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👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務
🎙️今天來中國廣播公司 @ilikeradio_off 🎙️今天來中國廣播公司 @ilikeradio_official ～#范可欽 (范瑞杰)的異想世界！ 范大哥講話有趣，錄製過程輕鬆又愉快～笑聲不斷！ 我們從生活中的飲食行為～聊如何護腎！ 外食比例高達7成，如何避開「傷腎地雷」 ‼️五大NG飲食習慣： 1️⃣ 重口味、愛喝湯：高湯、濃湯、各類醬汁 2️⃣ 超加工食品：香腸、火腿、培根、肉鬆、火鍋料 3️⃣ 嗜甜：含糖飲料、糕點、餅乾 4️⃣ 高油：油炸物、焢肉、豬皮、雞皮 5️⃣ 水喝太少：導致尿量少、代謝廢物無法順利排出！ 大家也可以留意，平常飲食是否不小心踩到這些地雷呢？待播出後再分享給大家💕 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
門診遇見不少人有高膽固醇的困擾～飲食上該如何注意？！ 🌟我們常聽到 高/低 或 好/壞 #膽固醇 是指什麼？ 1.高密度膽固醇（HDL-C）：被稱為好膽固醇，負責將身體的膽固醇運回肝臟，再由肝臟排除多餘的膽固醇。 2.低密度膽固醇（LDL-C）：過多的LDL-C會堆積在血管壁形成斑塊，導致動脈粥狀硬化，所以被稱為「壞膽固醇」。 其實，膽固醇有70～80%來自「基因」的影響，僅20%～30%與飲食、生活習慣有關！所以高膽固醇血症須配合藥物治療，但這並不代表飲食與膽固醇高低完全無關喔！ 🌟5招 #降低膽固醇飲食 飲食上容易讓膽固醇上升的因子為過多的「飽和脂肪酸」及「反式脂肪酸」，另外「增加膳食纖維」的攝取有助於降低膽固醇！ ✨#少肥肉 #少油炸 ： 肥肉、皮的部位，飽和脂肪量較高，像是五花肉、梅花豬、雪花肉等改選瘦肉的里肌肉、後腿肉較佳，另外食用肉類時也建議去皮、去肥油再吃！還有要記得減少油炸物的攝取！ ✨#白肉取代紅肉 ： 紅肉（豬、牛、羊）飽和脂肪酸含量較白肉高，建議可以改選擇豆類、魚類、海鮮、家禽類（雞鴨鵝）。 ✨#吃食物不吃食品 ： 以天然食材為主，取代加工製品，加工品通常含較多油脂及添加物，建議減少食用。 ✨減少#糕餅點心 ： 蛋糕、餅乾、酥皮等烘焙食品含較多飽和脂肪酸不利於膽固醇控制，建議減少食用！過多的精緻糖也會增加三酸甘油酯！ ✨#增加膳食纖維 ： 蔬菜1-2拳頭/餐，水果2～4拳頭/天（有血糖問題的水果2拳頭/天），主食以未精製全榖雜糧取代精製澱粉！ 水溶性膳食纖維會與膽酸（膽固醇代謝產物）結合並排出體外，有助於降低膽固醇；水溶性膳食纖維的食物像是秋葵、木耳、燕麥、香蕉、蘋果等。 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物
今天來桃園講課，感謝思綴好朋友泰安的邀請！ 📌主題：外食也能健康吃：均衡少負擔的飲食秘訣 目前臺灣外食比例高達 7 成！這次跟大家分享： ✨避開外食地雷食物、健康選食、減少身體負擔的秘訣 ✨舉例不同情境的飲食建議（早餐、中式、西式、吃到飽等） ✨應景小提醒：中秋節烤肉、文旦、月餅怎麼吃 現場有人分享，他一餐牛排能吃 30 盎司、水餃能吃 20 幾顆…真的很有進步的空間呀😆 希望今天大家都有收穫，把健康飲食落實在生活中！外食也能健康吃💕 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
#2025竹北市大師講堂 ✨ 感謝竹北市長 #2025竹北市大師講堂 ✨ 感謝竹北市長 #鄭朝方 和 #竹北市公所 的邀請～ 市長本人超親切，還分享竹北的美食（臭豆腐已放入口袋名單 😋） 也感謝竹北以及特地前來的朋友們，大家真的超熱情💖 也謝謝新社里里長 #范植雄 提供這麼棒的場地，里長很Nice～聊天才知道里長的三個小孩也都是醫療人員，覺得好有緣份～ 還有感謝可愛的主持人愛婷、初仲行銷 的阿傑，以及工作人員們～每位都好用心，活動順利又溫暖 🫶 一起從餐桌開始，邁向更健康的人生💕 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
今天又到 #漢聲電台 錄音啦～第 4 次來（感覺快變常客了 😆） 感謝主持人怡廷的邀請～這次也沒有訪綱，直接開聊 🎤✨口條順暢、錄音很順利！ 主持人雖然很害羞，但我還是成功跟她自拍了一張 📸😆 待播出後會再把連結分享給大家～ 一起「#吃出好腎力」💕 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
🎤今天又到教育廣播電台錄音，第4次 🎤今天又到教育廣播電台錄音，第4次來啦！ #歐妮愛生活 主持人嘉妮，聲音甜美、口條流暢！錄完還繼續聊到門外～超愉快💕 聊到腎友飲食，分享了幾個重要原則： ✨ 二足二優：熱量、澱粉要足夠，還要選對優質蛋白質、優質脂肪，懂得挑選與控制份量。 ✨ 三低一高：低鈉、低磷、低鉀，高纖維，讓腎友吃得安心又健康。 ✨ 外食攻略：用「紅黃綠燈」分類外食，教大家避開飲食地雷。 ✨ 迷思破解：當營養偵探，一起釐清常見的錯誤觀念。 📻 播出時間確定後再與大家分享 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
很開心又來 #生活智多星 錄影了～ 這次主題是：想凍齡 請你跟我這樣吃 現代健康意識、保養意識，加上醫療進步，凍齡的人越來越多～ 🌸凍齡飲食怎麼吃？可以多選擇抗氧化營養素，例如： ▪️植化素：蔬菜類、水果類 ▪️Omega-3：亞麻籽、奇亞籽、核桃、多脂魚類 ▪️維生素Ｅ、硒：堅果種子類 ▪️維生素C：芭樂、柑橘、奇異果、甜椒 還聊了如何維持體態、預防膠原蛋白流失等議題！很開心與婦產科醫師陳嘉維一起錄影~ 也謝謝主持人郁方 、製作人May、Karen、企劃、化妝師與所有工作人員們的用心！大家人都好Nice~待播出再把連結分享給大家💕 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食
來 #漢聲電台 錄音（＋錄影）～第3次來啦！ 感謝主持人基銘哥幫我宣書～#吃出好腎力 這次沒有訪綱！直接聊！果然是廣播之神～口條好好！錄音很順利！ 待播出再把連結分享給大家～ PS.這個月底還要來一次，不同頻道～ 在漢聲認識了3個頻道的主持人～也算是常客了嗎😆 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食
🎧 又來輕鬆電台 《#健康有Paul力》～ 🎧 又來輕鬆電台 《#健康有Paul力》～ 依然笑容燦爛，和上次一樣邊聊邊笑聲不斷，錄音超歡樂！ 🥦 為什麼膳食纖維對腎友特別重要？ 👉 其實有 9成國人膳食纖維攝取不足！對有些腎友來說有可能吃更少喔！ 例如：飲食限制（如擔心高血鉀）、長者牙口不好、常外食、飲食單調，缺乏多樣性等！ ✨ 經腸道菌發酵後，會產生短鏈脂肪酸（SCFAs），有研究發現有助於： 降低發炎反應、降低尿毒素前驅物（如吲哚）濃度、減少蛋白尿！ 🥗 腎友蔬果怎麼吃比較安心？ ▪️蔬菜先烹調後再吃，降低鉀含量（不要喝湯汁） ▪️選低鉀水果：蘋果、葡萄、鳳梨等 確認播出時間再分享給大家💕 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食
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門診遇見不少人有高膽固醇的困擾～飲食上該如何注意？！ 🌟我們常聽到 高/低 或 好/壞 #膽固醇 是指什麼？ 1.高密度膽固醇（HDL-C）：被稱為好膽固醇，負責將身體的膽固醇運回肝臟，再由肝臟排除多餘的膽固醇。 2.低密度膽固醇（LDL-C）：過多的LDL-C會堆積在血管壁形成斑塊，導致動脈粥狀硬化，所以被稱為「壞膽固醇」。 其實，膽固醇有70～80%來自「基因」的影響，僅20%～30%與飲食、生活習慣有關！所以高膽固醇血症須配合藥物治療，但這並不代表飲食與膽固醇高低完全無關喔！ 🌟5招 #降低膽固醇飲食 飲食上容易讓膽固醇上升的因子為過多的「飽和脂肪酸」及「反式脂肪酸」，另外「增加膳食纖維」的攝取有助於降低膽固醇！ ✨#少肥肉 #少油炸 ： 肥肉、皮的部位，飽和脂肪量較高，像是五花肉、梅花豬、雪花肉等改選瘦肉的里肌肉、後腿肉較佳，另外食用肉類時也建議去皮、去肥油再吃！還有要記得減少油炸物的攝取！ ✨#白肉取代紅肉 ： 紅肉（豬、牛、羊）飽和脂肪酸含量較白肉高，建議可以改選擇豆類、魚類、海鮮、家禽類（雞鴨鵝）。 ✨#吃食物不吃食品 ： 以天然食材為主，取代加工製品，加工品通常含較多油脂及添加物，建議減少食用。 ✨減少#糕餅點心 ： 蛋糕、餅乾、酥皮等烘焙食品含較多飽和脂肪酸不利於膽固醇控制，建議減少食用！過多的精緻糖也會增加三酸甘油酯！ ✨#增加膳食纖維 ： 蔬菜1-2拳頭/餐，水果2～4拳頭/天（有血糖問題的水果2拳頭/天），主食以未精製全榖雜糧取代精製澱粉！ 水溶性膳食纖維會與膽酸（膽固醇代謝產物）結合並排出體外，有助於降低膽固醇；水溶性膳食纖維的食物像是秋葵、木耳、燕麥、香蕉、蘋果等。 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物
今天來桃園講課，感謝思綴好朋友泰安的邀請！ 📌主題：外食也能健康吃：均衡少負擔的飲食秘訣 目前臺灣外食比例高達 7 成！這次跟大家分享： ✨避開外食地雷食物、健康選食、減少身體負擔的秘訣 ✨舉例不同情境的飲食建議（早餐、中式、西式、吃到飽等） ✨應景小提醒：中秋節烤肉、文旦、月餅怎麼吃 現場有人分享，他一餐牛排能吃 30 盎司、水餃能吃 20 幾顆…真的很有進步的空間呀😆 希望今天大家都有收穫，把健康飲食落實在生活中！外食也能健康吃💕 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
#2025竹北市大師講堂 ✨ 感謝竹北市長 #2025竹北市大師講堂 ✨ 感謝竹北市長 #鄭朝方 和 #竹北市公所 的邀請～ 市長本人超親切，還分享竹北的美食（臭豆腐已放入口袋名單 😋） 也感謝竹北以及特地前來的朋友們，大家真的超熱情💖 也謝謝新社里里長 #范植雄 提供這麼棒的場地，里長很Nice～聊天才知道里長的三個小孩也都是醫療人員，覺得好有緣份～ 還有感謝可愛的主持人愛婷、初仲行銷 的阿傑，以及工作人員們～每位都好用心，活動順利又溫暖 🫶 一起從餐桌開始，邁向更健康的人生💕 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
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🎤今天又到教育廣播電台錄音，第4次 🎤今天又到教育廣播電台錄音，第4次來啦！ #歐妮愛生活 主持人嘉妮，聲音甜美、口條流暢！錄完還繼續聊到門外～超愉快💕 聊到腎友飲食，分享了幾個重要原則： ✨ 二足二優：熱量、澱粉要足夠，還要選對優質蛋白質、優質脂肪，懂得挑選與控制份量。 ✨ 三低一高：低鈉、低磷、低鉀，高纖維，讓腎友吃得安心又健康。 ✨ 外食攻略：用「紅黃綠燈」分類外食，教大家避開飲食地雷。 ✨ 迷思破解：當營養偵探，一起釐清常見的錯誤觀念。 📻 播出時間確定後再與大家分享 #吃出好腎力 #營養師的全方位護腎飲食 #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
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