Hello~ I'm Cynthia！品嚐營養 吃出健康：）
Sidebar

支持出版書

護腎選食

關於我

About Me

醫院臨床營養師、體重管理營養師、腎臟專科營養師、糖尿病衛教師

訂閱網站

只要留下信箱，就可以得到第一手消息喔！

陳怡婷 Cynthia 營養師

最新文章

  • 【營養師解析】營養師教你吃出天然 GLP-1：3類食物＋3個習慣，幫助體重管理

    【營養師解析】營養師教你吃出天然 GLP-1：3類食物＋3個習慣，幫助體重管理

    06/04/2026
  • 營養師分享如何進行低GI飲食管理，聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」更輕鬆！

    營養師分享如何進行低GI飲食管理，聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」更輕鬆！

    05/20/2026
  • 【營養師解析】國人最缺的 5 大關鍵「營養缺口」！不是老了，是營養沒補足！

    【營養師解析】國人最缺的 5 大關鍵「營養缺口」！不是老了，是營養沒補足！

    05/18/2026
  • 【營養師解析】全球1/3人有「隱性饑餓」！熱量夠不代表營養足夠！不管胖瘦都可能「營養素不足」！

    【營養師解析】全球1/3人有「隱性饑餓」！熱量夠不代表營養足夠！不管胖瘦都可能「營養素不足」！

    05/08/2026
  • 【營養師解析】看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種偽健康食物

    【營養師解析】看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種偽健康食物

    05/01/2026

Follow Me

cynthia_dietitian

👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
【 #端午節 fun 粽不增重！營養師教你健康『粽』點 】 端午節快到了，家裡是不是已經準備好滿滿 【 #端午節 fun 粽不增重！營養師教你健康『粽』點 】 端午節快到了，家裡是不是已經準備好滿滿的粽子啦？😋 我已經收到我媽從臺南寄上來自己包的 #素食 #五穀粽啦！留言處分享照片～ 不管您是「北部粽」還是「南部粽」的愛好者，市售傳統粽子大多是用糯米製成，再加上高飽和脂肪的五花肉，熱量和油脂真的不容小覷！ 想要開心吃粽不「肉重」嗎？掌握這 3 個健康『粽』點： ✨ 吃肉粽不肉重 3 招✨ 1️⃣ 適量不過量：粽子當「正餐」不要當點心！每次 1 顆就好。 粽子本身調味已經很足夠，醬油膏、甜辣醬能少沾就少沾。 2️⃣ 搭配彩虹蔬菜：搭配「1～2 個拳頭的蔬菜」，增加膳食纖維、植化素，也有飽足感！ 3️⃣ 增加優質蛋白質：一顆傳統粽子的蛋白質大約只有半個手掌心，建議再搭配低脂蛋白質，像是涼拌豆腐、舒肥雞胸肉或清蒸魚，營養更均衡。 🩺 慢性病友，這樣吃更安心！ 🔹 高血壓：盡量不沾醬，可以搭配菠菜、地瓜葉等「高鉀蔬菜」。 🔹 高血糖：優先選「全穀雜糧粽」取代白糯米，記得多吃蔬菜減緩血糖波動。 🔹 腎臟病：選擇白糯米粽或客家粄粽，避開高磷的「全穀雜糧粽」，且盡量減少沾醬。 🎈 吃完容易脹氣怎麼辦？ 糯米容易讓人飽脹，記得要「細嚼慢嚥」！飯後可以吃點含有天然酵素的水果，像是鳳梨 、奇異果或木瓜，飯後也可以散散步🚶‍♀️ 祝大家 #端午佳節快樂，吃得滿足又少負擔！ 端午節你最愛吃哪種粽子呢？是北部粽、南部粽還是客家粿粽？ 留言跟我分享吧👇 #陳怡婷cynthia營養師
熱騰騰新的形象照！這次拍的很喜歡！ 有5張，先分享一張給大家🤍 #形象照 #陳怡婷cynthia營 熱騰騰新的形象照！這次拍的很喜歡！ 有5張，先分享一張給大家🤍 #形象照 #陳怡婷cynthia營養師
這次來到 #中華電信 講課～ 分享「平衡吃才是王道」 感謝 #大安健康中心 的轉介 第一次站在聽眾 這次來到 #中華電信 講課～ 分享「平衡吃才是王道」 感謝 #大安健康中心 的轉介 第一次站在聽眾正中央的位置講課，不過大家還是很熱情地參與與互動！ 均衡飲食是健康的基礎，沒有單一的超級食物，也沒有絕對不能碰的食物，找到適合自己的飲食模式，才能真正長久維持健康。 希望大家有所收穫，也把健康觀念帶回生活中。 再次感謝大家的參與！ #中華電信 #陳怡婷cynthia營養師
今天跟朋友來上 Pilates！ 不是平常上課的地方，第一次來體驗～ 聽說照片是老闆拍的，根本專業攝 今天跟朋友來上 Pilates！ 不是平常上課的地方，第一次來體驗～ 聽說照片是老闆拍的，根本專業攝影師！ 本來還擔心沒化妝，照片會不好看🤣 結果成品意外很可以，運動完還順便收穫美照！ #pilates #陳怡婷cynthia營養師
早安！早餐又吃優格碗🥣 *優格（+奇亞籽、芝麻粉）、綠色奇異果、水煮蛋、堅果、肉桂粉 PS.我是會 早安！早餐又吃優格碗🥣 *優格（+奇亞籽、芝麻粉）、綠色奇異果、水煮蛋、堅果、肉桂粉 PS.我是會把水煮蛋加在優格裡吃的人（有朋友覺得很奇怪🤣 *綠色、黃金奇異果差異： 🥝 綠色奇異果：酸味較明顯、膳食纖維較多！ 🥝 黃金奇異果：甜度較高、維生素C更豐富！ 兩種奇異果的皮都可以吃，但黃金奇異果皮較光滑、接受度通常較高💕 #早餐 #早餐吃什麼 #優格碗 #陳怡婷cynthia營養師
早安！早餐吃什麼？優格碗🥣 *無糖優格、黃金奇異果、堅果、枸杞+濃豆漿！ PS.大家吃奇異果🥝會留 早安！早餐吃什麼？優格碗🥣 *無糖優格、黃金奇異果、堅果、枸杞+濃豆漿！ PS.大家吃奇異果🥝會留皮嗎？ 還有大家喜歡吃優格🥣嗎？ （自己蠻喜歡希臘優格的） *最近我的團購社群有優格團購，今天最後一天下單，有興趣可以加入喔！ 社群連結放在留言處，預防詐騙需審核，粉專不提供下單，只能在社群喔！ #早餐 #早餐吃什麼 #優格碗 #陳怡婷cynthia營養師
感謝 #臺北市西湖圖書館 邀請 這次與大家分享「銀髮族聰明飲食策略，從餐桌打造長壽力」 這次 2 感謝 #臺北市西湖圖書館 邀請 這次與大家分享「銀髮族聰明飲食策略，從餐桌打造長壽力」 這次 2 小時的課程與大家分享： ✔ 銀髮族常見營養問題與風險 ✔ 衰弱症、肌少症的篩檢與評估 ✔ 如何透過營養與運動幫助增肌、維持活力 ✔ 破解常見飲食迷思 ✔ 端午節與外食族的健康飲食技巧 感謝大家熱情參與！ 講座結束後大家還排隊踴躍發問～ 問到都快關門了！看得出大家對健康議題真的非常重視💕 希望大家都有所收穫🥰 PS. 今天總共講了 5 小時課程⋯已經燒聲啦🤣 #陳怡婷cynthia營養師
感謝好同學邀請，受邀至 #中華民國運動指導員推廣協會 分享「高齡健康生活 C 級指導員課程」！ 也 感謝好同學邀請，受邀至 #中華民國運動指導員推廣協會 分享「高齡健康生活 C 級指導員課程」！ 也謝謝好同學給力支持，準備了我的《 #吃出好腎力 》送給學員們，超感謝！ 這次 3 小時的課程，與大家分享： ✔ 健康狀況評估與簡易篩檢建議 ✔ 聰明選食，打造健康餐盤 ✔ 運動後的營養補充技巧 ✔ 外食族的健康飲食原則 大家都很認真、熱情互動，希望每位學員都能將所學運用在生活中，幫助更多人吃得健康、活得有力！ 謝謝大家的參與與支持💕 #陳怡婷cynthia營養師
別再哀哀叫～保養行動力關鍵是👉 https://pse.is/8zk359 大家平時伸個懶腰，也會「 別再哀哀叫～保養行動力關鍵是👉 https://pse.is/8zk359 大家平時伸個懶腰，也會「哎呦喂」的發出怪聲嗎🤣？ 台灣已經步入超高齡社會，我們很高機率都會活得很長壽！ 所以行動力保養絕對不能等卡關才開始！ ✨ #台塩關鍵錠PLUS ，到底厲害在哪裡？ 💡 高活性專利： 嚴選台塩自製專利高活性非變性二型膠原蛋白，活性純度達60%以上，更榮獲2025年日本東京發明獎與美國專業期刊刊登！ 💡 代謝力複方： 特別添加「薑黃素+胡椒鹼」幫助促進新陳代謝，再搭配葡萄糖胺、軟骨素與維生素C，多管齊下調節生理機能，打造強健的行動力基底！ 👉 聰明吃小撇步： 每天早餐飯前30分鐘補充2到3錠，這時候消化道干擾最少、吸收最好唷！ 維持健康除了飲食與新陳代謝，提早儲存未來的行動力真的也很重要。 今天開始，提早把動能準備好，陪家人一起輕鬆走更遠的路、看更美的風景吧❤ #台塩 #行動力保養 #非變性二型膠原蛋白 @taiyen_ec
在 Instagram 上追蹤

陳怡婷 Cynthia 營養師｜品嚐營養，吃出健康

主選單
  • 首頁
  • 關於我
  • 我的出版書
  • 營養知識
    • 疾病營養
      • 控糖
      • 護腎
      • 肝膽腸胃
      • 存骨本
      • 提升保護力
      • 防三高
      • 防失智
      • 防癌
    • 食物與保健營養
    • 打造好體態
    • 永續飲食
  • 美食聰明吃
    • 外食聰明吃
    • 料理食譜分享
  • 營養懶人包
  • 健康影片
    • 1分鐘懂營養
    • 1分鐘學料理
  • 聯絡我

陳怡婷Cynthia 營養師

分享此文：

  • 分享到 Facebook(在新視窗中開啟) Facebook
  • 分享到 X(在新視窗中開啟) X

請按讚：

喜歡 正在載入...

cynthia_dietitian

👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
【 #端午節 fun 粽不增重！營養師教你健康『粽』點 】 端午節快到了，家裡是不是已經準備好滿滿 【 #端午節 fun 粽不增重！營養師教你健康『粽』點 】 端午節快到了，家裡是不是已經準備好滿滿的粽子啦？😋 我已經收到我媽從臺南寄上來自己包的 #素食 #五穀粽啦！留言處分享照片～ 不管您是「北部粽」還是「南部粽」的愛好者，市售傳統粽子大多是用糯米製成，再加上高飽和脂肪的五花肉，熱量和油脂真的不容小覷！ 想要開心吃粽不「肉重」嗎？掌握這 3 個健康『粽』點： ✨ 吃肉粽不肉重 3 招✨ 1️⃣ 適量不過量：粽子當「正餐」不要當點心！每次 1 顆就好。 粽子本身調味已經很足夠，醬油膏、甜辣醬能少沾就少沾。 2️⃣ 搭配彩虹蔬菜：搭配「1～2 個拳頭的蔬菜」，增加膳食纖維、植化素，也有飽足感！ 3️⃣ 增加優質蛋白質：一顆傳統粽子的蛋白質大約只有半個手掌心，建議再搭配低脂蛋白質，像是涼拌豆腐、舒肥雞胸肉或清蒸魚，營養更均衡。 🩺 慢性病友，這樣吃更安心！ 🔹 高血壓：盡量不沾醬，可以搭配菠菜、地瓜葉等「高鉀蔬菜」。 🔹 高血糖：優先選「全穀雜糧粽」取代白糯米，記得多吃蔬菜減緩血糖波動。 🔹 腎臟病：選擇白糯米粽或客家粄粽，避開高磷的「全穀雜糧粽」，且盡量減少沾醬。 🎈 吃完容易脹氣怎麼辦？ 糯米容易讓人飽脹，記得要「細嚼慢嚥」！飯後可以吃點含有天然酵素的水果，像是鳳梨 、奇異果或木瓜，飯後也可以散散步🚶‍♀️ 祝大家 #端午佳節快樂，吃得滿足又少負擔！ 端午節你最愛吃哪種粽子呢？是北部粽、南部粽還是客家粿粽？ 留言跟我分享吧👇 #陳怡婷cynthia營養師
熱騰騰新的形象照！這次拍的很喜歡！ 有5張，先分享一張給大家🤍 #形象照 #陳怡婷cynthia營 熱騰騰新的形象照！這次拍的很喜歡！ 有5張，先分享一張給大家🤍 #形象照 #陳怡婷cynthia營養師
這次來到 #中華電信 講課～ 分享「平衡吃才是王道」 感謝 #大安健康中心 的轉介 第一次站在聽眾 這次來到 #中華電信 講課～ 分享「平衡吃才是王道」 感謝 #大安健康中心 的轉介 第一次站在聽眾正中央的位置講課，不過大家還是很熱情地參與與互動！ 均衡飲食是健康的基礎，沒有單一的超級食物，也沒有絕對不能碰的食物，找到適合自己的飲食模式，才能真正長久維持健康。 希望大家有所收穫，也把健康觀念帶回生活中。 再次感謝大家的參與！ #中華電信 #陳怡婷cynthia營養師
今天跟朋友來上 Pilates！ 不是平常上課的地方，第一次來體驗～ 聽說照片是老闆拍的，根本專業攝 今天跟朋友來上 Pilates！ 不是平常上課的地方，第一次來體驗～ 聽說照片是老闆拍的，根本專業攝影師！ 本來還擔心沒化妝，照片會不好看🤣 結果成品意外很可以，運動完還順便收穫美照！ #pilates #陳怡婷cynthia營養師
早安！早餐又吃優格碗🥣 *優格（+奇亞籽、芝麻粉）、綠色奇異果、水煮蛋、堅果、肉桂粉 PS.我是會 早安！早餐又吃優格碗🥣 *優格（+奇亞籽、芝麻粉）、綠色奇異果、水煮蛋、堅果、肉桂粉 PS.我是會把水煮蛋加在優格裡吃的人（有朋友覺得很奇怪🤣 *綠色、黃金奇異果差異： 🥝 綠色奇異果：酸味較明顯、膳食纖維較多！ 🥝 黃金奇異果：甜度較高、維生素C更豐富！ 兩種奇異果的皮都可以吃，但黃金奇異果皮較光滑、接受度通常較高💕 #早餐 #早餐吃什麼 #優格碗 #陳怡婷cynthia營養師
早安！早餐吃什麼？優格碗🥣 *無糖優格、黃金奇異果、堅果、枸杞+濃豆漿！ PS.大家吃奇異果🥝會留 早安！早餐吃什麼？優格碗🥣 *無糖優格、黃金奇異果、堅果、枸杞+濃豆漿！ PS.大家吃奇異果🥝會留皮嗎？ 還有大家喜歡吃優格🥣嗎？ （自己蠻喜歡希臘優格的） *最近我的團購社群有優格團購，今天最後一天下單，有興趣可以加入喔！ 社群連結放在留言處，預防詐騙需審核，粉專不提供下單，只能在社群喔！ #早餐 #早餐吃什麼 #優格碗 #陳怡婷cynthia營養師
在 Instagram 上追蹤
陳怡婷 Cynthia 營養師｜品嚐營養，吃出健康

Copyright © 2025 Cynthia Dietitian 陳怡婷營養師

網站維護：阿腸網頁設計

%d