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👩‍⚕️臨床營養師｜體重管理營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜長照Level 3 認證（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2026《脂肪肝，可逆轉》、2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
早安！午安！今日早午餐～ *早餐盤（可可貝果、半熟蛋、櫛瓜+毛豆+海苔碎、酪梨、核桃） *那杯是甜菜 早安！午安！今日早午餐～ *早餐盤（可可貝果、半熟蛋、櫛瓜+毛豆+海苔碎、酪梨、核桃） *那杯是甜菜根蘋果汁～好好喝！貝果也好好吃！ 昨天追劇追到半夜～今天很晚起！ 我很喜歡看懸疑片～韓劇模範刑警好好看！ PS.台北外面風雨好大，本來等等要去看展（高齡健康產業博覽會），感覺不宜出門😅 #早餐 #早餐吃什麼 #陳怡婷cynthia營養師 #貝果
早安！先祝各位爸爸！父親節快樂～ 今天早餐吃什麼～ *酸種麵包早餐盤＋檸檬橄欖油咖啡☕️🥣 *紫薯 早安！先祝各位爸爸！父親節快樂～ 今天早餐吃什麼～ *酸種麵包早餐盤＋檸檬橄欖油咖啡☕️🥣 *紫薯口味酸種麵包、沙拉、蘋果、鳳梨、水煮蛋、核桃、黑豆、蔓越莓乾～ *最近很喜歡這個喝咖啡的方式☕️ 美式咖啡＋初榨橄欖油＋檸檬汁🍋 很好喝～ 我還買了6包100%檸檬汁磚＋2瓶初榨橄欖油🤣 最近雖然遇到形形色色的人，心情多少有受到影響。但不管怎麼樣，還是要好好吃飯、好好照顧自己～ 我對自己的規劃一直都很明確，也知道自己想往哪裡走。所以就算偶爾被外界打亂一下，也沒關係，整理好心情，再繼續往目標前進～ 第三本新書 #脂肪肝可逆轉 網路資訊公布啦！月底正式上市月底正式上市✨接下來9、10月也要去日本研習交流🇯🇵 人生本來就會遇到各種人、各種事～ 重要的是，不要忘記自己要成為什麼樣的人！ 一起努力，成為更好的自己吧🌱 #早餐 #早餐吃什麼 #陳怡婷cynthia營養師 #麥得飲食營養師的護肝及外食攻略
今天來到 #信義區 #黎民區民活動中心 與大家分享 ✨「衰弱症與肌少症的預防與飲食策略」 帶大家認 今天來到 #信義區 #黎民區民活動中心 與大家分享 ✨「衰弱症與肌少症的預防與飲食策略」 帶大家認識： ✔️衰弱症、肌少症的健康影響 ✔️如何簡易的檢測 ✔️預防肌少症的飲食重點與運動建議 希望能幫助大家維持肌力、延緩老化 提升生活品質～ 謝謝大家今天的熱情參與 也感謝信義健康中心的協助～ 讓課程順利完成🤍 希望今天的分享能讓大家有所收穫 把健康知識落實在日常生活中！ 一起吃得對、動得夠、健康老化💪😊 #陳怡婷cynthia營養師 #肌少症 #衰弱症
謝謝 #南山人壽 佳德通訊處國永處經理的邀請～ 今日與大家分享的主題是： ✨ 吃對才能瘦！健康減重 謝謝 #南山人壽 佳德通訊處國永處經理的邀請～ 今日與大家分享的主題是： ✨ 吃對才能瘦！健康減重不復胖，外食也能健康吃！ 課程內容包含： 🔹 認識自己，察覺健康警訊 了解肥胖、BMI、腰圍與體脂肪的判讀，及早發現健康風險。 🔹 健康減重不復胖 解析常見減重方法，以及瘦瘦針搭配飲食的策略與注意事項。 🔹 外食攻略，健康吃少負擔 從早餐、便利商店、中西式餐點到火鍋，教大家如何聰明點餐，兼顧美味與健康。 也謝謝現場的大家熱情參與與互動～ 減重不只是少吃，而是學會吃對、吃得均衡，建立能長期維持的健康生活型態。 希望今天的分享能讓大家有所收穫，把健康帶回生活中💕 PS.剛好昨天新書 #脂肪肝可逆轉 資訊正式公布，處經理還幫我宣書！「買保險送新書，還有我的簽名喔！」📚實在太感謝了😊 #陳怡婷cynthia營養師 #cynthia營養師
🥢【 #外食 餐廳怎麼吃】#日式料理 比較健康？營養師提醒：小心隱藏的高鈉、高糖陷阱！ 天氣熱，日 🥢【 #外食 餐廳怎麼吃】#日式料理 比較健康？營養師提醒：小心隱藏的高鈉、高糖陷阱！ 天氣熱，日式料理也是大家喜愛的選擇！ 許多人認為壽司、生魚片、丼飯看起來較清爽，應該比較健康。但事實上，日式料理不一定等於低熱量或低負擔，若選擇不當，仍可能吃進過多的熱量、鈉及糖分。 日式料理該怎麼吃才能兼顧美味與健康呢？ 🍣 #日式料理健康點餐 5 原則 🐟 優先選擇原味生魚片、避開炸物 像是鮭魚、鯖魚、鮪魚等富含優質蛋白質及 Omega-3 脂肪酸，建議優先選擇原味生魚片、烤魚等，減少炙燒、美乃滋及炸天婦羅等高熱量料理。 🍚 注意澱粉份量 日式料理常以白飯、壽司及麵類為主，容易在不知不覺中攝取過多醣類。 常見份量換算： • 握壽司／軍艦壽司 2個＝約1份醣 • 花壽司 1個＝約1份醣 • 豆皮壽司 1個＝約1份醣 • 烤飯糰 1個＝約2.5～3份醣 • 烏龍麵 1碗＝約4～5份醣 • 拉麵 1碗＝約5～6份醣 • 丼飯 1碗＝約6份醣 若同時點「拉麵＋煎餃」或「丼飯＋烏龍麵」套餐，一餐的醣類攝取可能相當於兩碗白飯以上，建議適度調整主食份量。 🥗 增加蔬菜攝取 搭配沙拉、涼拌蔬菜、海帶芽、涼拌菇類等，讓餐盤更均衡，也能增加飽足感。 🍜 拉麵湯頭淺嚐即可 大部分鈉含量集中在湯裡，建議喝幾口品嚐風味即可，不需要全部喝完。 🧂 醬料適量使用 醬油、照燒醬、蒲燒醬及胡麻醬都可能增加鈉與熱量，建議少量沾取即可，避免額外增加身體負擔。 👩‍⚕️ 營養師提醒 沒有絕對健康或不健康的料理，重點在於整體搭配與份量控制。 日式料理的優勢在於魚類、豆製品等選擇豐富，但若搭配大量白飯、炸物及高鈉醬汁，仍可能造成熱量超標。 下次吃日式料理時，不妨記住「先補足蛋白質、再增加蔬菜、最後留意澱粉份量」的原則，讓外食也能吃得更均衡、更無負擔。 #營養懶人包 #陳怡婷cynthia營養師
早安！早餐吃什麼？ 自己做的優格+奇亞籽、生菜、水煮蛋、毛豆、藍莓+低脂奶咖啡 *自製優格（懶人版 早安！早餐吃什麼？ 自己做的優格+奇亞籽、生菜、水煮蛋、毛豆、藍莓+低脂奶咖啡 *自製優格（懶人版） 無糖優酪乳：低脂奶=1:4，8小時☺️ #自製優格 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #陳怡婷cynthia營養師
猜猜這什麼？ . . . 手指酪梨🥑 好可愛！第一次吃！ (我媽說很像壞掉的小黃瓜🤣) 🥑酪梨富含 猜猜這什麼？ . . . 手指酪梨🥑 好可愛！第一次吃！ (我媽說很像壞掉的小黃瓜🤣) 🥑酪梨富含單元不飽和脂肪酸（Omega-9）、鉀及維生素 E，有助於維持心血管健康、增加飽足感，並促進脂溶性維生素的吸收。 酪梨40公克（2湯匙）=1份油脂 #酪梨 #猜猜看
早安！早餐吃什麼？ 自製饅頭（黑芝麻葡萄乾，我媽做的） 生菜、毛豆、水煮蛋、藍莓！豆漿咖啡！ *饅 早安！早餐吃什麼？ 自製饅頭（黑芝麻葡萄乾，我媽做的） 生菜、毛豆、水煮蛋、藍莓！豆漿咖啡！ *饅頭一顆大約我的拳頭大小，約2份醣量，很好吃！ #早餐 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #陳怡婷cynthia營養師 #自製饅頭
我愛水煮蛋～最近喜歡的吃法 原味海苔片+酪梨+水煮蛋 +海鹽、義式香料（自己喜歡的調味） 回臺南弄 我愛水煮蛋～最近喜歡的吃法 原味海苔片+酪梨+水煮蛋 +海鹽、義式香料（自己喜歡的調味） 回臺南弄給爸媽吃～好吃😋 #創新料理 #水煮蛋#酪梨 #海苔 #陳怡婷cynthia營養師
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👩‍⚕️臨床營養師｜體重管理營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜長照Level 3 認證（10年醫院營養師資歷）
📖出版書：2026《脂肪肝，可逆轉》、2025《吃出好腎力》、2023《選食》
💌合作邀約：service.kol2@learneating.com
早安！午安！今日早午餐～ *早餐盤（可可貝果、半熟蛋、櫛瓜+毛豆+海苔碎、酪梨、核桃） *那杯是甜菜 早安！午安！今日早午餐～ *早餐盤（可可貝果、半熟蛋、櫛瓜+毛豆+海苔碎、酪梨、核桃） *那杯是甜菜根蘋果汁～好好喝！貝果也好好吃！ 昨天追劇追到半夜～今天很晚起！ 我很喜歡看懸疑片～韓劇模範刑警好好看！ PS.台北外面風雨好大，本來等等要去看展（高齡健康產業博覽會），感覺不宜出門😅 #早餐 #早餐吃什麼 #陳怡婷cynthia營養師 #貝果
早安！先祝各位爸爸！父親節快樂～ 今天早餐吃什麼～ *酸種麵包早餐盤＋檸檬橄欖油咖啡☕️🥣 *紫薯 早安！先祝各位爸爸！父親節快樂～ 今天早餐吃什麼～ *酸種麵包早餐盤＋檸檬橄欖油咖啡☕️🥣 *紫薯口味酸種麵包、沙拉、蘋果、鳳梨、水煮蛋、核桃、黑豆、蔓越莓乾～ *最近很喜歡這個喝咖啡的方式☕️ 美式咖啡＋初榨橄欖油＋檸檬汁🍋 很好喝～ 我還買了6包100%檸檬汁磚＋2瓶初榨橄欖油🤣 最近雖然遇到形形色色的人，心情多少有受到影響。但不管怎麼樣，還是要好好吃飯、好好照顧自己～ 我對自己的規劃一直都很明確，也知道自己想往哪裡走。所以就算偶爾被外界打亂一下，也沒關係，整理好心情，再繼續往目標前進～ 第三本新書 #脂肪肝可逆轉 網路資訊公布啦！月底正式上市月底正式上市✨接下來9、10月也要去日本研習交流🇯🇵 人生本來就會遇到各種人、各種事～ 重要的是，不要忘記自己要成為什麼樣的人！ 一起努力，成為更好的自己吧🌱 #早餐 #早餐吃什麼 #陳怡婷cynthia營養師 #麥得飲食營養師的護肝及外食攻略
今天來到 #信義區 #黎民區民活動中心 與大家分享 ✨「衰弱症與肌少症的預防與飲食策略」 帶大家認 今天來到 #信義區 #黎民區民活動中心 與大家分享 ✨「衰弱症與肌少症的預防與飲食策略」 帶大家認識： ✔️衰弱症、肌少症的健康影響 ✔️如何簡易的檢測 ✔️預防肌少症的飲食重點與運動建議 希望能幫助大家維持肌力、延緩老化 提升生活品質～ 謝謝大家今天的熱情參與 也感謝信義健康中心的協助～ 讓課程順利完成🤍 希望今天的分享能讓大家有所收穫 把健康知識落實在日常生活中！ 一起吃得對、動得夠、健康老化💪😊 #陳怡婷cynthia營養師 #肌少症 #衰弱症
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🥢【 #外食 餐廳怎麼吃】#日式料理 比較健康？營養師提醒：小心隱藏的高鈉、高糖陷阱！ 天氣熱，日 🥢【 #外食 餐廳怎麼吃】#日式料理 比較健康？營養師提醒：小心隱藏的高鈉、高糖陷阱！ 天氣熱，日式料理也是大家喜愛的選擇！ 許多人認為壽司、生魚片、丼飯看起來較清爽，應該比較健康。但事實上，日式料理不一定等於低熱量或低負擔，若選擇不當，仍可能吃進過多的熱量、鈉及糖分。 日式料理該怎麼吃才能兼顧美味與健康呢？ 🍣 #日式料理健康點餐 5 原則 🐟 優先選擇原味生魚片、避開炸物 像是鮭魚、鯖魚、鮪魚等富含優質蛋白質及 Omega-3 脂肪酸，建議優先選擇原味生魚片、烤魚等，減少炙燒、美乃滋及炸天婦羅等高熱量料理。 🍚 注意澱粉份量 日式料理常以白飯、壽司及麵類為主，容易在不知不覺中攝取過多醣類。 常見份量換算： • 握壽司／軍艦壽司 2個＝約1份醣 • 花壽司 1個＝約1份醣 • 豆皮壽司 1個＝約1份醣 • 烤飯糰 1個＝約2.5～3份醣 • 烏龍麵 1碗＝約4～5份醣 • 拉麵 1碗＝約5～6份醣 • 丼飯 1碗＝約6份醣 若同時點「拉麵＋煎餃」或「丼飯＋烏龍麵」套餐，一餐的醣類攝取可能相當於兩碗白飯以上，建議適度調整主食份量。 🥗 增加蔬菜攝取 搭配沙拉、涼拌蔬菜、海帶芽、涼拌菇類等，讓餐盤更均衡，也能增加飽足感。 🍜 拉麵湯頭淺嚐即可 大部分鈉含量集中在湯裡，建議喝幾口品嚐風味即可，不需要全部喝完。 🧂 醬料適量使用 醬油、照燒醬、蒲燒醬及胡麻醬都可能增加鈉與熱量，建議少量沾取即可，避免額外增加身體負擔。 👩‍⚕️ 營養師提醒 沒有絕對健康或不健康的料理，重點在於整體搭配與份量控制。 日式料理的優勢在於魚類、豆製品等選擇豐富，但若搭配大量白飯、炸物及高鈉醬汁，仍可能造成熱量超標。 下次吃日式料理時，不妨記住「先補足蛋白質、再增加蔬菜、最後留意澱粉份量」的原則，讓外食也能吃得更均衡、更無負擔。 #營養懶人包 #陳怡婷cynthia營養師
早安！早餐吃什麼？ 自己做的優格+奇亞籽、生菜、水煮蛋、毛豆、藍莓+低脂奶咖啡 *自製優格（懶人版 早安！早餐吃什麼？ 自己做的優格+奇亞籽、生菜、水煮蛋、毛豆、藍莓+低脂奶咖啡 *自製優格（懶人版） 無糖優酪乳：低脂奶=1:4，8小時☺️ #自製優格 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #陳怡婷cynthia營養師
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