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👩‍⚕️臨床營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務
門診小故事 🥗 今天早上營養諮詢門診～ 有個案很用心，三餐拍照、記錄血糖、血壓帶來給我看，我也跟她 門診小故事 🥗 今天早上營養諮詢門診～ 有個案很用心，三餐拍照、記錄血糖、血壓帶來給我看，我也跟她分享了我的餐點（如圖）🍱 剛好是我某天的午餐，就順手記錄了一下 💬個案說：「退休了，現在還要常常來醫院上課」 👩‍⚕️我說：「這樣講太嚴肅啦～當作是來交流、聊天、一起討論怎麼吃得更健康」 其實，除了傳達正確的健康觀念以外，也可以從不同個案身上看到不同的故事！ 透過他們每天吃的食物、生活習慣的調整，慢慢看到報告的變化，對我來說很有成就感✨ 很開心能陪伴大家一起變健康～ 營養師職業10年了，對營養師這份工作依然充滿熱忱💚 #營養諮詢門診 #營養師日常 #看診日 #陳怡婷cynthia營養師
今天和朋友來打拳擊🥊 拳擊不只是運動，也是一種舒壓 一拳一拳～ 把煩惱、壞運氣、壞情緒打出去～ 今天和朋友來打拳擊🥊 拳擊不只是運動，也是一種舒壓 一拳一拳～ 把煩惱、壞運氣、壞情緒打出去～ 流一身汗後，身體累了，心卻輕了💕 謝謝好友幫我側拍很假掰的姿勢（眼神好像很帥？）🤣 也很喜歡她那種情緒穩定、從容看待人生的態度，是我值得學習的榜樣✨ #拳擊 #打拳 #營養師日常
3月是 #腎臟 健康月 🩺 每年3月第二個星期四是 #世界腎臟日 (2026/03/12) 今年主 3月是 #腎臟 健康月 🩺 每年3月第二個星期四是 #世界腎臟日 (2026/03/12) 今年主題：「全民腎臟健康：關懷人類，守護地球」Kidney Health for All – Caring for People, Protecting the Planet💚 慢性腎臟病早期沒有明顯症狀，卻可能在不知不覺中影響健康！而臺灣也有 #洗腎王國 之稱！這更提醒我們：腎臟保健刻不容緩！ 及早發現、及早預防，是延緩腎功能惡化的重要關鍵！ Cynthia一直很關注腎臟健康的議題，也出版了我的第二本書📖 《#吃出好腎力》 營養師的全方位護腎飲食 腎臟保健可以從每天的餐桌開始🍽️ 選擇健康的飲食型態，一起守護腎臟健康，吃出好腎力💚
✨看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種食物 🧐 1️⃣ 植物奶 🥛 ▪️誤解：是「奶類」一種 ✨看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種食物 🧐 1️⃣ 植物奶 🥛 ▪️誤解：是「奶類」一種，可以補充蛋白質？ ▪️真相：燕麥奶是醣類，杏仁奶是油脂，有些為了口感會加入調味料。 2️⃣ 零卡可樂／汽水 🥤 ▪️誤解：覺得沒有熱量，隨便喝都不會胖？ ▪️真相：人工甜味劑可能會促進食慾、干擾腸道菌相。 3️⃣ 蔬果乾 🥕 ▪️誤解：是蔬菜、水果類，多吃補充纖維？ ▪️真相：有些是經過油炸或是調味，攝取過量增加負擔。 4️⃣ 植物肉 🌱 ▪️誤解：覺得素食比較健康？ ▪️真相：為「超加工食品」，為了口感會添加許多人工添加物。 5️⃣ 黑糖 / 蜂蜜(天然糖) 🍯 ▪️誤解：覺得是「天然糖」，比砂糖營養？ ▪️真相：雖然含有極微量的礦物質，但本質依然是添加糖（精製糖）。 6️⃣ 低脂優格 🥣 ▪️誤解：去掉脂肪比較健康，多吃沒關係？ ▪️真相：低脂肪不代表低熱量，有些為了風味會加入糖或香料。 7️⃣ 能量棒 / 蛋白棒 🍫 ▪️誤解：健身族的標配，專業又健康營養？ ▪️真相：為了口感，通常會添加糖、香料等，並不是減肥食品。 8️⃣ 綜合堅果（風味） 🥜 ▪️誤解：堅果是好油脂，多吃沒關係？ ▪️真相：堅果本身是油脂，且市售有許多風味，過量會增加熱量、糖、鈉、添加物攝取。 9️⃣ 100%果汁 🧃 ▪️誤解：標榜100%等於現榨水果，營養又健康？ ▪️真相：100%果汁過量會讓血糖瞬間飆升，且膳食纖維通常較少。 🔟 多穀物餅乾/麵包 🍞 ▪️誤解：只要有「穀物」字樣就是高纖健康？ ▪️真相：許多產品是用白麵粉回添麩皮製作，口感鬆軟。真正全麥/全穀比例需佔 51% 以上。 👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒： 不管任何食物都須控制攝取量，「適量不過量」！購買時請閱讀食品標示，避開過多的人工添加物。 🌟還有哪些大家覺得偽健康的食物呢？歡迎留言分享給我吧！ #偽健康 #破解迷思 #飲食迷思
早安！早餐吃什麼？ 可可咖啡拿鐵（+蛋白粉）、全麥雜糧貝果 分享今日早上看書看到的： 選擇還是被選 早安！早餐吃什麼？ 可可咖啡拿鐵（+蛋白粉）、全麥雜糧貝果 分享今日早上看書看到的： 選擇還是被選擇？ 決定追求什麼時，拿回人生的發言權，你的氣場和命運就會開始改變！世上沒有救世主，你屬於你自己！ 最近半休息狀態～今晚還要去看電影！感謝近期陪伴我放風的好友們💕
💉打 #瘦瘦針 期間的「飲食對策」，吃少但要吃「對」🎯 近期遇到越來越多個案及身邊的親朋好友詢問， 💉打 #瘦瘦針 期間的「飲食對策」，吃少但要吃「對」🎯 近期遇到越來越多個案及身邊的親朋好友詢問，打瘦瘦針怎麼吃比較好？分享 6大飲食策略 🌟 6大飲食策略🌟 1️⃣ 確保蛋白質攝取量🍗 每公斤體重1.1公克以上 *視個人狀況調整 *選擇優質蛋白質(豆魚蛋肉類） 2️⃣ 減少空熱量食物 🍪 避開營養價值低的「空熱量」食物 *如餅乾零食、汽水可樂等 🍪🥤 3️⃣ 減少超加工食品 🥓 減少過多人工添加物攝取 *如香腸、培根、肉鬆等 4️⃣ 減少高油食物 🍟 高油食物高飽和脂肪酸，也會增加噁心感 🤢 *如油炸物、肥肉等 5️⃣ 足夠水分 💧 水分至少體重30倍以上，預防便秘 6️⃣ 足夠膳食纖維 🥦 補足膳食纖維（如蔬菜類1-2拳頭/餐、水果類2拳頭/天） 不足可以考慮補充纖維粉 增加腸道蠕動，預防便秘 另外，也要記得維持運動習慣 🏃‍♀️ 建議每週150分鐘以上的中強度運動 ，預防肌肉流失！ #猛健樂 #肌肉
恭喜大學好友新婚愉快！祝妳婚後幸福滿滿，老公每天都把妳當女王寵著 👑 而且今天剛好是 3/8 女王 恭喜大學好友新婚愉快！祝妳婚後幸福滿滿，老公每天都把妳當女王寵著 👑 而且今天剛好是 3/8 女王節，根本是命中註定的女王啊！也祝大家 #女王節快樂 ✨
感謝 #台北市華茂扶輪社 的邀請～ 讓我有機會來分享第二本書 #吃出好腎力，一起關心腎臟健康💚 很 感謝 #台北市華茂扶輪社 的邀請～ 讓我有機會來分享第二本書 #吃出好腎力，一起關心腎臟健康💚 很喜歡華茂扶輪社的氛圍，是一場歡樂又輕鬆的讀書會！謝謝社長、社長夫人、秘書長，還有每一位社員，大家都非常 Nice也很熱情💕 也感謝華茂扶輪社的支持，購買30本書送給社員們 📚 希望這次的分享，大家都有收穫，一起吃出好腎力，守護腎臟健康🥰
早安！早餐吃什麼？ 熱壓貝果（原味亞麻仁口味）+無糖濃豆漿咖啡！ 最近很懶的用早餐(半休息狀態？） 早安！早餐吃什麼？ 熱壓貝果（原味亞麻仁口味）+無糖濃豆漿咖啡！ 最近很懶的用早餐(半休息狀態？）連續好幾天吃貝果（上次買太多，我還是最愛燕麥優格碗🤣) 最近看了一本書《勇闖阿拉斯加33天》 太安逸、太舒適的生活，反而容易讓人對未來感到迷茫！ 當我們真正正視死亡，意識到生命其實很脆弱、也有極限時，才會開始真正珍惜「活著」這件事💕
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📖出版書：2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
*不提供線上營養諮詢服務
門診小故事 🥗 今天早上營養諮詢門診～ 有個案很用心，三餐拍照、記錄血糖、血壓帶來給我看，我也跟她 門診小故事 🥗 今天早上營養諮詢門診～ 有個案很用心，三餐拍照、記錄血糖、血壓帶來給我看，我也跟她分享了我的餐點（如圖）🍱 剛好是我某天的午餐，就順手記錄了一下 💬個案說：「退休了，現在還要常常來醫院上課」 👩‍⚕️我說：「這樣講太嚴肅啦～當作是來交流、聊天、一起討論怎麼吃得更健康」 其實，除了傳達正確的健康觀念以外，也可以從不同個案身上看到不同的故事！ 透過他們每天吃的食物、生活習慣的調整，慢慢看到報告的變化，對我來說很有成就感✨ 很開心能陪伴大家一起變健康～ 營養師職業10年了，對營養師這份工作依然充滿熱忱💚 #營養諮詢門診 #營養師日常 #看診日 #陳怡婷cynthia營養師
今天和朋友來打拳擊🥊 拳擊不只是運動，也是一種舒壓 一拳一拳～ 把煩惱、壞運氣、壞情緒打出去～ 今天和朋友來打拳擊🥊 拳擊不只是運動，也是一種舒壓 一拳一拳～ 把煩惱、壞運氣、壞情緒打出去～ 流一身汗後，身體累了，心卻輕了💕 謝謝好友幫我側拍很假掰的姿勢（眼神好像很帥？）🤣 也很喜歡她那種情緒穩定、從容看待人生的態度，是我值得學習的榜樣✨ #拳擊 #打拳 #營養師日常
3月是 #腎臟 健康月 🩺 每年3月第二個星期四是 #世界腎臟日 (2026/03/12) 今年主 3月是 #腎臟 健康月 🩺 每年3月第二個星期四是 #世界腎臟日 (2026/03/12) 今年主題：「全民腎臟健康：關懷人類，守護地球」Kidney Health for All – Caring for People, Protecting the Planet💚 慢性腎臟病早期沒有明顯症狀，卻可能在不知不覺中影響健康！而臺灣也有 #洗腎王國 之稱！這更提醒我們：腎臟保健刻不容緩！ 及早發現、及早預防，是延緩腎功能惡化的重要關鍵！ Cynthia一直很關注腎臟健康的議題，也出版了我的第二本書📖 《#吃出好腎力》 營養師的全方位護腎飲食 腎臟保健可以從每天的餐桌開始🍽️ 選擇健康的飲食型態，一起守護腎臟健康，吃出好腎力💚
✨看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種食物 🧐 1️⃣ 植物奶 🥛 ▪️誤解：是「奶類」一種 ✨看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種食物 🧐 1️⃣ 植物奶 🥛 ▪️誤解：是「奶類」一種，可以補充蛋白質？ ▪️真相：燕麥奶是醣類，杏仁奶是油脂，有些為了口感會加入調味料。 2️⃣ 零卡可樂／汽水 🥤 ▪️誤解：覺得沒有熱量，隨便喝都不會胖？ ▪️真相：人工甜味劑可能會促進食慾、干擾腸道菌相。 3️⃣ 蔬果乾 🥕 ▪️誤解：是蔬菜、水果類，多吃補充纖維？ ▪️真相：有些是經過油炸或是調味，攝取過量增加負擔。 4️⃣ 植物肉 🌱 ▪️誤解：覺得素食比較健康？ ▪️真相：為「超加工食品」，為了口感會添加許多人工添加物。 5️⃣ 黑糖 / 蜂蜜(天然糖) 🍯 ▪️誤解：覺得是「天然糖」，比砂糖營養？ ▪️真相：雖然含有極微量的礦物質，但本質依然是添加糖（精製糖）。 6️⃣ 低脂優格 🥣 ▪️誤解：去掉脂肪比較健康，多吃沒關係？ ▪️真相：低脂肪不代表低熱量，有些為了風味會加入糖或香料。 7️⃣ 能量棒 / 蛋白棒 🍫 ▪️誤解：健身族的標配，專業又健康營養？ ▪️真相：為了口感，通常會添加糖、香料等，並不是減肥食品。 8️⃣ 綜合堅果（風味） 🥜 ▪️誤解：堅果是好油脂，多吃沒關係？ ▪️真相：堅果本身是油脂，且市售有許多風味，過量會增加熱量、糖、鈉、添加物攝取。 9️⃣ 100%果汁 🧃 ▪️誤解：標榜100%等於現榨水果，營養又健康？ ▪️真相：100%果汁過量會讓血糖瞬間飆升，且膳食纖維通常較少。 🔟 多穀物餅乾/麵包 🍞 ▪️誤解：只要有「穀物」字樣就是高纖健康？ ▪️真相：許多產品是用白麵粉回添麩皮製作，口感鬆軟。真正全麥/全穀比例需佔 51% 以上。 👩🏻‍⚕️ 營養師小提醒： 不管任何食物都須控制攝取量，「適量不過量」！購買時請閱讀食品標示，避開過多的人工添加物。 🌟還有哪些大家覺得偽健康的食物呢？歡迎留言分享給我吧！ #偽健康 #破解迷思 #飲食迷思
早安！早餐吃什麼？ 可可咖啡拿鐵（+蛋白粉）、全麥雜糧貝果 分享今日早上看書看到的： 選擇還是被選 早安！早餐吃什麼？ 可可咖啡拿鐵（+蛋白粉）、全麥雜糧貝果 分享今日早上看書看到的： 選擇還是被選擇？ 決定追求什麼時，拿回人生的發言權，你的氣場和命運就會開始改變！世上沒有救世主，你屬於你自己！ 最近半休息狀態～今晚還要去看電影！感謝近期陪伴我放風的好友們💕
💉打 #瘦瘦針 期間的「飲食對策」，吃少但要吃「對」🎯 近期遇到越來越多個案及身邊的親朋好友詢問， 💉打 #瘦瘦針 期間的「飲食對策」，吃少但要吃「對」🎯 近期遇到越來越多個案及身邊的親朋好友詢問，打瘦瘦針怎麼吃比較好？分享 6大飲食策略 🌟 6大飲食策略🌟 1️⃣ 確保蛋白質攝取量🍗 每公斤體重1.1公克以上 *視個人狀況調整 *選擇優質蛋白質(豆魚蛋肉類） 2️⃣ 減少空熱量食物 🍪 避開營養價值低的「空熱量」食物 *如餅乾零食、汽水可樂等 🍪🥤 3️⃣ 減少超加工食品 🥓 減少過多人工添加物攝取 *如香腸、培根、肉鬆等 4️⃣ 減少高油食物 🍟 高油食物高飽和脂肪酸，也會增加噁心感 🤢 *如油炸物、肥肉等 5️⃣ 足夠水分 💧 水分至少體重30倍以上，預防便秘 6️⃣ 足夠膳食纖維 🥦 補足膳食纖維（如蔬菜類1-2拳頭/餐、水果類2拳頭/天） 不足可以考慮補充纖維粉 增加腸道蠕動，預防便秘 另外，也要記得維持運動習慣 🏃‍♀️ 建議每週150分鐘以上的中強度運動 ，預防肌肉流失！ #猛健樂 #肌肉
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