陳怡婷 Cynthia 營養師｜品嚐營養，吃出健康！

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思考保健不能等！熟齡保健從每天開始，營養師維持思考靈活的保養秘訣

發佈於 08/04/2026 由陳怡婷Cynthia營養師

隨著家中長輩年紀漸長，你是否跟我一樣也曾經發現一些熟悉的情況？像是剛放下手機就開始找手機、出門忘了帶鑰匙、剛剛說過的話一下子就忘記，甚至聊天時突然忘記想說什麼？很多人都以為這只是「年紀大的正常現象」，但其實思考保健應該越早開始越好，趁著黃金期做好日常保養，才能維持良好的生活品質。身為臨床營養師，我在營養諮詢時也經常遇到有人詢問：「常忘東忘西怎麼辦？」維持健康需要從日常做起，除了均衡飲食以外，選 […]

【營養師解析】不同食用油怎麼選？從 Omega-3、6、7、9 到煎、炒、炸一次看懂！

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【營養師解析】不同食用油怎麼選？從 Omega-3、6、7、9 到煎、炒、炸一次看懂！

走進超市，食用油種類琳瑯滿目，從橄欖油、苦茶油、玄米油，到亞麻仁油、紫蘇油、酪梨油等，到底哪一種好？營養諮詢門診或是講座中，有不少民眾問我：「營養師，我家是不是只要買橄欖油就好了？」「家裡只用一種油，從涼拌一路用到油炸？」「Omega-3、6、9 到底差在哪裡？」還有現在Omega-7 到底是什麼？其實，沒有任何一種油是「最完美」的油，重點在於依照不同脂肪酸特性與烹調方式，選擇適合的油品，並輪 […]

【營養師解析】人造奶油＝滿滿反式脂肪？早就不是這樣！營養師推薦3招攝取好油脂！

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【營養師解析】人造奶油＝滿滿反式脂肪？早就不是這樣！營養師推薦3招攝取好油脂！

在營養諮詢門診或健康講座中，談到飲食中的油脂選擇，也常被問到：「營養師，人造奶油是不是充滿反式脂肪？是不是最好一口都不要吃？」也讓許多人對植物奶油避之唯恐不及，現在隨著食品科技進步與法規更新，這項觀念其實需要重新認識。讓我們一起破解這個常見飲食迷思，了解現代人造奶油的真相，以及如何挑選對健康更有益處的油脂。現代人造奶油，早就不是你想的那樣！為什麼以前的人造奶油會有反式脂肪？早期人造奶油含 […]

【營養師解析】營養師教你吃出天然 GLP-1：3類食物＋3個習慣，幫助體重管理

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【營養師解析】營養師教你吃出天然 GLP-1：3類食物＋3個習慣，幫助體重管理

近年來，「GLP-1」成為減重與代謝健康領域的熱門關鍵字，許多人透過 GLP-1 類藥物（俗稱瘦瘦針）來輔助體重控制。然而，除了藥物之外，其實我們的身體本來就能自行分泌 GLP-1。透過適當的飲食選擇與生活習慣調整，也有機會幫助提升體內天然 GLP-1 的作用，進而增加飽足感、穩定血糖，讓體重管理事半功倍。什麼是 GLP-1？ GLP-1（Glucagon-Like Peptide-1，類升糖素 […]

營養師分享如何進行低GI飲食管理，聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」更輕鬆！

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營養師分享如何進行低GI飲食管理，聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」更輕鬆！

自己在營養諮詢門診中，發現糖尿病前期族群正呈現年輕化趨勢，現代飲食過於精製化，有些人吃完飯後容易想睡覺，這可能是一大警訊！面對異常時不要過於慌張，如果是處於糖尿病前期的人仍有機會可以從日常調整健康飲食以及良好的生活習慣來改變的！無論是外食族或是自煮族，也可以適當的搭配營養補充品來輔助。糖尿病現況：糖尿病前期根據國健署最新「2019-2023年國民營養健康狀況變遷調查」顯示，20歲以上國人高血 […]

【營養師解析】國人最缺的 5 大關鍵「營養缺口」！不是老了，是營養沒補足！

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【營養師解析】國人最缺的 5 大關鍵「營養缺口」！不是老了，是營養沒補足！

你是不是常覺得：「體力變差了？」、「睡不好？」先別急著感嘆歲月催人老，可能是你的身體正在發出「飢餓警訊」！根據「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，國人普遍攝取不足的前5大關鍵營養素如下，看看你吃對了嗎？鈣質健康影響：影響骨骼與牙齒發育，也與肌肉收縮、神經傳導、入睡及維持血壓恆定有關。食物來源：乳品類（鮮乳、優格等）、大豆類（板豆腐、豆乾等）、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜（如莧菜、菠菜等）等。 […]

【營養師解析】全球1/3人有「隱性饑餓」！熱量夠不代表營養足夠！不管胖瘦都可能「營養素不足」！

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【營養師解析】全球1/3人有「隱性饑餓」！熱量夠不代表營養足夠！不管胖瘦都可能「營養素不足」！

明明每餐都有吃，為什麼還是覺得代謝異常、免疫力差、情緒低落、精神不濟？小心！可能是隱性飢餓 (Hidden Hunger) 在作怪。 WHO（世界衛生組織）及FAO（聯合國糧農組織）定義「隱性飢餓」指的是「微量營養素缺乏」（Micronutrient Deficiencies），為長時間維生素與礦物質攝取不足！全球有1/3人口有隱性飢餓全球有超過 1/3 的人面臨隱性飢餓，全球受影響人數約有2 […]

【營養師解析】看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種偽健康食物

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【營養師解析】看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種偽健康食物

大家在超市或便利商店挑選食物時，是否會被包裝上主打的「零卡」、「低脂」、「多穀物」或「植物」等字眼吸引呢？覺得這些食物比較健康營養？但你知道嗎？有些食物背後可能隱藏著高熱量、高糖、高油脂、高鈉或是過多的人工添加物喔！許多看似健康無負擔的食品，如果沒有仔細看成分標示，反而容易掉入可怕的偽健康陷阱。營養師分享 10 種「看起來健康，其實並不一定健康」的常見偽健康食物，快來看看你的日常飲食是不是也 […]

【營養師解析】打瘦瘦針期間的「飲食對策」及停藥後復胖的可能原因

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【營養師解析】打瘦瘦針期間的「飲食對策」及停藥後復胖的可能原因

近期越來越多個案以及身邊的親朋好友詢問打瘦瘦針要怎麼吃比較好？擔心流失肌肉量以及停藥後會復胖。瘦瘦針其實是一個通稱，這類藥物原本的研發初衷是用來治療二型糖尿病，但因為其顯著的減重效果，目前已被廣泛應用於體重管理。分享一下什麼是瘦瘦針、打瘦瘦針期間的飲食對策以及停藥後復胖的可能原因。什麼是「瘦瘦針」瘦瘦針GLP-1、GIP兩者都屬於腸泌素（Incretin），是人體進食後由腸道分泌的荷爾蒙。 […]

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