增肌減脂, 外食聰明吃, 打造好體態, 營養懶人包, 營養知識, ... 【營養師外食聰明吃】吃錯早餐小心傷身變胖又變醜!營養師的外食早餐怎麼選? 發佈於 04/28/2024 由 Cynthia營養師 睡醒後的第一餐是開啟一天的活力來源,相信大家都有聽過一句西方諺語:「早餐要吃得像皇帝」,早餐要吃得好、吃得飽!但是現代人工作忙碌,在匆忙的生活裡,不少人會忽略吃早餐,或者是購買外食居多,到早餐店隨意拿了肉鬆/火腿三明治加大冰奶茶或是買便利商店/超商的麵包加果汁,但早餐有許多隱藏地雷,像是西式早餐常吃到的培根、火腿、肉鬆、奶茶等,以及中式早餐的飯糰、燒餅油條、蔥油餅等,通常隱藏著地雷,外食早餐該如何 […]
1分鐘學料理, 健康影片, 增肌減脂, 打造好體態, 料理分享, ... 【營養師健康食譜分享】低卡無添加糖甜點-布郎尼(1分鐘學料理) 發佈於 04/25/2024 由 Cynthia營養師 大綱 懶人健康點心食譜「布郎尼」 選用3種健康食材(4份) 健康食材小檔案 懶人快速作法 1分鐘短影片 食譜分享 懶人健康點心食譜「布郎尼」 選用3種健康食材(4份) 香蕉1根 雞蛋1顆 100%無加糖可可粉 健康食材小檔案 香蕉:水果類,含有礦物質鉀、鎂,有益心血管、穩定情緒;含膳食纖維、寡醣,有益腸道健康;也很適合當作點心及健身族群補充醣類的食物。 雞蛋:優質蛋白質,還含有維生素B群、葉酸;蛋 […]
外食聰明吃, 打造好體態, 控糖, 營養懶人包, 營養知識, ... 【營養師解析】含糖飲料才是肥胖的禍首?!不要再怪罪澱粉!也會讓孩童長不高!聰明選食手搖飲,熱量減少,幸福不少! 發佈於 04/16/2024 由 Cynthia營養師 世界衛生組織將「肥胖」視為一種慢性疾病,根據國健署之健康促進統計年報資料顯示,2017~2020年成人過重及肥胖率為50.3%,肥胖已成全球不容忽視的健康問題,而導致肥胖的問題其中一項就是飲食攝取過多高熱量的食物,其中就包含「含糖飲料」攝取過多,近年來許多國家也對含糖飲料徵收糖稅,「含糖飲料稅(Sugary drink tax)」,像是英國、比利時、葡萄牙、南非、美國、泰國以及菲律賓等國家相繼推出 […]
1分鐘懂營養, 健康影片, 增肌減脂, 外食聰明吃, 打造好體態, ... 【營養師外食聰明吃】營養師的簡易外食5大技巧,避免體重失控又穩糖(附小短片) 發佈於 11/25/2023 由 Cynthia營養師 現代外食人口日益增多,國健署資料顯示,每週超過五天以上早、午、晚餐外食的比例,分別為54.1%、66.7%、27.3%,早餐、午餐超過一半以上!外食雖然便利,但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分,這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子,像是肥胖 、糖尿病 、高血脂 、高血壓 等,這些都可能是「吃」出來的喔! 大綱 簡易外食5大技巧 少油膩 少加工 多纖維 多樣化 善用營養標示 懶人包下 […]
打造好體態, 料理分享, 營養懶人包, 營養知識, 生活美食, ... 端午健康『粽』點,吃肉粽不肉重 發佈於 06/19/2023 由 Cynthia營養師 吃粽子是端午節的傳統習俗,市售粽子大多以白糯米製成,內餡常使用高飽和脂肪酸的五花肉,而北部粽會先將內料炒熟,包起來再去蒸熟,有點像是油飯的概念;南部粽則是包生米及配料再拿去煮到熟,所以北部粽相較南部粽油脂及熱量高,但是不管是北部粽還是南部粽都要記得控制攝取量喔! 大綱 3招吃肉粽不肉重 3族群怎麼吃粽 糖尿病怎麼吃粽 腎臟病怎麼吃粽 消化不佳怎麼吃粽 自製健康粽4原則 粽子熱量參考 3招吃肉粽不肉 […]
外食聰明吃, 打造好體態, 營養懶人包, 營養知識, 生活美食, ... 營養師教你四招聰明飲酒,聚餐喝酒遠離宿醉的痛苦! 發佈於 05/06/2023 由 Cynthia營養師 公司尾牙、朋友聚餐、過年過節,免不了會喝酒助興,大家都知道適量飲酒保健康,不喝最好!但是有時候會小酌一下或是工作需要飲酒,那喝酒要注意什麼?下酒菜要配什麼?才能減少身體負擔?才不容易宿醉? 大綱 四招聰明飲酒,減少身體負擔、遠離宿醉的痛苦 為何一喝酒就臉紅? 酒精讓你睡得著但是睡不好 一天能喝多少酒?不喝最好! 四招聰明飲酒,減少身體負擔、遠離宿醉的痛苦 不空腹飲酒空腹飲酒會造成腸胃不適、低血糖的 […]
1分鐘懂營養, 健康影片, 增肌減脂, 打造好體態, 營養懶人包, ... 營養師 6招逆轉「脂肪肝」!(附小短片) 發佈於 09/03/2022 由 Cynthia營養師 國人罹患脂肪肝的比例三成之多,就是每3人就有1人有脂肪肝,隨著飲食過度高油高醣精緻化,罹患脂肪肝的比例也越來越高!不只是吃太油,吃太多醣也會罹患脂肪肝!不只肥胖者,過瘦者飲食不均也有可能罹患脂肪肝!脂肪肝如果持續惡化,會變成肝炎、肝硬化,甚至肝癌,稱為肝病三部曲,肝炎、肝硬化、肝癌!脂肪肝還未進入到肝硬化時,是可以逆轉的,那麼該如何逆轉脂肪肝? 大綱 脂肪肝的分類 6招逆轉脂肪肝 避免酗酒 減 […]
增肌減脂, 打造好體態, 料理分享, 營養懶人包, 營養知識, ... 潤餅健康吃 低脂低醣低熱量 食譜分享 發佈於 05/03/2022 由 Cynthia營養師 大家喜歡北部還是南部的 潤餅/ 春捲 呢? 北部特色:水煮蔬菜、紅糟肉、炸蛋酥 南部特色:油炒蔬菜、油麵、香腸、豆干、煎蛋絲 南部會加入油麵(360卡/100克)較有飽足感,糖粉加的較多較甜,熱量相對較北部高! 如何健康吃潤餅 把握『少油、少糖、高纖』原則 全穀雜糧類:潤餅皮可以選全麥(一次用一張潤餅皮就好)、南部會添加油麵應適量攝取。 豆魚蛋肉類:香腸、紅糟肉、五花肉改瘦肉、雞胸肉、蝦、 […]
1分鐘懂營養, 健康影片, 增肌減脂, 外食聰明吃, 打造好體態, ... 過年快樂吃,健康少負擔!三高、腎病該注意什麼?(附小短片) 發佈於 01/27/2022 由 Cynthia營養師 準備迎接過年連假了嗎?國健署統計,4成的人過完年平均胖1.7公斤!年菜變身變健康!掌握以下6原則,過年快樂吃,健康少負擔! 大綱 6原則健康吃年菜 蔬菜比例要增加 豆魚蛋肉少加工 全穀雜糧未精製 水果每餐拳頭大 零食點心應適量 飲料酒飲要控制 1分鐘懂營養 小短片 6原則健康吃年菜 蔬菜比例要增加 1.火鍋、湯品加入喜歡的蔬菜(高麗菜、茼蒿、紅白蘿蔔等),並選擇不同顏色的蔬菜。 2.半葷素的料理方 […]