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陳怡婷 Cynthia 營養師

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cynthia_dietitian

👩‍⚕️臨床營養師|糖尿病衛教師|腎臟專科營養師|體重管理營養師(10年醫院營養師資歷)
📖出版書:2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約:service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務

別再怕鈉超標不敢吃鹽了!https://pse.is/8zmsav 很多人怕鈉多不敢加鹽,卻狂加醬油 別再怕鈉超標不敢吃鹽了!https://pse.is/8zmsav
很多人怕鈉多不敢加鹽,卻狂加醬油、蠔油,反而掉入「偽健康陷阱」!

試試看料理新選擇 #台塩減鈉含碘鹽
1️⃣ 減負擔:以鉀取代鈉,不用改變煮飯習慣,就能主動減少鈉負擔。
2️⃣ 補碘好代謝:添加國人易缺乏的微量元素「碘」,有助於維持正常基礎代謝。

💚綠色「減鈉款」清淡無負擔
💗粉紅色「美味款」口感超平衡

跟我一起用好鹽取代亂加調味料,為全家人做出更好的選擇吧!

#台塩 #減鈉含碘鹽 #美味含碘鹽

💡 小提醒: 特定慢性病或需「限鉀」的族群,更換鹽品前請先諮詢醫師或營養師。
今早完成最後兩位個案會診,跑完 #離職 流程! 也請大家喝飲料分享喜悅! 感謝大家四年以來的照顧! 今早完成最後兩位個案會診,跑完 #離職 流程!
也請大家喝飲料分享喜悅!

感謝大家四年以來的照顧!
謝謝昨晚洗腎室夥伴們熱情邀請一起聚餐
謝謝今早阿楷師傅、小美請吃蛋糕、咖啡🥰

祝大家一切順心,也願自己越來越好💕
分享在韓國吃的早餐!泡菜三餐都會有~ 我自己蠻喜歡的! *韓國泡菜是餐桌上的靈魂,含有益生菌、膳食 分享在韓國吃的早餐!泡菜三餐都會有~
我自己蠻喜歡的!

*韓國泡菜是餐桌上的靈魂,含有益生菌、膳食纖維!對腸道健康有益處!

但是覺得最好吃的是⋯水煮蛋🥚🤣
現在回臺灣看到泡菜有點抗拒🤣
大家喜歡吃泡菜嗎?

#韓國泡菜 #韓國早餐 #營養師日常 #陳怡婷cynthia營養師
營養師的美食餐桌~懂吃,也要選對「神隊友」聰明搭配!https://lihi2.me/zx5On 營養師的美食餐桌~懂吃,也要選對「神隊友」聰明搭配!https://lihi2.me/zx5On

不管是在營養諮詢還是講座時,我常被問到:「營養師,想吃美食又怕負擔,到底該怎麼辦?是不是這也不能吃、那也要不能碰?」🤔

老實說,Cynthia自己也是美食愛好者,火鍋、手搖飲、披薩、速食店我都會吃,美食帶來的快樂無可取代,享受人生是從餐桌開始的~🍕🥤

但是想要維持好狀態、吃完美食不卡卡,關鍵絕對不是節食!而是要懂的聰明搭配,選對你的健康神隊友!享受美食不再是壓力,壓抑反而會讓心情不美麗、也影響代謝!

現代人生活節奏快,外食比例高,飲食常常失衡,許多美味的菜餚雖然美味,但往往隱藏四高一少「高油、高醣、高鈉、高加工食品、少纖維」⚠️

再加上生活壓力大、作息不固定、缺乏運動,長期下來消化道環境失去平衡、也容易嗯嗯不順,也連帶影響整天的神采與活力等😫

這些都是我們的健康警訊,要在美味與健康之間取得平衡,我們餐桌上需要有效率的應援💪

相信大家對 #Yakult #養樂多 都不陌生!
@yakult.taiwan 的『 #新養樂多』,是針對現代人設計的機能性活菌發酵乳!

非常開心今年擔任新養樂多的年度代言人,它主打很完整的「黃金三角配方」🛡️

✨專利益生菌:擁有專利「#代田菌」(L. paracasei Shirota),代田菌具有優秀的環境耐受力,能順利抵達目的地!改變細菌叢生態,維持消化道機能健康!

✨專利益生質:額外添加「#半乳寡糖」(Oligomate®) ,給好菌糧食,滋養好菌,打造健康好環境!

✨纖維量提高:添加 膳食纖維,每一小瓶125毫升,竟然有7.4公克的膳食纖維,幫助促進腸道蠕動,使排便順暢。

不僅如此,新養樂多還做到了:
🌱負擔減低:糖分減少,熱量減少近30%,健康更加分!
🌱風味調整:清爽、不膩口,甜度低!我個人很喜歡新養樂多清爽的風味~

新養樂多很適合搭配高油、高糖的佳餚,解膩爽口又可以補充到膳食纖維,以後享受美食就不用再陷入健康、美味二選一的難題啦😋

新養樂多目前在超商、超市都可以輕鬆購買到喔!現在就用你的美食神隊友「新養樂多」~幫助消化、排便順暢,享受無負擔的自在生活吧!
大家應該都知道我是臺南人,但其實我不常回家!在北部這麼多年,最難忘的始終是家裡的餐桌! 早上跟爸媽 大家應該都知道我是臺南人,但其實我不常回家!在北部這麼多年,最難忘的始終是家裡的餐桌!

早上跟爸媽去運動,臺南空氣真的很好~
早餐是媽媽的手工黑糖葡萄饅頭!

午晚餐,我媽準備一大桌澎湃的飯菜!龍蝦豆腐海帶湯、氣炸雞翅、涼拌花枝⋯還準備了清明節沒吃到的潤餅(還有蘆筍跟蝦)🌯

對了,南部潤餅裡一定要加「豆菜麵」才是靈魂所在!有人跟我一樣也是這派的嗎?

祝福我的家人與每一位追蹤我的你們,都能身體健康,珍惜與愛的人相聚的每一刻💕

#家鄉味 #家鄉菜 #媽媽的飯菜 #陳怡婷cynthia營養師
🇰🇷 釜山Day 3:俯瞰大海、彩色童話 【松島纜車、甘川洞、白險灘】 搭上松島海上纜車,極致的海景 🇰🇷 釜山Day 3:俯瞰大海、彩色童話
【松島纜車、甘川洞、白險灘】
搭上松島海上纜車,極致的海景視野~
還走了龍宮雲橋天空步道!高空眺望美景!
接著來到韓國馬丘比丘的甘川洞文化村,彩色的積木小房子真的太療癒了!很辛運有跟小王子合照🥰

下午走訪白險灘文化村、龍頭山公園、APEC世峰樓,感受釜山的魅力。

🍽️胃袋:早餐喝到期待已久的 Paik’s Coffee,午餐是涓豆腐與烤魚!晚餐長腳蟹大餐吃到飽,還有蟹膏炒飯、扇貝鮮甜到不行~這才是人生啊!

🇰🇷 Day 4:手作飯卷、韓服體驗
【海苔博物館、韓服體驗、南浦洞】
早上先去海苔博物館,手作海苔捲,接著換上韓服,在古色古香的背景下拍美照~

下午到南浦洞展開最後巡禮,各種美妝、保養品讓人逛到捨不得走。

🍽️胃袋:中午吃了有名的種子糖餅、韓式炸雞。最後一餐用釜山的靈魂美食——豬肉湯飯收尾,暖心又暖胃❤️

#busan #釜山 #營養師日常 #陳怡婷cynthia營養師
🇰🇷 釜山4天3夜:Day 1~Day 2精華 🇰🇷 Day 1:浪漫開啟旅遊行 【汗蒸幕、海岸列 🇰🇷 釜山4天3夜:Day 1~Day 2精華

🇰🇷 Day 1:浪漫開啟旅遊行
【汗蒸幕、海岸列車、青沙浦踏石觀景臺、海東龍宮寺】
來到釜山的第一天,先鑽進汗蒸幕舒壓,吃鮪魚飯卷+三杯咖啡~
再到海雲臺搭海岸列車~很幸運在等列車發動時,有歐巴熱舞表演,第一天心情好到飛起來💕
接著漫步青沙浦踏石觀景臺 、海東龍宮寺、迎月嶺~感受度假氛圍!

🍽️胃袋:午餐入味的鳳雛安東燉雞,晚餐燒肉吃到飽,大口吃肉超滿足🥩

🇰🇷 Day 2:走進時光隧道與藝術饗宴
【草梁故事街、加耶主題公園塗鴉秀、樂天超市】
第二天走訪草梁故事街、168階梯,每一步都承載著故事。
接著到加耶主題公園,看四季花園以及非常精彩的塗鴉秀,聲光、創作都帥度滿分!

之後到傳統民俗村、樂天超市採購,吃到好吃的梅子/麝香葡萄蕃茄讓人很驚艷!還有國宴用酒(覆盆子酒)🍷

🍽️胃袋:早餐飯店早餐,午餐加耶套餐,晚餐是熱騰騰的馬鈴薯燉排骨+起司炒飯!完美收尾❤️

#busan #korea #營養師日常 #陳怡婷cynthia營養師
感謝 #南山人壽 #雙和通訊處 #板橋忠孝通訊處 邀請~ ✨主題:「百歲人生,營養養生!吃的開心,玩 感謝 #南山人壽 #雙和通訊處 #板橋忠孝通訊處 邀請~
✨主題:「百歲人生,營養養生!吃的開心,玩得放心!」

這次與大家聊聊~
✅ 察覺身體的健康警訊:預防勝於治療!
✅ 熱門減重方法大拆解:包含近期熱門的「瘦瘦針」
✅ 實用外食攻略:生活忙碌也要吃得聰明!

感謝 #方以智 經理的細心安排!還幫我準備餐點以及感謝賀卡!實在是太貼心了!

大家都很熱情,氣氛很好!希望大家都能把健康落實在生活中!一起邁向百歲人生!

#陳怡婷cynthia營養師
今天是 4月22日 #世界地球日 (Earth Day)🌍 2026年主題:「地球力(Our Po 今天是 4月22日 #世界地球日 (Earth Day)🌍 
2026年主題:「地球力(Our Power, Our Planet)」一起響應世界地球日吧!
從產地到餐桌,改變飲食習慣也能救地球喔!

🌳永續飲食五大精神🌳

🌱多植物性食物
多選「植物性食物」取代動物性食物,像是蔬果、豆類、穀類、堅果類!
因為動物性食物在養殖、生產時的碳排放量相較高!
減少肉類攝取也能減少飽和脂肪酸的攝取!

🌱多原型少加工
多選「原型食物」取代加工製品,讓食物保留更完整營養,也能減少添加劑的攝取!
食物在生產加工過程也會增加碳排放量!

🌱多當季在地食材
多選「當季在地食材」國產食材!
友善農耕,降低食物的碳里程,也提升本國糧食自給率!

🌱多用循環容器
減少一次性餐具使用率!
例如:隨身攜帶環保餐具、以手帕替代擦手紙、自備購物袋。

🌱少剩食零浪費
吃多少買多少,避免食物浪費!
目前也有「食物銀行」,把「剩食」變成「續食」!

一起成為永續飲食的實踐者!守護地球也維持健康吧!

#earthday2026 #地球力 #永續飲食 #陳怡婷cynthia營養師
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陳怡婷 Cynthia 營養師|品嚐營養,吃出健康

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有任何問題及建議,或需要諮詢服務,或是邀約合作,都歡迎填寫下列表單告訴我!

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👩‍⚕️臨床營養師|糖尿病衛教師|腎臟專科營養師|體重管理營養師(10年醫院營養師資歷)
📖出版書:2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約:service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務

別再怕鈉超標不敢吃鹽了!https://pse.is/8zmsav 很多人怕鈉多不敢加鹽,卻狂加醬油 別再怕鈉超標不敢吃鹽了!https://pse.is/8zmsav
很多人怕鈉多不敢加鹽,卻狂加醬油、蠔油,反而掉入「偽健康陷阱」!

試試看料理新選擇 #台塩減鈉含碘鹽
1️⃣ 減負擔:以鉀取代鈉,不用改變煮飯習慣,就能主動減少鈉負擔。
2️⃣ 補碘好代謝:添加國人易缺乏的微量元素「碘」,有助於維持正常基礎代謝。

💚綠色「減鈉款」清淡無負擔
💗粉紅色「美味款」口感超平衡

跟我一起用好鹽取代亂加調味料,為全家人做出更好的選擇吧!

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💡 小提醒: 特定慢性病或需「限鉀」的族群,更換鹽品前請先諮詢醫師或營養師。
今早完成最後兩位個案會診,跑完 #離職 流程! 也請大家喝飲料分享喜悅! 感謝大家四年以來的照顧! 今早完成最後兩位個案會診,跑完 #離職 流程!
也請大家喝飲料分享喜悅!

感謝大家四年以來的照顧!
謝謝昨晚洗腎室夥伴們熱情邀請一起聚餐
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我自己蠻喜歡的!

*韓國泡菜是餐桌上的靈魂,含有益生菌、膳食纖維!對腸道健康有益處!

但是覺得最好吃的是⋯水煮蛋🥚🤣
現在回臺灣看到泡菜有點抗拒🤣
大家喜歡吃泡菜嗎?

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營養師的美食餐桌~懂吃,也要選對「神隊友」聰明搭配!https://lihi2.me/zx5On 營養師的美食餐桌~懂吃,也要選對「神隊友」聰明搭配!https://lihi2.me/zx5On

不管是在營養諮詢還是講座時,我常被問到:「營養師,想吃美食又怕負擔,到底該怎麼辦?是不是這也不能吃、那也要不能碰?」🤔

老實說,Cynthia自己也是美食愛好者,火鍋、手搖飲、披薩、速食店我都會吃,美食帶來的快樂無可取代,享受人生是從餐桌開始的~🍕🥤

但是想要維持好狀態、吃完美食不卡卡,關鍵絕對不是節食!而是要懂的聰明搭配,選對你的健康神隊友!享受美食不再是壓力,壓抑反而會讓心情不美麗、也影響代謝!

現代人生活節奏快,外食比例高,飲食常常失衡,許多美味的菜餚雖然美味,但往往隱藏四高一少「高油、高醣、高鈉、高加工食品、少纖維」⚠️

再加上生活壓力大、作息不固定、缺乏運動,長期下來消化道環境失去平衡、也容易嗯嗯不順,也連帶影響整天的神采與活力等😫

這些都是我們的健康警訊,要在美味與健康之間取得平衡,我們餐桌上需要有效率的應援💪

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✨專利益生菌:擁有專利「#代田菌」(L. paracasei Shirota),代田菌具有優秀的環境耐受力,能順利抵達目的地!改變細菌叢生態,維持消化道機能健康!

✨專利益生質:額外添加「#半乳寡糖」(Oligomate®) ,給好菌糧食,滋養好菌,打造健康好環境!

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不僅如此,新養樂多還做到了:
🌱負擔減低:糖分減少,熱量減少近30%,健康更加分!
🌱風味調整:清爽、不膩口,甜度低!我個人很喜歡新養樂多清爽的風味~

新養樂多很適合搭配高油、高糖的佳餚,解膩爽口又可以補充到膳食纖維,以後享受美食就不用再陷入健康、美味二選一的難題啦😋

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大家應該都知道我是臺南人,但其實我不常回家!在北部這麼多年,最難忘的始終是家裡的餐桌! 早上跟爸媽 大家應該都知道我是臺南人,但其實我不常回家!在北部這麼多年,最難忘的始終是家裡的餐桌!

早上跟爸媽去運動,臺南空氣真的很好~
早餐是媽媽的手工黑糖葡萄饅頭!

午晚餐,我媽準備一大桌澎湃的飯菜!龍蝦豆腐海帶湯、氣炸雞翅、涼拌花枝⋯還準備了清明節沒吃到的潤餅(還有蘆筍跟蝦)🌯

對了,南部潤餅裡一定要加「豆菜麵」才是靈魂所在!有人跟我一樣也是這派的嗎?

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早上先去海苔博物館,手作海苔捲,接著換上韓服,在古色古香的背景下拍美照~

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