自己在營養諮詢門診中，發現糖尿病前期族群正呈現年輕化趨勢，現代飲食過於精製化，有些人吃完飯後容易想睡覺，這可能是一大警訊！
面對異常時不要過於慌張，如果是處於糖尿病前期的人仍有機會可以從日常調整健康飲食以及良好的生活習慣來改變的！無論是外食族或是自煮族，也可以適當的搭配營養補充品來輔助。
大綱
糖尿病現況：糖尿病前期
根據國健署最新「2019-2023年國民營養健康狀況變遷調查」顯示，20歲以上國人高血糖盛行率約12.8%。而糖尿病前期盛行率約25%，也就是每4個人就有1位處於在高風險中。
糖尿病前期的變化
糖尿病前期（Prediabetes）是指血糖高於正常值，但還未達到糖尿病的診斷標準。在這個階段，還有機會可以透過改變飲食習慣、規律運動、生活習慣調整或是藥物輔助。
三大關鍵掌握健康生活
健康飲食型態
- 飲食多樣化：均衡攝取六大類食物，多樣化的攝取不同食材才能獲取不同營養素，提供營養能量所需。
- 控制醣類的攝取：優先減少精製糖（添加糖）的攝取，如含糖飲料、餅乾、甜點等，並且控制醣類（碳水化合物）的攝取量，像是全穀雜糧類、水果類以及乳品類等。
- 攝取足夠膳食纖維：每餐蔬菜類1-2拳頭以及每天水果類2拳頭，以未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉，如燕麥取代白麵包，五穀飯取代白飯。
- 減少油炸及加工品：減少油炸、焗烤等高油烹調料理，以瘦肉取代肥肉。食材以原型食物取代加工食品。
培養運動習慣
每週至少150分鐘的中等強度運動，每週3～5次，每次30分鐘以上。
良好生活作息
維持良好的睡眠品質以及規律的生活作息，也要懂得適當舒壓，如果有心理及生理壓力都會有影響唷。
飲食管理好幫手：亞培葡勝納嚴選即飲配方
在飲食管理的過程中，最難的往往是控制「碳水化合物」攝取的份量，尤其是現代外食族比例偏高！在外食的多樣化的情況下。這時我們可以選擇搭配營養補充品，成為我們飲食的健康後盾！
亞培葡勝納嚴選即飲配方的亮點
相信大家對亞培這個品牌一定不陌生，亞培葡勝納嚴選即飲配方（香草口味）是許多醫師推薦的糖尿病專用營養品，它具備以下亮點：
- 低升糖指數（GI=16）：低升糖指數幫助飲食管理
- 多種關鍵營養素：配方中含30多種營養素，尤其是含有關鍵營養素鋅、鉻、鎂等，幫助促進新陳代謝。配方中還特別強化了微量元素「*鉻」，鉻是幫助維持醣類正常代謝的重要因子，幫助營養好利用
- 優質蛋白質：每瓶含有優質蛋白質11公克，幫助增強體力。
- 含膳食纖維：每瓶含有膳食纖維4.6公克，能幫助腸道蠕動、增加飽足感、維持消化道機能！
- 少負擔配方：零反式脂肪，甜味使用甜味劑，非精製糖（添加糖），口感不膩，香醇適口性佳，也減少負擔。
- 便利性：液狀設計開罐即飲，預防了粉末沖泡不均勻或攜帶外出不方便沖泡的問題。
日常飲食如何搭配亞培葡勝納嚴選即飲配方
建議可以將亞培葡勝納融入日常中，作為飲食管理的輔助策略：
- 取代含糖飲料：多數傳統早餐店的奶茶含糖量過高，建議可以將早餐飲品更換成亞培葡勝納嚴選即飲配方，提供能量，想喝含糖飲料時也可以取代。
- 下午茶的健康替代：下午感到餓時，與其吃蛋糕、珍奶，不如飲用亞培葡勝納嚴選即飲配方。低GI也補充到優質蛋白質以及膳食纖維！維持體力的同時，也不會造成負擔。
- 忙碌沒空時的替代方案：會議趕場、沒時間買健康便當時，與其亂吃麵包餅乾，選擇一瓶亞培葡勝納嚴選即飲配方，也是一個不錯的方式。
健康是累積出來的，從調整飲食、運動習慣、生活作息開始，聰明搭配營養補充品，會發現飲食管理不再是一件痛苦的事！透過精準的營養與良好的習慣，迎向更有活力的生活！最後，也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況，早期發現、早期治療！
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