁 早安！早餐吃什麼？☀️ 這不是黑暗料理🤣 今天的早餐來點綠色系的組合： 🥣 燕麥奇亞籽抹茶青汁紅棗粥 搭配優格與堅果，補充膳食纖維、優質脂肪與多元營養。 ☕ 咖啡抹茶豆漿拿鐵 咖啡香、抹茶香，再加上豆漿的植物性蛋白質，開啟早晨的活力。 #早餐 #營養師的日常 #早餐吃什麼 #健康飲食
🇯🇵 日本養樂多中央研究所參訪 × 腸道菌研討會 參訪養樂多中央研究所，深入了解腸道菌研究的發展與 🇯🇵 日本養樂多中央研究所參訪 × 腸道菌研討會 參訪養樂多中央研究所，深入了解腸道菌研究的發展與代田菌的歷史，也看見科學研究如何持續探索益生菌、益生元、後生元與人體健康的關係。 🧬 腸道菌不只影響腸道，更與全身健康息息相關！ 從飲食、過敏、免疫調節、慢性發炎，到肥胖、糖尿病等慢性疾病，以及腸道菌與健康老化的關係，都值得持續探索。 🌱 在臺灣，許多人因外食頻繁、膳食纖維攝取不足、生活壓力大而有便秘困擾；空氣污染等環境因素，也讓過敏成為許多人關心的議題。 維持腸道健康，從均衡飲食、攝取足夠膳食纖維做起；益生菌則依個別需求與菌株特性，評估是否適合補充。 🤖 未來也期待 AI 為腸道菌研究帶來更多突破！ 如何整合腸道菌相、飲食紀錄與連續血糖監測等，運用 AI 分析個體差異，探索個人化營養！ 期待持續結合臨床經驗、科學研究與 AI 技術，幫助更多人維持健康～ 也謝謝養樂多用心安排各國交流，讓大家有機會分享彼此的經驗！最後，非常感謝柏瑞哥與Mandy這幾天的照顧～ @yakult.tw @yakult.taiwan
🇯🇵 日本養樂多工廠參訪｜深入了解一瓶養樂多的製程！ 來到富士裾野工廠參訪，近距離了解養樂多的製作 🇯🇵 日本養樂多工廠參訪｜深入了解一瓶養樂多的製程！ 來到富士裾野工廠參訪，近距離了解養樂多的製作過程，從原料準備、菌種發酵培養、均質調和到填裝，每個環節都讓人印象深刻！ 💧 工廠製程是使用富士山的天然泉水～ 養樂多也會依照不同國家的市場需求與消費者習慣調整，讓產品更符合當地需求。 🎁 參訪結束還收到貼心小禮物，有養樂多造型開罐器和麵條，真的很有紀念價值！ 除了工廠參訪，也走訪了美麗的忍野八海，欣賞富士山周邊的自然風景。 🍽️ 美食行程也很豐富！ 午餐享用御殿場高原餐廳，晚餐則是 Shake Shack 漢堡，充實又滿足的一天！ 感謝養樂多柏瑞哥與Mandy的用心安排與熱情招待，讓我對養樂多的製程有了更深入的認識～ @yakult.tw @yakult.taiwan
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陳怡婷 Cynthia 營養師｜品嚐營養，吃出健康

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#營養師 #作家 #講師
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顧健康，也把健康存起來！從「健康幣」開始，把膳食纖維吃進日常 🌱 https://funcare.n 顧健康，也把健康存起來！從「健康幣」開始，把膳食纖維吃進日常 🌱 https://funcare.net/tZ7ZL 最近大家有注意到政府推出的「健康幣」嗎？ 從2026/10/01起，完成符合資格的指定健康任務，例如成人預防保健、B、C型肝炎篩檢、公費癌症篩檢、疫苗接種及其他指定健康促進活動，就能累積健康幣。健康跟「健康幣」一樣是可以一點一點累積的！ 定期健檢、接受篩檢、接種疫苗是健康管理的方式，而每天吃什麼、怎麼吃的健康飲食模式，同樣也是照顧健康的重要一環！ 準備進入秋冬，麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、火鍋等聚餐與進補機會增加，如果飲食偏向精製化，不易調節血脂、三酸甘油酯，膳食纖維吃得不夠，容易增加負擔與風險！ 我自已有時候外食蔬菜吃不夠，也會搭配 #船井生醫 @funcareltd #fip100纖維 ！不過，纖維粉不是有補就好，選對纖維也很重要！以營養師的角度，我會特別留意纖維的種類、是否有科學實證，以及能不能輕鬆融入日常生活。 像船井FIP100纖維粉，除了採用專利長短鏈纖維，也取得衛福部核准健康食品許可，具有「調節血脂」、「調節血糖」及「胃腸功能改善」三項保健功效，這些都是我挑選纖維粉時會在意的重點。 FIP100纖維粉讓我們在飲食攝取不足時，多一個方便的補充選擇！健康幣可以累積，健康習慣也可以累積！ 很多人以為膳食纖維只是幫助排便順暢。其實，膳食纖維還有助於增加飽足感、調節血糖及血脂、維持消化道健康。 🌱 平常可以從這些食物補充： 🥦 蔬菜、水果： 每餐搭配蔬菜，適量的水果攝取。 🌾 未精製全穀雜糧類： 將部分白飯、白吐司、白麵，換成糙米飯、五穀飯、全麥吐司、燕麥或地瓜。 🫘 豆類、堅果種子類： 除了肉類，也可以搭配毛豆、豆腐等豆製品，並適量攝取堅果種子類。 我們可以從日常三餐做起，讓膳食纖維自然融入飲食中！ 天然食物仍然是膳食纖維的優先來源！但當日常飲食攝取不足時，也可以考慮適度搭配營養補充品。 今天多吃一份蔬菜，明天選擇一份全穀雜糧；平常適量攝取水果、豆類與堅果，外食時想辦法增加蔬菜，再依需求適度搭配船井纖維粉。 這些看起來都是很小的事情，但真正的健康管理，本來就是從每天的小選擇累積而來。這個秋冬，除了吃得暖，也別忘了把膳食纖維吃好，把健康習慣存起來！ 我自己長期食用，覺得它有很多方便的地方，成分單純、無色無味，冷熱飲品、湯品都可以加入！像我平常喝咖啡、外食或出門旅行時，都能很方便地補充，而且小包裝放在包包裡也不佔空間。 對我來說，選對纖維很重要，但找到適合自己、能夠每天持續補充的方式也很重要！ 從健康幣開始，也從每天的一餐開始，從第一口吃纖維，補足膳食纖維。顧健康，也把健康存起來 💚 https://funcare.net/tZ7ZL
🎙️ 今天很開心來到 ＃科學人 @sa_taiwan #聽起來很科學 Podcast 與主持人靜 🎙️ 今天很開心來到 ＃科學人 @sa_taiwan #聽起來很科學 Podcast 與主持人靜琪一起聊聊脂肪肝這個重要的健康議題～ 脂肪肝不一定體重比較重的人才會有，也不一定只有喝酒才會造成脂肪肝！ 從脂肪肝的成因、瘦子為什麼也會有脂肪肝，到早餐店、便當、手搖飲的外食選擇，以及如何運用麥得飲食（MIND Diet）改善日常飲食型態。 也分享了我的新書《脂肪肝，可逆轉：麥得飲食×營養師的護肝及外食攻略》中，希望傳遞給大家的健康觀念。 護肝不一定要吃昂貴的保健食品，更重要的是從每天的飲食與生活習慣開始。 少一杯含糖飲料、多一份蔬菜、每天多走一點路，都是可以開始的改變。 希望透過今天的分享，讓更多人認識脂肪肝，及早關心自己的代謝健康。 期待節目播出，和大家一起用科學的角度認識脂肪肝，找到真正適合自己的護肝方式！ #脂肪肝可逆轉 #陳怡婷營養師
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