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十年醫院營養師相關經驗，專長為減重、糖尿病、腎臟病、慢性病、銀髮族等營養照護，具有中華民國高考營養師、體重管理營養師、糖尿病衛教師、腎臟專科營養師、長照Level 3等多張證書。對烹飪很有興趣，熱愛簡易方便又營養健康的料理，「品嚐營養食物，吃出健康身體」，擺脫健康食物不好吃的刻板印象，讓健康與美味兼得！

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陳怡婷 Cynthia 營養師

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#營養師 #作家 #講師
👩‍⚕️臨床營養師｜體重管理營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜長照Level 3 認證（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2026《脂肪肝，可逆轉》、2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
這本書，我是真的為你寫的📖 做了十年臨床營養，我最常遇到的不是不想改的人，而是 「我天天外食，到底 這本書，我是真的為你寫的📖 做了十年臨床營養，我最常遇到的不是不想改的人，而是 「我天天外食，到底要怎麼吃？」 所以這次，我把十年門診經驗寫進書裡。 《脂肪肝，可逆轉：麥得飲食×營養師的護肝及外食攻略》 便當、火鍋、滷味、西式料理，用紅黃綠燈告訴你怎麼選！ 不用完全戒掉喜歡的食物，也能一步步吃得更護肝。 麥得飲食也不用很「西化」，葡萄、桑椹、李子、楊梅、無糖茶，日常餐桌就能實踐。 我沒辦法坐在每個人的餐桌旁，但我可以把自己，放進這本書裡。 如果你也天天外食、也想好好照顧肝臟，希望這本書，真的能幫上你。 #脂肪肝可逆轉 #麥得飲食營養師的護肝及外食攻略 #陳怡婷營養師
感謝 #中華民國運動指導員推廣協會 的邀請 也很開心主辦單位特別選在我的母校——南光高中！ 這次分 感謝 #中華民國運動指導員推廣協會 的邀請 也很開心主辦單位特別選在我的母校——南光高中！ 這次分享的主題是： 「肌不可失，肝要健康」💪 預防肌少症＋脂肪肝，打造健康老化力！ 從肌少症、SARC-F自我檢測，到脂肪肝、飲食與運動，一起聊聊如何把肌肉顧好，也把肝臟照顧好。 高中畢業一算，竟然也 18、19年了！ 再次回到熟悉的校園，真的好懷念～ 更驚喜的是，講完課大家還幫我慶生🎂 過兩天就是我的生日 9/22 ☺️ 還特別準備了我愛的巧克力口味蛋糕🍫 真的太貼心了！ 謝謝大家今天的邀請與祝福❤️ #陳怡婷營養師 #肌少症 #脂肪肝可逆轉 #麥得飲食營養師的護肝及外食攻略
🌕 中秋節快到了！大家準備吃烤肉、月餅了嗎？🥮 前幾天在日本吃了好多串燒，回臺灣又收到月餅禮盒，真 🌕 中秋節快到了！大家準備吃烤肉、月餅了嗎？🥮 前幾天在日本吃了好多串燒，回臺灣又收到月餅禮盒，真的很有中秋的感覺了！ 大魚大肉、月餅吃得開心之餘，也別忘了補充膳食纖維＋維生素 C！ 除了應景的柚子，黃金、綠色奇異果也都是好選擇🥝 維生素C、膳食纖維都很豐富！ 今年中秋，烤肉、月餅可以吃，蔬菜水果也別忘記喔！ P.S. 我本人其實很喜歡吃蛋黃酥🤪🥮 所以中秋節不是不能吃，而是適量享受、搭配蔬果，吃得更均衡！
分享一下這次去日本搭乘長榮航空，我特別選了「特別餐」✈️ #飛機餐 🍱 去程｜#糖尿病餐 以「低脂 分享一下這次去日本搭乘長榮航空，我特別選了「特別餐」✈️ #飛機餐 🍱 去程｜#糖尿病餐 以「低脂肪、不添加糖」為原則。 主食是糙米飯，搭配低脂雞胸肉、蘑菇、蘆筍等，另外還有比目魚、花椰菜。 相較低GI水果芭樂、蘋果，點心的麵包則改成糙米餅。 整體餐點很蠻清爽，主食則選擇糙米，和一般餐點相比，可以看到航空公司針對特殊飲食需求所做的調整。 🍱 回程｜#麩質不耐症餐 以「無麩質」為主要原則。 主食改成馬鈴薯，搭配茄汁雞肉、蘆筍、甜椒，另外還有比目魚與花椰菜。 無麩質不代表只能吃沙拉或水煮餐，一樣可以有主食、蛋白質和蔬菜，重點是避開含麩質的食材與加工品。 兩餐我都覺得滿好吃的！ PS. 我回臺灣啦！🇹🇼 這次日本研習的照片、心得整理中，之後再與大家分享～ 目前在準備週日要去臺南的3小時培訓講座課！ #陳怡婷cynthia營養師
外食族看過來～ 別以為吃得清淡，就不會有脂肪肝喔！ 很多人少吃油炸，卻天天喝手搖、吃甜點、麵包不忌 外食族看過來～ 別以為吃得清淡，就不會有脂肪肝喔！ 很多人少吃油炸，卻天天喝手搖、吃甜點、麵包不忌口。 其實，過多的精製糖，也會增加脂肪生成，堆積在肝臟裡。 所以脂肪肝，不只是「油」的問題，糖也要注意！ 如果你天天外食～ 這本《脂肪肝，可逆轉：麥得飲食×營養師的護肝及外食攻略》就是為你寫的！ 裡面用麥得飲食的概念，結合臺灣日常飲食，還整理了12大類外食紅黃綠燈指南。 不用吃得很西化，日常外食也可以吃得更健康！ 目前網路四大平台都有贈品，各大實體書店也都買得到喔～ #脂肪肝可逆轉 #麥得飲食營養師的護肝及外食攻略 #陳怡婷營養師 #cynthia營養師
#日本🇯🇵 我來了！ 9/10-9/15 日本研習中！ #日本🇯🇵 我來了！ 9/10-9/15 日本研習中！
總是提不起勁、睡不好？有可能忽略了這個重要礦物質！輕鬆補充，找回每日好活力！😮‍💨⚡ @aqualo 總是提不起勁、睡不好？有可能忽略了這個重要礦物質！輕鬆補充，找回每日好活力！😮‍💨⚡ @aqualohas_spring https://www.aqualohas.com/h/ProductDetail?key=zegur&productId=394649 你有沒有發現，明明沒有熬夜，卻還是常常覺得睡醒沒精神，甚至覺得睡眠品質不太理想？ 很多人在補充營養素時，第一時間想到的可能是鈣質，但有一種同樣重要、卻經常被忽略的礦物質 #鎂 根據國民營養調查，臺灣民眾鎂攝取不足的情況相當普遍，約有 6~7成國人攝取未達建議量！ ⚡為什麼現代人容易忽略鎂的攝取？ 現代人飲食越來越精緻化，外食比例高、蔬菜、堅果種子等攝取不足，再加上許多人習慣以白米、白麵條、白麵包等精製澱粉🍞作為主食，在加工過程中也會流失部分礦物質。 ⚡「鎂」是人體不可或缺的重要礦物質之一 ✔️有助骨骼與牙齒的正常發育。 ✔️幫助維持醣類的正常代謝。 ✔️有助心臟、肌肉及神經的正常功能。 ✔️幫助身體正常代謝 其實「鎂」的食物來源並不少🥬 例如：深綠色蔬菜（地瓜葉、菠菜、莧菜等）、堅果種子類（南瓜籽、芝麻、腰果等）、未精製全穀雜糧類（糙米、燕麥、小麥胚芽等）。 不過，如果平常飲食不均衡，或是運動量大、容易大量流汗者，更需要留意日常礦物質的攝取量足不足夠！ 💧最近我體驗了 #鎂益添 #Aquacode #深層海水飲品～ 以 #天然深層海水 💧萃取為基礎，100%純天然，採用液態型態補充，不只是補充鎂，更一次補充80種全面礦物質跟微量元素： ✨重要礦物質：鎂、鈣、鉀、鈉、氯，參與體內水分與電解質平，調節生理機能。 ✨微量礦物質：鋅、鐵、硒、銅、錳，參與能量與營養素代謝，幫助維持健康與活力。 現代人工作忙碌、經常外食，三餐不一定都能吃得均衡。除了調整日常飲食外，Aquacode深層海水飲品，也成為我忙碌生活中補充多種礦物質的便利選擇。 💧分享一下我的食用方式： 我自己會將 一包「Aquacode深層海水飲品」加入約500毫升的保溫瓶中稀釋飲用，不管是在家中、工作時或外出，都可以方便搭配日常飲食補充。 液態設計使用上也相對方便，不需要額外準備多種營養補充品，一包就能補充多種礦物質！ 剛好這陣子忙著宣傳新書，行程比較緊湊，所以更提醒自己注意飲食與作息外，也會搭配補充。這段時間下來，我自己感覺精神狀態比較穩定，晚上也比較能放鬆！ 對我來說，營養補充品不是用來取代均衡飲食，而是在生活忙碌、飲食不一定每天都能吃得很理想時，多一個方便補充日常礦物質的好選擇💧✨ 🍱如果你是： ✔️經常外食、飲食較精緻化 ✔️蔬菜攝取不足 ✔️運動量大、容易大量流汗 ✔️樂齡族群 ✔️生活忙碌、壓力大、作息不規律 除了重新檢視自己的飲食，也別忘了留意日常礦物質是否攝取充足！ 了解自己的營養缺口，選擇適合自己的飲食方式，再聰明搭配補充品，才能讓每天的營養補充更完整，維持健康、活力，精神滿滿迎接每一天⚡
今天又來中廣錄音啦 🎙️ 來到淡如姐的節目 《#幸福好時光》！ 和大家聊聊 《#脂肪肝可逆轉》 從 今天又來中廣錄音啦 🎙️ 來到淡如姐的節目 《#幸福好時光》！ 和大家聊聊 《#脂肪肝可逆轉》 從「脂肪肝是不是吃太油才會有？」開始， 一起認識脂肪肝的危險、飲食與生活型態的影響，以及日常可以怎麼吃、怎麼做，幫助改善脂肪肝。 也會聊到亞洲版麥得飲食，以及護肝「5多5少」的小撇步。 希望透過簡單好懂的分享，讓大家知道：脂肪肝不是只能放著不管，生活中真的可以開始改變。 錄完後還收到淡如姐送的天然珍珠別針 🤍 好開心❤️ 謝謝淡如姐、謝謝雅婷、謝謝Lindy～ 節目播出後再分享給大家喔！
前陣子分享我很喜歡的咖啡喝法～☕️ 黑咖啡＋橄欖油＋檸檬汁 結果收到不少人私訊問我：「橄欖油是哪一 前陣子分享我很喜歡的咖啡喝法～☕️ 黑咖啡＋橄欖油＋檸檬汁 結果收到不少人私訊問我：「橄欖油是哪一款？」 就是這瓶～#HuntersDream #獵人谷之夢#澳洲橄欖油 🇦🇺 @huntersdream_tw 最近他們還有推出風味橄欖油， 我自己很喜歡的是這款🍋 澳洲檸檬風味特級初榨橄欖油 我喜歡直接拿來當生菜沙拉的醬汁🥗 其實沙拉的調味真的不用太複雜～ 檸檬風味 EVOO 淋上去，就很有味道！ 淡淡的檸檬香氣搭配橄欖油本身的風味，吃起來清爽又不厚重。 除了沙拉之外，拿來搭配海鮮、肉類、炒/烤蔬菜也很適合～ 有時候讓一餐變好吃，真的只需要一個簡單的調味就可以了☺️
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👩‍⚕️臨床營養師｜體重管理營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜長照Level 3 認證（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2026《脂肪肝，可逆轉》、2025《吃出好腎力》、2023《選食》
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這本書，我是真的為你寫的📖 做了十年臨床營養，我最常遇到的不是不想改的人，而是 「我天天外食，到底 這本書，我是真的為你寫的📖 做了十年臨床營養，我最常遇到的不是不想改的人，而是 「我天天外食，到底要怎麼吃？」 所以這次，我把十年門診經驗寫進書裡。 《脂肪肝，可逆轉：麥得飲食×營養師的護肝及外食攻略》 便當、火鍋、滷味、西式料理，用紅黃綠燈告訴你怎麼選！ 不用完全戒掉喜歡的食物，也能一步步吃得更護肝。 麥得飲食也不用很「西化」，葡萄、桑椹、李子、楊梅、無糖茶，日常餐桌就能實踐。 我沒辦法坐在每個人的餐桌旁，但我可以把自己，放進這本書裡。 如果你也天天外食、也想好好照顧肝臟，希望這本書，真的能幫上你。 #脂肪肝可逆轉 #麥得飲食營養師的護肝及外食攻略 #陳怡婷營養師
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分享一下這次去日本搭乘長榮航空，我特別選了「特別餐」✈️ #飛機餐 🍱 去程｜#糖尿病餐 以「低脂 分享一下這次去日本搭乘長榮航空，我特別選了「特別餐」✈️ #飛機餐 🍱 去程｜#糖尿病餐 以「低脂肪、不添加糖」為原則。 主食是糙米飯，搭配低脂雞胸肉、蘑菇、蘆筍等，另外還有比目魚、花椰菜。 相較低GI水果芭樂、蘋果，點心的麵包則改成糙米餅。 整體餐點很蠻清爽，主食則選擇糙米，和一般餐點相比，可以看到航空公司針對特殊飲食需求所做的調整。 🍱 回程｜#麩質不耐症餐 以「無麩質」為主要原則。 主食改成馬鈴薯，搭配茄汁雞肉、蘆筍、甜椒，另外還有比目魚與花椰菜。 無麩質不代表只能吃沙拉或水煮餐，一樣可以有主食、蛋白質和蔬菜，重點是避開含麩質的食材與加工品。 兩餐我都覺得滿好吃的！ PS. 我回臺灣啦！🇹🇼 這次日本研習的照片、心得整理中，之後再與大家分享～ 目前在準備週日要去臺南的3小時培訓講座課！ #陳怡婷cynthia營養師
外食族看過來～ 別以為吃得清淡，就不會有脂肪肝喔！ 很多人少吃油炸，卻天天喝手搖、吃甜點、麵包不忌 外食族看過來～ 別以為吃得清淡，就不會有脂肪肝喔！ 很多人少吃油炸，卻天天喝手搖、吃甜點、麵包不忌口。 其實，過多的精製糖，也會增加脂肪生成，堆積在肝臟裡。 所以脂肪肝，不只是「油」的問題，糖也要注意！ 如果你天天外食～ 這本《脂肪肝，可逆轉：麥得飲食×營養師的護肝及外食攻略》就是為你寫的！ 裡面用麥得飲食的概念，結合臺灣日常飲食，還整理了12大類外食紅黃綠燈指南。 不用吃得很西化，日常外食也可以吃得更健康！ 目前網路四大平台都有贈品，各大實體書店也都買得到喔～ #脂肪肝可逆轉 #麥得飲食營養師的護肝及外食攻略 #陳怡婷營養師 #cynthia營養師
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