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👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務
‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin ‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin Outside Fat Inside）瘦胖體型，體重、BMI正常，但體脂肪、內臟脂肪偏高的人，有「隱形胖子」或「泡芙人」之稱！潛藏罹患糖尿病、高血壓、脂肪肝、心血管疾病等風險！ 🌟5 招逆轉 #泡芙人🌟 1️⃣減少精製糖、果糖：減少含糖飲料、糕餅等，高精製澱粉、精製糖的食物，尤其是手搖飲的高果糖糖漿！ 2️⃣減少飽和脂肪： 減少油炸物、肥肉、動物皮、糕點等高油飲食。 3️⃣纖維要吃夠：補足蔬果，膳食纖維能穩定血糖、血脂。 4️⃣多運動少久坐：每週至少150分鐘運動（建議每週 2 次阻力運動增加肌肉量）。 5️⃣睡眠與壓力管理：熬夜會使皮質醇上升，讓脂肪容易集中在腹部，充足睡眠以及適當紓壓非常重要。 #隱形肥胖 #陳怡婷cynthia營養師
『起司豆腐』 #懶人料理 #微波爐料理 #食譜分享 #低熱量高蛋白 營養成分分析： 熱量 19 『起司豆腐』 #懶人料理 #微波爐料理 #食譜分享 #低熱量高蛋白 營養成分分析： 熱量 198.4 kcal 蛋白質 17.9 g 脂肪 11.2 g 碳水化合物 9.5 g #陳怡婷cynthia營養師
✨#蛋白質 吃太多腎臟會壞掉⁉️ 「蛋白質到底該吃多少？」「吃太多會傷腎、洗腎嗎？」 之前分享過被 ✨#蛋白質 吃太多腎臟會壞掉⁉️ 「蛋白質到底該吃多少？」「吃太多會傷腎、洗腎嗎？」 之前分享過被不少個案詢問過，這次做成懶人包分享！ ✨先解答：一般健康成人（腎臟功能正常者），攝取2.0 g/kg的蛋白質是安全的，腎功能不佳者 要限制蛋白質攝取量！ 🔺不同年齡蛋白質該吃多少🔺 根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版來說明，如圖所示！ 🔺健身族群蛋白質該吃多少🔺 按照不同種類的運動、強度以及需求等，建議1.2~2.0 g/kg （有些運動員甚至會高於2.0 g/kg，才能維持足夠的營養狀態及運動表現） ✨相關研究資料請至部落格（連結在留言處） 🔺高蛋白質的食物還要注意什麼🔺 1️⃣飽和脂肪酸 留意紅肉（豬、牛、羊等）攝取量->油脂、飽和脂肪酸相較高，，攝取過多飽和脂肪酸會提高血中膽固醇的濃度以及增加心血管疾病的風險！ 2️⃣減少加工食品 減少加工製品，香腸、火腿、培根等。 3️⃣烹調方式 減少油炸、煙燻、炭烤等方式，減少健康危機。 ✨詳細內容請至部落格（連結在留言處） #飲食迷思 #高蛋白飲食 #腎臟病 #護腎
早安！#早餐吃什麼 營養師的懶人健康早餐 *小黃瓜煎蛋穀物麵包+熱拿鐵（肉桂粉、薑黃粉） #早餐 早安！#早餐吃什麼 營養師的懶人健康早餐 *小黃瓜煎蛋穀物麵包+熱拿鐵（肉桂粉、薑黃粉） #早餐 #早餐日記 #cynthia營養師
#傷腎 的5大NG飲食習慣＋生活行為‼️ 🔺五大傷腎NG飲食習慣🔺 1️⃣重口味、愛喝湯 重鹹、愛 #傷腎 的5大NG飲食習慣＋生活行為‼️ 🔺五大傷腎NG飲食習慣🔺 1️⃣重口味、愛喝湯 重鹹、愛淋/沾醬、愛喝高湯等，高鈉飲食容易導致水腫、高血壓，加重腎臟代謝負擔。 2️⃣喜愛超加工品、添加物過多 喜歡吃加工食品，如香腸、 培根、火腿等、醃製食物，還有糕餅類等，含較多鈉、糖、飽和脂肪酸、食品添加物等， 長期過量攝取會增加許多疾病風險。 3️⃣嗜甜者，血糖失控傷腎 常喝含糖飲料、吃甜食、蛋糕、餅乾等，高糖飲食行為除了讓血糖失控，增加糖尿病、肥胖、腎臟病等風險！ 4️⃣高油食物，血脂失控傷腎 喜愛吃油炸物(鹽酥雞、炸 雞等)、肥肉、焢肉、動物皮(豬皮、雞皮等)、高油糕點等，不只讓血脂、體重失控，也危害腎臟健康！ 5️⃣不喜歡喝水，代謝廢物無法順利排出 水分攝取不足時，會 影響腎臟運作，長時間下來，尿量會減少，也會增加尿液的毒素✨還會導致尿道感染、結石！ 🔺五大傷腎 NG 生活型態🔺 1️⃣抽菸、暴露菸害環境 許多人以為菸害只有自己抽菸吸入有害物質才算？！ ✨其實二手菸、三手菸也屬於菸害的一種！ 2️⃣憋尿、不良排尿習慣 憋尿會使膀胱脹大、尿液回流，尿液中的細菌因此從尿道逆行跑到輸尿管、腎臟中，增加腎臟發炎感染的風險。 ✨良好的排尿習慣看似小事，卻是保護腎臟的重要一環！ 3️⃣熬夜、久坐不動的生活習慣 長時間熬夜、睡眠不足會導致內分泌失調，睡眠不足也會降低腎臟的血流及含氧量，導致腎臟過濾的能力下降，增加蛋白尿的發生。 4️⃣暴飲暴食、飲食失衡 常暴飲暴食，短時間大量進食高鈉、高醣、高油、高蛋白、高加工等重口味料理，雖然美味飽足，卻會大幅增加腎臟負擔。 5️⃣濫用藥物、藥膳、保健品 臨床上有發現，亂吃來路不明的藥物，長期下來會導致腎臟受損。 #護腎 #營養懶人包 #吃出好腎力 #營養師cynthia
早安！補昨天的#shortvideo 2026第一天上班！#早餐日常 *穀物麵包、芝麻醬、小番茄 早安！補昨天的#shortvideo 2026第一天上班！#早餐日常 *穀物麵包、芝麻醬、小番茄、蛋+黑豆漿咖啡💕 *昨天IG、Treads一直發不出去（但FB有發佈成功） #營養師日常 #營養師cynthia
Bye Bye 2025～Hello 2026🎉 謝謝大家2025年一路的支持與肯定！ 每一份鼓勵、 Bye Bye 2025～Hello 2026🎉 謝謝大家2025年一路的支持與肯定！ 每一份鼓勵、互動，都是我繼續前進的力量！ 2026也請多多指教，Cynthia會持續陪伴大家走在健康的路上 ♥️ ㊗️大家新年快樂、平安健康、幸福快樂💕 #2025 #2026 #cynthia營養師 #陳怡婷cynthia營養師 #陳怡婷營養師
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‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin ‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin Outside Fat Inside）瘦胖體型，體重、BMI正常，但體脂肪、內臟脂肪偏高的人，有「隱形胖子」或「泡芙人」之稱！潛藏罹患糖尿病、高血壓、脂肪肝、心血管疾病等風險！ 🌟5 招逆轉 #泡芙人🌟 1️⃣減少精製糖、果糖：減少含糖飲料、糕餅等，高精製澱粉、精製糖的食物，尤其是手搖飲的高果糖糖漿！ 2️⃣減少飽和脂肪： 減少油炸物、肥肉、動物皮、糕點等高油飲食。 3️⃣纖維要吃夠：補足蔬果，膳食纖維能穩定血糖、血脂。 4️⃣多運動少久坐：每週至少150分鐘運動（建議每週 2 次阻力運動增加肌肉量）。 5️⃣睡眠與壓力管理：熬夜會使皮質醇上升，讓脂肪容易集中在腹部，充足睡眠以及適當紓壓非常重要。 #隱形肥胖 #陳怡婷cynthia營養師
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✨#蛋白質 吃太多腎臟會壞掉⁉️ 「蛋白質到底該吃多少？」「吃太多會傷腎、洗腎嗎？」 之前分享過被 ✨#蛋白質 吃太多腎臟會壞掉⁉️ 「蛋白質到底該吃多少？」「吃太多會傷腎、洗腎嗎？」 之前分享過被不少個案詢問過，這次做成懶人包分享！ ✨先解答：一般健康成人（腎臟功能正常者），攝取2.0 g/kg的蛋白質是安全的，腎功能不佳者 要限制蛋白質攝取量！ 🔺不同年齡蛋白質該吃多少🔺 根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版來說明，如圖所示！ 🔺健身族群蛋白質該吃多少🔺 按照不同種類的運動、強度以及需求等，建議1.2~2.0 g/kg （有些運動員甚至會高於2.0 g/kg，才能維持足夠的營養狀態及運動表現） ✨相關研究資料請至部落格（連結在留言處） 🔺高蛋白質的食物還要注意什麼🔺 1️⃣飽和脂肪酸 留意紅肉（豬、牛、羊等）攝取量->油脂、飽和脂肪酸相較高，，攝取過多飽和脂肪酸會提高血中膽固醇的濃度以及增加心血管疾病的風險！ 2️⃣減少加工食品 減少加工製品，香腸、火腿、培根等。 3️⃣烹調方式 減少油炸、煙燻、炭烤等方式，減少健康危機。 ✨詳細內容請至部落格（連結在留言處） #飲食迷思 #高蛋白飲食 #腎臟病 #護腎
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