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cynthia_dietitian

👩‍⚕️臨床營養師|糖尿病衛教師|腎臟專科營養師|體重管理營養師(10年醫院營養師資歷)
📖出版書:2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約:service.kol2@learneating.com

早安!早餐吃什麼?優格碗🥣 *無糖優格、黃金奇異果、堅果、枸杞+濃豆漿! PS.大家吃奇異果🥝會留 早安!早餐吃什麼?優格碗🥣
*無糖優格、黃金奇異果、堅果、枸杞+濃豆漿!

PS.大家吃奇異果🥝會留皮嗎?
還有大家喜歡吃優格🥣嗎?
(自己蠻喜歡希臘優格的)

*最近我的團購社群有優格團購,今天最後一天下單,有興趣可以加入喔!

社群連結放在留言處,預防詐騙需審核,粉專不提供下單,只能在社群喔!

#早餐 #早餐吃什麼 #優格碗 #陳怡婷cynthia營養師
感謝 #臺北市西湖圖書館 邀請 這次與大家分享「銀髮族聰明飲食策略,從餐桌打造長壽力」 這次 2 感謝 #臺北市西湖圖書館 邀請
這次與大家分享「銀髮族聰明飲食策略,從餐桌打造長壽力」

這次 2 小時的課程與大家分享:
✔ 銀髮族常見營養問題與風險
✔ 衰弱症、肌少症的篩檢與評估
✔ 如何透過營養與運動幫助增肌、維持活力
✔ 破解常見飲食迷思
✔ 端午節與外食族的健康飲食技巧

感謝大家熱情參與!
講座結束後大家還排隊踴躍發問~
問到都快關門了!看得出大家對健康議題真的非常重視💕

希望大家都有所收穫🥰

PS. 今天總共講了 5 小時課程⋯已經燒聲啦🤣

#陳怡婷cynthia營養師
感謝好同學邀請,受邀至 #中華民國運動指導員推廣協會 分享「高齡健康生活 C 級指導員課程」! 也 感謝好同學邀請,受邀至 #中華民國運動指導員推廣協會 分享「高齡健康生活 C 級指導員課程」!

也謝謝好同學給力支持,準備了我的《 #吃出好腎力 》送給學員們,超感謝!

這次 3 小時的課程,與大家分享:
✔ 健康狀況評估與簡易篩檢建議
✔ 聰明選食,打造健康餐盤
✔ 運動後的營養補充技巧
✔ 外食族的健康飲食原則

大家都很認真、熱情互動,希望每位學員都能將所學運用在生活中,幫助更多人吃得健康、活得有力!

謝謝大家的參與與支持💕

#陳怡婷cynthia營養師
別再哀哀叫~保養行動力關鍵是👉 https://pse.is/8zk359 大家平時伸個懶腰,也會「 別再哀哀叫~保養行動力關鍵是👉 https://pse.is/8zk359
大家平時伸個懶腰,也會「哎呦喂」的發出怪聲嗎🤣?

台灣已經步入超高齡社會,我們很高機率都會活得很長壽! 所以行動力保養絕對不能等卡關才開始!
✨ #台塩關鍵錠PLUS ,到底厲害在哪裡?

💡 高活性專利: 嚴選台塩自製專利高活性非變性二型膠原蛋白,活性純度達60%以上,更榮獲2025年日本東京發明獎與美國專業期刊刊登!

💡 代謝力複方: 特別添加「薑黃素+胡椒鹼」幫助促進新陳代謝,再搭配葡萄糖胺、軟骨素與維生素C,多管齊下調節生理機能,打造強健的行動力基底!

👉 聰明吃小撇步: 每天早餐飯前30分鐘補充2到3錠,這時候消化道干擾最少、吸收最好唷!

維持健康除了飲食與新陳代謝,提早儲存未來的行動力真的也很重要。 今天開始,提早把動能準備好,陪家人一起輕鬆走更遠的路、看更美的風景吧❤

#台塩 #行動力保養 #非變性二型膠原蛋白 @taiyen_ec
早安!早安吃什麼?今天不太餓!簡單吃! 無糖濃黑豆漿+堅果、枸杞果乾、烘焙三豆(黑豆、黃豆、青豆) 早安!早安吃什麼?今天不太餓!簡單吃!

無糖濃黑豆漿+堅果、枸杞果乾、烘焙三豆(黑豆、黃豆、青豆)

*以上都無調味原味,我也很常拿來當點心,非常方便!

等等要去拍短影音!希望天氣好一點☔️

#健康早餐 #健康點心 #陳怡婷cynthia營養師
【脂肪肝不是胖子的專利!6招改善 #脂肪肝 】 今天是 #國際脂肪肝日( #全球脂肪肝日)🌍 根 【脂肪肝不是胖子的專利!6招改善 #脂肪肝 】

今天是 #國際脂肪肝日( #全球脂肪肝日)🌍

根據衛福部資料,台灣脂肪肝盛行率約 33.3%,代表每 3 位成年人就有 1 位有脂肪肝!📈

現在國際醫學界已將「脂肪肝」正式改稱為「脂肪性肝病(SLD)」 ,因為它不只是肝臟問題,更是全身代謝異常的警訊,與肥胖、糖尿病、高血脂及心血管疾病密切相關。⚠️

2026 年 WHO 世界衛生大會更將 SLD 列為全球非傳染性疾病的重要議題,全球估計約有 17 億人受到影響。

⚠️ 別以為只有肥胖或年長者才容易得脂肪肝!即使體重正常,也可能因為飲食不當、生活習慣不良而出現脂肪肝。
............................................

✨6招改善脂肪肝✨

1️⃣減少果糖
尤其是果糖糖漿(手搖飲、汽水、甜點等),過量容易在肝臟轉變成脂肪,增加脂肪肝風險。🥤🍰
新鮮水果健康,仍要控制攝取量,建議2~4份/天(1份約1個拳頭)。

2️⃣ 少高油與超加工食品
避開油炸物、超加工食品(如香腸、培根等),並多以瘦肉取代肥肉。🍟🥓

3️⃣ 控制精製澱粉
過多精製醣類容易轉變成三酸甘油酯囤積。
建議以雜糧飯、全麥麵包等未精製澱粉取代白飯、白麵包。🍚➡️🌾

4️⃣ 避免過量飲酒
酒精會增加肝臟代謝負擔,已有脂肪肝或肝功能異常者,建議盡量戒酒。🍺

5️⃣ 規律運動
每週至少 150 分鐘中等強度運動,有助改善脂肪肝。🏃‍♀️

6️⃣ 控制體重
肥胖者應減重,有研究顯示,減少目前體重5~10%,就有機會改善脂肪肝。⚖️

脂肪肝早期大多是可逆的,現在開始一起重視肝臟健康吧🧡
完蛋!不小心煮太多了😅 那顆五穀粽(素食)是我媽親手包的,裡面有米豆、蓮子、香菇,真的超好吃❤️ 完蛋!不小心煮太多了😅
那顆五穀粽(素食)是我媽親手包的,裡面有米豆、蓮子、香菇,真的超好吃❤️

*紅鳳菜、川耳、番茄湯、毛豆炒蛋、五穀粽

PS. 紅鳳菜有人也愛吃嗎?
還有⋯我媽沒有賣粽子喔!不要再問我了🤣

#五穀粽 #晚餐吃什麼 #晚餐自己煮 #陳怡婷cynthia營養師
早安!早餐吃什麼? 櫛瓜、2顆蛋、酸種麵包、拿鐵 *櫛瓜富含膳食纖維、維生素 C 和鉀,是我很喜歡 早安!早餐吃什麼?
櫛瓜、2顆蛋、酸種麵包、拿鐵

*櫛瓜富含膳食纖維、維生素 C 和鉀,是我很喜歡的蔬菜之一。

我也很愛小黃瓜!
相比之下,小黃瓜生吃更好吃!
有時候嘴饞,會直接拿小黃瓜來吃,打蔬果汁也很方便!😆 🥒 我的冰箱常備菜之一!

大家冰箱裡常備的食物是什麼呢?👇

#健康早餐自己做 #營養師日常 #早餐吃什麼 #陳怡婷cynthia營養師
今天來拍形象照(三次都同一家店) 難得人模人樣🤣 年紀漸長,穿著打扮越簡單、隨性 日常有一半時間都 今天來拍形象照(三次都同一家店)
難得人模人樣🤣

年紀漸長,穿著打扮越簡單、隨性
日常有一半時間都是穿運動服跟休閒鞋
覺得舒服自在最重要!

當然,偶爾還是會打扮一下
生活總是需要一點儀式感

有人跟我有一樣的體悟嗎?

#陳怡婷cynthia營養師 #營養師日常
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👩‍⚕️臨床營養師|糖尿病衛教師|腎臟專科營養師|體重管理營養師(10年醫院營養師資歷)
📖出版書:2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約:service.kol2@learneating.com

早安!早餐吃什麼?優格碗🥣 *無糖優格、黃金奇異果、堅果、枸杞+濃豆漿! PS.大家吃奇異果🥝會留 早安!早餐吃什麼?優格碗🥣
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PS.大家吃奇異果🥝會留皮嗎?
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💡 高活性專利: 嚴選台塩自製專利高活性非變性二型膠原蛋白,活性純度達60%以上,更榮獲2025年日本東京發明獎與美國專業期刊刊登!

💡 代謝力複方: 特別添加「薑黃素+胡椒鹼」幫助促進新陳代謝,再搭配葡萄糖胺、軟骨素與維生素C,多管齊下調節生理機能,打造強健的行動力基底!

👉 聰明吃小撇步: 每天早餐飯前30分鐘補充2到3錠,這時候消化道干擾最少、吸收最好唷!

維持健康除了飲食與新陳代謝,提早儲存未來的行動力真的也很重要。 今天開始,提早把動能準備好,陪家人一起輕鬆走更遠的路、看更美的風景吧❤

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早安!早安吃什麼?今天不太餓!簡單吃! 無糖濃黑豆漿+堅果、枸杞果乾、烘焙三豆(黑豆、黃豆、青豆) 早安!早安吃什麼?今天不太餓!簡單吃!

無糖濃黑豆漿+堅果、枸杞果乾、烘焙三豆(黑豆、黃豆、青豆)

*以上都無調味原味,我也很常拿來當點心,非常方便!

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【脂肪肝不是胖子的專利!6招改善 #脂肪肝 】 今天是 #國際脂肪肝日( #全球脂肪肝日)🌍 根 【脂肪肝不是胖子的專利!6招改善 #脂肪肝 】

今天是 #國際脂肪肝日( #全球脂肪肝日)🌍

根據衛福部資料,台灣脂肪肝盛行率約 33.3%,代表每 3 位成年人就有 1 位有脂肪肝!📈

現在國際醫學界已將「脂肪肝」正式改稱為「脂肪性肝病(SLD)」 ,因為它不只是肝臟問題,更是全身代謝異常的警訊,與肥胖、糖尿病、高血脂及心血管疾病密切相關。⚠️

2026 年 WHO 世界衛生大會更將 SLD 列為全球非傳染性疾病的重要議題,全球估計約有 17 億人受到影響。

⚠️ 別以為只有肥胖或年長者才容易得脂肪肝!即使體重正常,也可能因為飲食不當、生活習慣不良而出現脂肪肝。
............................................

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1️⃣減少果糖
尤其是果糖糖漿(手搖飲、汽水、甜點等),過量容易在肝臟轉變成脂肪,增加脂肪肝風險。🥤🍰
新鮮水果健康,仍要控制攝取量,建議2~4份/天(1份約1個拳頭)。

2️⃣ 少高油與超加工食品
避開油炸物、超加工食品(如香腸、培根等),並多以瘦肉取代肥肉。🍟🥓

3️⃣ 控制精製澱粉
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4️⃣ 避免過量飲酒
酒精會增加肝臟代謝負擔,已有脂肪肝或肝功能異常者,建議盡量戒酒。🍺

5️⃣ 規律運動
每週至少 150 分鐘中等強度運動,有助改善脂肪肝。🏃‍♀️

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肥胖者應減重,有研究顯示,減少目前體重5~10%,就有機會改善脂肪肝。⚖️

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