料理分享

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】低熱量懶人健康點心-高纖地瓜派（奶素，只要4種食材）

發佈於 05/19/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

大綱 懶人健康點心「低熱量高纖地瓜派」健康食材（4份）健康食材小檔案快速作法1分鐘短影片 食譜分享懶人健康點心「低熱量高纖地瓜派」 你喜歡吃派嗎？酥酥脆脆的派其實熱量、油脂含量較高，Cynthia也喜歡吃派，分享將高熱量的派皮換成低熱量高纖的全麥土司，無額外添加精緻糖、無添加油脂，分享給大家！一個才170大卡，比市售的地瓜派熱量少一半！ 健康食材（4份） 全麥吐司 4片蒸地瓜 200公克鮮乳 60 […]

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】健康均衡早餐：蔬果起司蛋吐司（一餐吃到6大類食物，蛋奶素）

發佈於 05/12/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

大綱 健康均衡早餐「蔬果起司蛋吐司」 健康食材 健康食材小檔案 快速作法 1分鐘短影片 食譜分享 健康均衡早餐「蔬果起司蛋吐司」 大家一定聽過要均衡攝取六大類食物，但是每天都攝取到很困難！今天分享一餐攝取到6大類食物的餐點，簡單快速健康營養的早餐！ 健康食材 全麥吐司 1片(全穀雜糧類-主食類) 雞蛋 1顆 （豆魚蛋肉類-優質蛋白質） 起司片 1片（乳品類） 蘋果 1/4顆、小番茄少許（水果類） […]

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】低熱量懶人點心-健康版生巧克力（全素，只要3種食材，冷藏就可以吃）

發佈於 05/05/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

大綱 懶人健康低熱量甜點「生巧克力」 健康食材（16小塊） 健康食材小檔案 快速作法 1分鐘短影片 食譜分享 懶人健康低熱量甜點「生巧克力」 Cynthia很喜歡吃生巧克力，而且有時候會不小心吃太多，導致熱量、糖分、油脂爆表！今天分享健康版生巧克力，無添加奶油又低熱量，全素者可食，而且只要3種食材，簡單快速又健康美味，一小塊才35大卡喔！ 健康食材（16小塊） 嫩豆腐 半盒 >75% 巧克力 […]

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】低熱量懶人健康早餐：芝麻可可香蕉優格燕麥（奶素）

發佈於 04/28/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

大綱 懶人健康早餐「芝麻可可香蕉優格燕麥」 健康食材 健康食材小檔案 快速作法 1分鐘短影片 食譜分享 懶人健康早餐「芝麻可可香蕉優格燕麥」 早晨趕著出門，沒有太多時間準備早餐嗎？營養師教你快速準備好健康早餐也方便帶出門吃！芝麻可可香蕉優格燕麥，這道有高纖澱粉、水果類、乳品類又很有飽足感！健康零負擔！分享給大家。 健康食材 健康食材小檔案 燕麥：全穀雜糧類，低GI高纖澱粉，含有豐富的膳食纖維，尤其 […]

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】低熱量無添加糖-布郎尼（只要3種食材）

發佈於 04/25/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

想吃點心又擔心攝取過多熱量、油脂、糖分增加脂肪堆積，造成肥胖、增加身體負擔嗎？吃點心第一原則當然是適量攝取，再者選擇熱量100-200大卡的才不會攝取過量，分享每份只有80大卡的健康點心，吃起來很像布郎尼、巧克力蛋糕的口感喔！而且還無額外添加精緻糖、油脂，全素者可食用，做法也很簡單喔！ 大綱 懶人健康點心食譜「布郎尼」 選用3種健康食材（4份） 健康食材小檔案 懶人快速作法 1分鐘短影片 食譜分享 […]

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】低熱量懶人快速健康早餐-蘋果雞蛋沙拉吐司（蛋奶素）

發佈於 04/21/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

大綱 懶人健康早餐「蘋果雞蛋沙拉吐司」 健康食材（2人份） 健康食材小檔案 快速作法 1分鐘短影片 食譜分享 懶人健康早餐「蘋果雞蛋沙拉吐司」 早晨趕著出門，沒有太多時間準備早餐嗎？營養師教你快速準備好健康早餐也方便帶出門吃喔！健康早餐條件，至少要有高纖澱粉及優質蛋白質，讓你元氣滿滿迎接一整天的挑戰，分享這道蘋果蛋沙拉吐司熱量每份約160～180大卡，食量大的人吃兩份（約350大卡）也不會超過外食 […]

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】低熱量懶人點心：高鈣高纖雜糧棒（全素）

發佈於 04/14/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

大綱 懶人健康點心「高鈣高纖雜糧棒（全素）」 健康食材（4人份） 健康食材小檔案 快速作法 1分鐘短影片 食譜分享 懶人健康點心「高鈣高纖雜糧棒（全素）」 想吃點心又擔心攝取過多熱量、油脂、糖分增加脂肪堆積，造成肥胖、增加身體負擔嗎？吃點心第一原則當然是適量攝取，再者選擇熱量100-200大卡的才不會攝取過量，分享每份只有100大卡的健康點心-高鈣高纖雜糧棒，相較市售點心含有膳食纖維及鈣質又低熱量 […]

1分鐘學料理, 健康影片, 料理分享, 生活美食, 首頁

【營養師健康食譜】低熱量無添加糖-提拉米蘇（香蕉可可燕麥優格罐，冷藏就可以吃）

發佈於 04/12/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師

分享零廚藝超簡單又健康好吃的甜點『健康版提拉米蘇』 （香蕉可可燕麥優格罐），想吃點心又擔心攝取過多熱量、油脂、糖分可以試看看這個，看起來很像提拉米蘇，一盒熱量只有300大卡很有飽足感！可以分2次吃喔！ 大綱 健康版提拉米蘇 食材 健康食材小檔案 作法 1分鐘短影片 食譜分享 健康版提拉米蘇 食材 即食燕麥40公克、無糖優格100公克、香蕉70公克、可可粉10公克、美式咖啡60毫升 健康食材小檔案 […]

打造好體態, 料理分享, 營養懶人包, 營養知識, 生活美食, ...

端午節 fun 粽不增重，端午健康『粽』點，糖友腎友該如何健康吃粽子？營養懶人包分享！

發佈於 06/19/2023 由 陳怡婷Cynthia營養師

吃粽子是端午節的傳統習俗，市售粽子大多以白糯米製成，內餡常使用高飽和脂肪酸的五花肉，而北部粽會先將內料炒熟，包起來再去蒸熟，有點像是油飯的概念；南部粽則是包生米及配料再拿去煮到熟，所以北部粽相較南部粽油脂及熱量高，但是不管是北部粽還是南部粽都要記得控制攝取量喔！ 大綱 3招吃肉粽不肉重 這3族群吃粽要注意 糖尿病怎麼吃粽 腎臟病怎麼吃粽 消化不佳怎麼吃粽 自製健康粽4原則 粽子熱量參考 3招吃肉粽 […]