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👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務
謝謝好夥伴送的巧克力花束！ 感謝生命中陪伴與支持我的人！ 在低潮時給我力量，在前行時為我加油！ 祝大 謝謝好夥伴送的巧克力花束！ 感謝生命中陪伴與支持我的人！ 在低潮時給我力量，在前行時為我加油！ 祝大家一切順心！一定會越來越好的！ *不是男朋友/老公送的，請勿亂聯想，謝謝大家：） #一切順利
近期開始上皮拉提斯，第一次挑戰凱迪拉克床～雖然表情有點猙獰，也不是很標準😂（謝謝老師幫我側拍） * 近期開始上皮拉提斯，第一次挑戰凱迪拉克床～雖然表情有點猙獰，也不是很標準😂（謝謝老師幫我側拍） *分享一下：之前重訓3個月，體重+1.5kg，肌肉量+0.8kg，體脂率-2% 雖然現在體重是人生新高，但覺得體態更重要！ 自己外表很普通，所以更提醒自己：再忙也要保持運動習慣！健康無價💕 #皮拉提斯 #健康無價 #陳怡婷cynthia營養師 #cynthia營養師
世界很大，允許一切發生！ 凡事發生，必有利於我！ 人生沒有白走的路！ 對了就慶祝，錯了就進步！ 世界很大，允許一切發生！ 凡事發生，必有利於我！ 人生沒有白走的路！ 對了就慶祝，錯了就進步！ 一起努力過好每一天吧💕 #陳怡婷cynthia營養師 #cynthia營養師
早安！被粉絲朋友詢問：早餐/點心喜歡吃蛋糕，有健康一點的蛋糕嗎？ 那Cynthia就來分享一款： 早安！被粉絲朋友詢問：早餐/點心喜歡吃蛋糕，有健康一點的蛋糕嗎？ 那Cynthia就來分享一款： 健康懶人料理《藍莓優格蛋糕》 無添加糖、無添加油、無麩質、蛋奶素 營養成分： 熱量：239 kcal 蛋白質：12.9 g 脂肪：12.2g 碳水化合物：19g #食譜分享 #懶人料理 #健康點心 #cynthia營養師
✨美國最新飲食指南(2025-2030)：顛倒 #食物金字塔（倒三角）✨ ✨核心飲食重點：「#吃真 ✨美國最新飲食指南(2025-2030)：顛倒 #食物金字塔（倒三角）✨ ✨核心飲食重點：「#吃真正的食物 (Eat Real Food)」 ✨重新調整「食物金字塔」，將重點放在高營養密度的原型食物上！強調「食物」而非「藥物」才是健康的基礎！ 🌟飲食重點🌟 🔺建議「多選擇」#原型食物🔺 ✅優質蛋白質：豆類、魚類、蛋類、肉類。 ✅健康脂肪：橄欖油、堅果種子、酪梨✨包含天然的動物性脂肪！ ✅全脂乳品：建議選擇無添加糖的「全脂」乳製品（如全脂牛奶、起司等）✨而非過去推崇的低脂或脫脂！ ✅蔬菜及水果類：攝取天然的蔬菜、水果✨以原型為主，非果汁！ ✅全穀類：未精製全穀類食物取代精製澱粉（白麵包、白麵條等）。 🔺建議「少選擇」或「避免」的食物🔺 ⛔️超加工食品：建議大幅減少各類高度加工的食品，並減少人工添加物的攝取。 ⛔️添加糖：限制添加糖（精製糖）的攝取量，如汽水、含糖飲料等（越少越好）。 ⛔️酒精：建議限制飲酒量（少喝更好）。 🌟強調：將飲食模式接近「原型食物」的方向，選擇優質蛋白質、健康脂肪、全脂乳品、蔬菜水果、全穀，並將加工食品、精製澱粉、添加糖從日常飲食中減少！ #usda #陳怡婷cynthia營養師
‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin ‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin Outside Fat Inside）瘦胖體型，體重、BMI正常，但體脂肪、內臟脂肪偏高的人，有「隱形胖子」或「泡芙人」之稱！潛藏罹患糖尿病、高血壓、脂肪肝、心血管疾病等風險！ 🌟5 招逆轉 #泡芙人🌟 1️⃣減少精製糖、果糖：減少含糖飲料、糕餅等，高精製澱粉、精製糖的食物，尤其是手搖飲的高果糖糖漿！ 2️⃣減少飽和脂肪： 減少油炸物、肥肉、動物皮、糕點等高油飲食。 3️⃣纖維要吃夠：補足蔬果，膳食纖維能穩定血糖、血脂。 4️⃣多運動少久坐：每週至少150分鐘運動（建議每週 2 次阻力運動增加肌肉量）。 5️⃣睡眠與壓力管理：熬夜會使皮質醇上升，讓脂肪容易集中在腹部，充足睡眠以及適當紓壓非常重要。 #隱形肥胖 #陳怡婷cynthia營養師
『起司豆腐』 #懶人料理 #微波爐料理 #食譜分享 #低熱量高蛋白 營養成分分析： 熱量 19 『起司豆腐』 #懶人料理 #微波爐料理 #食譜分享 #低熱量高蛋白 營養成分分析： 熱量 198.4 kcal 蛋白質 17.9 g 脂肪 11.2 g 碳水化合物 9.5 g #陳怡婷cynthia營養師
✨#蛋白質 吃太多腎臟會壞掉⁉️ 「蛋白質到底該吃多少？」「吃太多會傷腎、洗腎嗎？」 之前分享過被 ✨#蛋白質 吃太多腎臟會壞掉⁉️ 「蛋白質到底該吃多少？」「吃太多會傷腎、洗腎嗎？」 之前分享過被不少個案詢問過，這次做成懶人包分享！ ✨先解答：一般健康成人（腎臟功能正常者），攝取2.0 g/kg的蛋白質是安全的，腎功能不佳者 要限制蛋白質攝取量！ 🔺不同年齡蛋白質該吃多少🔺 根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版來說明，如圖所示！ 🔺健身族群蛋白質該吃多少🔺 按照不同種類的運動、強度以及需求等，建議1.2~2.0 g/kg （有些運動員甚至會高於2.0 g/kg，才能維持足夠的營養狀態及運動表現） ✨相關研究資料請至部落格（連結在留言處） 🔺高蛋白質的食物還要注意什麼🔺 1️⃣飽和脂肪酸 留意紅肉（豬、牛、羊等）攝取量->油脂、飽和脂肪酸相較高，，攝取過多飽和脂肪酸會提高血中膽固醇的濃度以及增加心血管疾病的風險！ 2️⃣減少加工食品 減少加工製品，香腸、火腿、培根等。 3️⃣烹調方式 減少油炸、煙燻、炭烤等方式，減少健康危機。 ✨詳細內容請至部落格（連結在留言處） #飲食迷思 #高蛋白飲食 #腎臟病 #護腎
早安！#早餐吃什麼 營養師的懶人健康早餐 *小黃瓜煎蛋穀物麵包+熱拿鐵（肉桂粉、薑黃粉） #早餐 早安！#早餐吃什麼 營養師的懶人健康早餐 *小黃瓜煎蛋穀物麵包+熱拿鐵（肉桂粉、薑黃粉） #早餐 #早餐日記 #cynthia營養師
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💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
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謝謝好夥伴送的巧克力花束！ 感謝生命中陪伴與支持我的人！ 在低潮時給我力量，在前行時為我加油！ 祝大 謝謝好夥伴送的巧克力花束！ 感謝生命中陪伴與支持我的人！ 在低潮時給我力量，在前行時為我加油！ 祝大家一切順心！一定會越來越好的！ *不是男朋友/老公送的，請勿亂聯想，謝謝大家：） #一切順利
近期開始上皮拉提斯，第一次挑戰凱迪拉克床～雖然表情有點猙獰，也不是很標準😂（謝謝老師幫我側拍） * 近期開始上皮拉提斯，第一次挑戰凱迪拉克床～雖然表情有點猙獰，也不是很標準😂（謝謝老師幫我側拍） *分享一下：之前重訓3個月，體重+1.5kg，肌肉量+0.8kg，體脂率-2% 雖然現在體重是人生新高，但覺得體態更重要！ 自己外表很普通，所以更提醒自己：再忙也要保持運動習慣！健康無價💕 #皮拉提斯 #健康無價 #陳怡婷cynthia營養師 #cynthia營養師
世界很大，允許一切發生！ 凡事發生，必有利於我！ 人生沒有白走的路！ 對了就慶祝，錯了就進步！ 世界很大，允許一切發生！ 凡事發生，必有利於我！ 人生沒有白走的路！ 對了就慶祝，錯了就進步！ 一起努力過好每一天吧💕 #陳怡婷cynthia營養師 #cynthia營養師
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‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin ‼️你是「#TOFI」#隱形胖子、泡芙人嗎？ BMI正常≠健康‼️ 🌟定義🌟 TOFI（Thin Outside Fat Inside）瘦胖體型，體重、BMI正常，但體脂肪、內臟脂肪偏高的人，有「隱形胖子」或「泡芙人」之稱！潛藏罹患糖尿病、高血壓、脂肪肝、心血管疾病等風險！ 🌟5 招逆轉 #泡芙人🌟 1️⃣減少精製糖、果糖：減少含糖飲料、糕餅等，高精製澱粉、精製糖的食物，尤其是手搖飲的高果糖糖漿！ 2️⃣減少飽和脂肪： 減少油炸物、肥肉、動物皮、糕點等高油飲食。 3️⃣纖維要吃夠：補足蔬果，膳食纖維能穩定血糖、血脂。 4️⃣多運動少久坐：每週至少150分鐘運動（建議每週 2 次阻力運動增加肌肉量）。 5️⃣睡眠與壓力管理：熬夜會使皮質醇上升，讓脂肪容易集中在腹部，充足睡眠以及適當紓壓非常重要。 #隱形肥胖 #陳怡婷cynthia營養師
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