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腸躁症如何改善？腸躁症飲食禁忌有哪些？「低腹敏飲食法」助緩解

發佈於 08/15/2023 由 Cynthia營養師

近期遇到一位個案有腸躁症（Irritable bowel syndrome, IBS），飲食採用接近生酮飲食的飲食模式（極低碳水化合物、高脂肪的飲食型態），並自述不吃碳水化合物食物會讓身體很舒服，只吃蔬菜類、肉類、堅果類，因個案有血糖問題，所以執行一個多月後酮酸中毒入院了！之前分享過糖尿病患者如何正確控制血糖（控醣飲食請看這篇），這次來分享該如何改善腸躁症，飲食有什麼禁忌嗎？ 目前全球腸躁症盛行率 […]

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控醣飲食6招，遠離甜蜜的負擔-糖尿病飲食看這裡！

發佈於 08/11/2023 由 Cynthia營養師

現代人外食比例上升，外食雖然方便，但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分，還有滿街林立的手搖飲、團購的零食點心等，攝取過多的精緻糖、人工添加物等，不良的飲食習慣可能會導致胰島素阻抗，無形埋下高血糖的因子，罹患普遍的現代文明病「糖尿病」！ 根據國健署資料顯示，18歲以上國人糖尿病盛行率為11.1%(男性12.4%；女性9.7%)！有血糖問題的人如果不好好控制血糖，可能會引起許多併發症，像是視網膜病 […]

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養好免疫力，「營」向新生活

發佈於 08/04/2023 由 Cynthia營養師

新冠肺炎疫情持續延燒，除了施打疫苗所提供的保護力外，增強自我免疫力也是很重要的課題，才能將染疫的風險降至最低，也能加速從確診新冠肺炎中復原，而染疫後也能預防長新冠（新冠後遺症）。那該如何增強免疫力呢？我們可以從均衡飲食、規律運動、良好的生活作息來著手。 大綱 一、均衡飲食： 1.維生素A 2.維生素C 3.維生素D 4.鋅 5.Omega-3多元不飽和脂肪酸 6.益生菌 二、規律運動： 三、良好的 […]

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便秘怎麼辦？便秘吃什麼？6招解救便秘，擺脫便秘困擾

發佈於 07/24/2023 由 Cynthia營養師

你是否有恩恩不順的困擾？外食飲食不均、久坐缺乏運動、飲水量少等這些因素都會導致排便不順暢，一般來說一天排便3次或是三天排便1次都是正常的，如果超過3天以上沒排便就是有便秘的現象喔！那便秘怎麼辦？便秘吃什麼可以改善排便呢？營養師教您6招解救便秘，讓大便順暢不卡卡： 大綱 1.足夠膳食纖維 2.足夠水分 3.適量好油脂 4.補充益生菌/益生質 5.規律運動 6.良好排便習慣 懶人包下載區 1.足夠膳食 […]

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舒緩經痛 5大必吃營養素趕走壞姨媽

發佈於 07/04/2023 由 Cynthia營養師

女性朋友們是否有人跟我一樣每月生理期來，會有經痛的情形呢？有些人還會有經前症候群症狀，像是情緒低落、憂鬱、焦慮、頭痛、頭暈等，或是睡不好的情形？ 大綱 為什麼會有經痛的情形呢？ 如何從飲食調理，舒緩經痛 1.維生素B1  2.維生素E 3.鈣 4.鎂 5.Omega-3脂肪酸 舒緩經痛的生活小知識 懶人包下載區 為什麼會有經痛的情形呢？ 簡單來說經痛是子宮發炎的症狀，可以區分為兩種： 如 […]

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換季時節，營養師教你吃對益生菌調整體質！

發佈於 03/27/2023 由 Cynthia營養師

季節交替，溫差大你是否就容易敏感，晚上翻來覆去呢？當孩子出現這些情形時，總會讓爸媽感到心疼，該如何面對這些擾人的症狀呢？ 大綱 來自原型食物，專為敏感族群設計的益生菌 調整體質，擺脫敏感族群的煩惱 體驗分享大小朋友都喜愛的益生菌 來自原型食物，專為敏感族群設計的益生菌 越來越多孩子是敏感族群，誘發因子遍佈整個環境，PM2.5、空氣污染物、香菸、塵蟎、黴菌、細小毛髮等；除了外在物質外，作息不正常、甜 […]

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『大腸鏡不白做，低渣飲食大公開！』營養師示範三日低渣餐

發佈於 01/14/2023 由 Cynthia營養師

大腸癌是我國罹癌率第一位，且罹病率有年輕化的趨勢，定期大腸癌篩檢很重要，除了糞便潛血檢查以外，越早進行大腸鏡檢查，罹患大腸癌的風險就越低！大腸鏡檢查，為了能夠順利清腸、完成檢查，大腸鏡檢查前3天建議採低渣飲食！『低渣飲食』是為了減少糞便體積及腸道中的殘渣， 避免糞便殘渣殘留在大腸黏膜、遮蔽鏡頭視線，幫助診斷及提升檢查品質！ 大綱 低渣飲食四原則 低渣飲食大公開 低渣食譜範例 低渣飲食四原則 1️⃣ […]

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得舒飲食，舒緩血壓！

發佈於 01/02/2023 由 Cynthia營養師

天氣變冷血壓就變高了嗎？除了量血壓、服藥以外，飲食也要注意喔！像是冬天大家喜歡喝熱湯，湯品會增加鈉的攝取量，也會影響我們的血壓喔！預防高血壓可以參考得舒飲食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH)！ 得舒飲食6大特色 1️⃣高鉀：鉀能幫助排出體內多餘的鈉離子，來維持血壓穩定。2️⃣高鎂：鎂是許多酵素的輔因子，有助於心臟、肌肉、神經、代謝的正常功 […]

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營養師的舒眠飲食 助好眠

發佈於 11/30/2022 由 Cynthia營養師

睡眠佔據人生約三分之一的時間，許多人工作忙碌、壓力大、作息不正常、飲食不均等，導致影響睡眠品質，睡前還無法好好放鬆、好好睡覺，或是睡睡醒醒，睡眠品質不佳，深受失眠所苦！ 不佳的睡眠品質容易精神不濟，導致工作效率降低、生活品質下降，也會影響內分泌、神經、代謝等身體健康！此外，睡眠品質差也容易感到焦慮、心情低落、情緒緊繃、無法紓解壓力等現象！ 大綱 那如何擁有優質的睡眠品質？ 舒眠飲食 色胺酸 維生素 […]