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🌟高考營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
💌講座邀約：ws8669@gmail.com
✉️合作邀約：service.kol2@learneating.com
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『營養師輕鬆獲取橄欖多酚的小秘招 h

『營養師輕鬆獲取橄欖多酚的小秘招 https://lihi.cc/7mdeP』

Cynthia平常飲食為自煮及外食各半，飲食模式參考全球最佳飲食法「地中海飲食」為主，Cynthia去年出版的《選食》這本書裡也有強調地中海飲食的重要性，選擇好的食材對健康至關重要！

相信大家對地中海飲食並不陌生，「橄欖」是地中海飲食的核心食材之一，烹調時也強調以橄欖油為主，橄欖油含有Omega-9單元不飽和脂肪酸、多酚類化合物、維生素A、維生素E等營養素，許多研究指出橄欖有諸多好處，有助於調節生理機能、維持消化道健康等益處。

除了烹調用油多選用橄欖油以外，我們日常也可以額外補充橄欖相關的保健品唷，Cynthia自己選用的是 #義大利原裝進口的 #活粒適 #草本多酚－「#橄欖精萃液 #oliphenolia® 」，獲取滿滿的多酚補給～也有多項研究證實OliPhenolia ®對我們有許多好處！

🌟活粒適「橄欖精萃液OliPhenolia ®」有什麼優勢：
🌱橄欖多酚含量高：OliPhenolia ®成分來源單純且含有高含量的多酚類化合物，每一瓶多酚含量＝26毫克羥基酪醇＝1公升特級初榨橄欖油＝300公克新鮮橄欖

🌱養顏美容：羥基酪醇是一種存在橄欖中的天然多酚類，被認為是橄欖油中對健康有益的關鍵生物活性化合物之一，能協同維生素C和維生素E發揮抗氧化作用，幫助養顏美容唷！

🌱調整體質、促進新陳代謝：補充羥基酪醇能由內而外幫助我們調整體質、促進新陳代謝、打造保護力！

🌱維持消化道機能：多酚類也有助於改變細菌叢生態，維持消化道的健康，使排便順暢！

Cynthia自己體驗完後，覺得很方便，而且長期喝下來氣色維持還不錯唷！由內而外全面調整體質，有助於養顏美容、平衡調理；也幫助排便更順暢了。

另外，橄欖油因含有橄欖多酚，所以單獨品嚐會有點嗆辣感，但是 #活粒適橄欖精萃液解決了這個困擾，添加葡萄及檸檬原汁，適口性佳，有點像喝釀造葡萄醋或是葡萄酒的味道，還有檸檬香，冷藏後風味更佳，也可以與冰鎮氣泡水調配飲用或加入沙拉佐料的醬汁，攝取橄欖多酚營養既方便又能讓料理更美味！

建議食用量為每日半瓶（12.5毫升），直接喝或是加入飲用水、沙拉等都很適合！非常推薦給外食族、工作壓力大、想要維持健康、養顏美容、排便順暢的族群！

🛍️活粒適橄欖精萃液看這邊： https://lihi.cc/7mdeP
下單請記得輸入專屬折扣碼【C100】指定箱購現折$100，還可加碼搭配雙10線上週年慶活動全館滿3100折210以及首購限定滿2500折300，現在入手體驗最划算！

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低卡健康懶人版《藍莓燕麥蛋糕》 #懶

低卡健康懶人版《藍莓燕麥蛋糕》
#懶人料理 #低熱量甜點

🌟食材（1份）
燕麥片20g
雞蛋1顆
無糖優格1匙(約20g)
香蕉半根(約40g)
藍莓少許（約10g）
（依個人喜好可以額外添加代糖或糖）

🌟作法
把所有食材攪拌均勻、鋪上藍莓，氣炸鍋180度20分鐘
（每個人家中器具不同，請自行調整）

🌟營養成分/份
熱量 190 kcal
碳水化合物 25g
蛋白質 9 g
脂肪 6 g

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #shorts #短影音 #健康烘焙 #低熱量

飯前 #喝醋降低 #血糖？
#營養師實測！
#飲食迷思 #迷思

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Cynthia 自己 #貧血 🩸好幾年了～粉絲朋友也問我貧血怎麼辦？貧血吃什麼？營養懶人包分享給大家～

貧血會有臉色蒼白、頭暈目眩、手腳冰冷、容易疲倦等症狀，導致貧血有不同成因，常見的是缺鐵性貧血，但是蛋白質、維生素B6、B9、B12等也是造血的重要元素喔！

🩸#蛋白質
缺乏導致無法順利合成血紅素
▶︎食物來源：豆製品、魚、海鮮、蛋類、肉類、乳品類

🩸#鐵
製作血紅素的重要營養素
▶︎食物來源：肝臟、肉類、深綠色蔬菜、黑芝麻

🩸#維生素B6
血紅素形成需要維生素B6輔助
▶︎食物來源：全穀類、菠菜、香蕉、堅果類、肉類、鮭魚

🩸#維生素B9
又稱葉酸，合成血紅素的重要輔酶
▶︎食物來源：深綠色蔬菜、柑橘類、草莓、肝臟

🩸#維生素B12
B12是合成血紅素的輔酶
▶︎食物來源：肉類、牡蠣、蚵、蛋黃

🩸#維生素C
幫助鐵質有效吸收
▶︎食物來源：芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒

另外，還有一些人是因為地中海貧血、溶血性貧血、腎性貧血等原因，下次再分享給大家～

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『彩虹飲食神隊友～Nutribeauty超級蔬果

『彩虹飲食神隊友～Nutribeauty超級蔬果膠囊打造健康防護罩』

總是覺得精神不濟、壓力大？現代人工作負荷大、外食飲食不均、缺乏運動及空氣污染嚴重等情形，導致健康警訊響起！我們可以透過日常生活中的調整，提振精神、打造保護力，也是現代重要的課題！

培養均衡飲食、規律運動及充足的睡眠是必要的，而日常飲食建議採用歐美流行的彩虹飲食，攝取多樣化的食材，獲取多元的營養素～像是繽紛的蔬菜、水果也富含多種植化素，有助於健康維持，促進新陳代謝，鞏固保護力唷！

但隨著時代變遷，外食族的比例居高不下，蔬菜及水果明顯攝取不足！還有不僅是孩童，成年人、老年人也有挑食的行為，該如何補充到這些多元的營養素呢？我們可以適時挑選營養補充品，補足日常攝取不夠的營養素～輕鬆便利又能健康維持！

Cynthia近期都有補充 #nutribeauty #超級蔬菜膠囊＋#超級水果膠囊，因為我平常是一半外食族一外自煮族，所以很在意每天是否吃到足量的蔬果以及食材顏色有沒有繽紛，現在Nutribeauty直接擺脫我的困擾！不需要花費太多的時間去準備食材及料理，就能輕鬆補足到多元營養素～對於工作忙碌的現代人、外食族、挑食者來說，簡直是一大福音🥰

來自美國原裝進口的Nutribeauty超級蔬菜、水果膠囊有4大令Cynthia喜愛的特色一定要分享給大家：
1️⃣多元營養素，補足每日營養：含有35種蔬菜及水果的萃取精華，提供豐富的維生素、礦物質、植化素等多種營養素以及膳食纖維，幫助調節生理機能、維持消化道健康！
2️⃣吸收率高，快速補充營養：Nutribeauty採用「醫藥級冷凍乾燥技術」，保留許多營養成分，也確保營養成分的高吸收率，讓我們能快速獲取養分，且添加「最强助攻」黑胡椒萃取物，促進營養好利用的好幫手。
3️⃣天然純粹，品質安心：成分純天然、品質有保障，無添加人工色素、防腐劑、精緻糖等，天然純粹讓人食用很安心，適合各年齡層當作日常補充營養、健康維持的補給品。
4️⃣便利好攜帶，隨時補充營養：膠囊設計好攜帶，不管在家中、辦公室、出門旅遊時，也可將膠囊打開，把粉末加入到蔬菜水果汁中，輕鬆快速補充到營養素！
Cynthia自己是固定在早餐飯後補充Nutribeauty的超級蔬菜膠囊、超級水果膠囊各3顆，外出工作或旅遊時，隨身攜帶在小包包裡，讓我便利快捷補充到日常不足的營養素，Nutribeauty也採用醫藥級冷凍乾燥技術提高吸收率～幫助我們對抗外界的種種挑戰，守護健康！近期Cynthia也覺得沒有那麼有疲勞感、精神更好更有活力、工作效率也變好了☺️

Nutribeauty幫我們打造天然健康的保護！真心推薦給各年齡層的外食族、挑食族、想要健康維持的族群！

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#減重講座成功！營養師 X 中醫師！
推 @tcmhuan 的新書：瘦身藍圖
也謝謝 @learneating 舉辦活動～

還有感謝大家支持Cynthia 的書 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
這個月滿一年了，還有人帶書來簽書！
超級感謝🥹

最後，謝謝大家來參加活動～
希望大家收穫滿滿～大家辛苦啦🥰

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#脹氣難耐怎麼辦？營養師教您如何消消氣～
營養＃懶人包來了～完整內容可以去看看部落格（文末）

🌟減少 #產氣食物
常見產氣的食物如下：
▪️豆類：包含大豆類（黃豆、黑豆、毛豆等）以及乾豆類（扁豆、豌豆等）。
▪️乳品類：乳製品內的乳糖也是脹氣的原因之一。
▪️蔬菜類：青椒、花椰菜、甘藍菜、蘆筍、洋蔥、大蒜、韭菜等。
▪️水果類：蘋果、桃子、柿子、李子、果乾等。
▪️全穀雜糧類：小麥、大麥、黑麥等高纖澱粉。
▪️飲品：碳酸飲料、啤酒等。
▪️調味料：糖醇類、蜂蜜、高果糖糖漿。
▪️超加工食品：零食、餅乾、甜點等含較多精緻糖、油脂。
以上這些容易產氣的食物不是都禁止食用，建議可以找出自己常脹氣的食物，減少攝取即可！

🌟減少 #高油食物
像是油炸物、爌肉、五花肉、內臟、培根、香腸、米糕、粽子等，還有糕餅、甜食、零食、奶油、奶茶等。飯後可以補充含有消化酵素的水果，像是鳳梨、奇異果、木瓜等食物幫助消化。

🌟幫助 #腸蠕動
▪️良好的飲食習慣：均衡飲食並補充足夠的膳食纖維以及水分。
▪️增加活動量：飯後散步、輕度運動有助於促進腸道蠕動，平常也建議培養規律運動的習慣，減少便秘以及脹氣的情形發生。

🌟#細嚼慢嚥
進食時間太快、喜歡嚼口香糖、邊聊天邊吃東西都會吞入太多空氣，吃飯期間建議細嚼慢嚥、咀嚼時保持嘴巴緊閉。

🌟其他輔助方式
薄荷精油有助於緩解脹氣、預防消化不良，補充益生菌能滋長好菌有助於腸道健康，也能減少脹氣的發生。

最後提醒，若脹氣、腹痛的情形時間過長或是有嚴重的不適感（如噁心、嘔吐等），建議趕快就醫治療。

🥦完整內容請看部落格～https://www.cynthiadietitian.com/nutrition-knowledge/abdominal-bloating/

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#腸胃炎吃什麼？
不只有吐司、稀飯！！！
建議避開～乳製品、太堅硬、太油的食物！

謝謝 @learneating

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感謝大家狂風暴雨還來參加講座，也感謝 #萬華圖書館毓琪的邀請～

主題：減醣飲食全攻略，健康享瘦少負擔！
大家都超踴躍的，後半段加速順利講完，還有人帶書來簽名，感謝支持🥰

主辦單位說有幫我做一張大海報遺失了，後來調監視器，被偷走了！第一次聽到有人偷海報，好氣又好笑😅🤭

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Cynthia平常飲食為自煮及外食各半，飲食模式參考全球最佳飲食法「地中海飲食」為主，Cynthia去年出版的《選食》這本書裡也有強調地中海飲食的重要性，選擇好的食材對健康至關重要！

相信大家對地中海飲食並不陌生，「橄欖」是地中海飲食的核心食材之一，烹調時也強調以橄欖油為主，橄欖油含有Omega-9單元不飽和脂肪酸、多酚類化合物、維生素A、維生素E等營養素，許多研究指出橄欖有諸多好處，有助於調節生理機能、維持消化道健康等益處。

除了烹調用油多選用橄欖油以外，我們日常也可以額外補充橄欖相關的保健品唷，Cynthia自己選用的是 #義大利原裝進口的 #活粒適 #草本多酚－「#橄欖精萃液 #oliphenolia® 」，獲取滿滿的多酚補給～也有多項研究證實OliPhenolia ®對我們有許多好處！

🌟活粒適「橄欖精萃液OliPhenolia ®」有什麼優勢：
🌱橄欖多酚含量高：OliPhenolia ®成分來源單純且含有高含量的多酚類化合物，每一瓶多酚含量＝26毫克羥基酪醇＝1公升特級初榨橄欖油＝300公克新鮮橄欖

🌱養顏美容：羥基酪醇是一種存在橄欖中的天然多酚類，被認為是橄欖油中對健康有益的關鍵生物活性化合物之一，能協同維生素C和維生素E發揮抗氧化作用，幫助養顏美容唷！

🌱調整體質、促進新陳代謝：補充羥基酪醇能由內而外幫助我們調整體質、促進新陳代謝、打造保護力！

🌱維持消化道機能：多酚類也有助於改變細菌叢生態，維持消化道的健康，使排便順暢！

Cynthia自己體驗完後，覺得很方便，而且長期喝下來氣色維持還不錯唷！由內而外全面調整體質，有助於養顏美容、平衡調理；也幫助排便更順暢了。

另外，橄欖油因含有橄欖多酚，所以單獨品嚐會有點嗆辣感，但是 #活粒適橄欖精萃液解決了這個困擾，添加葡萄及檸檬原汁，適口性佳，有點像喝釀造葡萄醋或是葡萄酒的味道，還有檸檬香，冷藏後風味更佳，也可以與冰鎮氣泡水調配飲用或加入沙拉佐料的醬汁，攝取橄欖多酚營養既方便又能讓料理更美味！

建議食用量為每日半瓶（12.5毫升），直接喝或是加入飲用水、沙拉等都很適合！非常推薦給外食族、工作壓力大、想要維持健康、養顏美容、排便順暢的族群！

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低卡健康懶人版《藍莓燕麥蛋糕》 #懶

低卡健康懶人版《藍莓燕麥蛋糕》
#懶人料理 #低熱量甜點

🌟食材（1份）
燕麥片20g
雞蛋1顆
無糖優格1匙(約20g)
香蕉半根(約40g)
藍莓少許（約10g）
（依個人喜好可以額外添加代糖或糖）

🌟作法
把所有食材攪拌均勻、鋪上藍莓，氣炸鍋180度20分鐘
（每個人家中器具不同，請自行調整）

🌟營養成分/份
熱量 190 kcal
碳水化合物 25g
蛋白質 9 g
脂肪 6 g

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #陳怡婷營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #shorts #短影音 #健康烘焙 #低熱量

飯前 #喝醋降低 #血糖？
#營養師實測！
#飲食迷思 #迷思

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Cynthia 自己 #貧血 🩸好幾年了～粉絲朋友也問我貧血怎麼辦？貧血吃什麼？營養懶人包分享給大家～

貧血會有臉色蒼白、頭暈目眩、手腳冰冷、容易疲倦等症狀，導致貧血有不同成因，常見的是缺鐵性貧血，但是蛋白質、維生素B6、B9、B12等也是造血的重要元素喔！

🩸#蛋白質
缺乏導致無法順利合成血紅素
▶︎食物來源：豆製品、魚、海鮮、蛋類、肉類、乳品類

🩸#鐵
製作血紅素的重要營養素
▶︎食物來源：肝臟、肉類、深綠色蔬菜、黑芝麻

🩸#維生素B6
血紅素形成需要維生素B6輔助
▶︎食物來源：全穀類、菠菜、香蕉、堅果類、肉類、鮭魚

🩸#維生素B9
又稱葉酸，合成血紅素的重要輔酶
▶︎食物來源：深綠色蔬菜、柑橘類、草莓、肝臟

🩸#維生素B12
B12是合成血紅素的輔酶
▶︎食物來源：肉類、牡蠣、蚵、蛋黃

🩸#維生素C
幫助鐵質有效吸收
▶︎食物來源：芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒

另外，還有一些人是因為地中海貧血、溶血性貧血、腎性貧血等原因，下次再分享給大家～

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『彩虹飲食神隊友～Nutribeauty超級蔬果

『彩虹飲食神隊友～Nutribeauty超級蔬果膠囊打造健康防護罩』

總是覺得精神不濟、壓力大？現代人工作負荷大、外食飲食不均、缺乏運動及空氣污染嚴重等情形，導致健康警訊響起！我們可以透過日常生活中的調整，提振精神、打造保護力，也是現代重要的課題！

培養均衡飲食、規律運動及充足的睡眠是必要的，而日常飲食建議採用歐美流行的彩虹飲食，攝取多樣化的食材，獲取多元的營養素～像是繽紛的蔬菜、水果也富含多種植化素，有助於健康維持，促進新陳代謝，鞏固保護力唷！

但隨著時代變遷，外食族的比例居高不下，蔬菜及水果明顯攝取不足！還有不僅是孩童，成年人、老年人也有挑食的行為，該如何補充到這些多元的營養素呢？我們可以適時挑選營養補充品，補足日常攝取不夠的營養素～輕鬆便利又能健康維持！

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來自美國原裝進口的Nutribeauty超級蔬菜、水果膠囊有4大令Cynthia喜愛的特色一定要分享給大家：
1️⃣多元營養素，補足每日營養：含有35種蔬菜及水果的萃取精華，提供豐富的維生素、礦物質、植化素等多種營養素以及膳食纖維，幫助調節生理機能、維持消化道健康！
2️⃣吸收率高，快速補充營養：Nutribeauty採用「醫藥級冷凍乾燥技術」，保留許多營養成分，也確保營養成分的高吸收率，讓我們能快速獲取養分，且添加「最强助攻」黑胡椒萃取物，促進營養好利用的好幫手。
3️⃣天然純粹，品質安心：成分純天然、品質有保障，無添加人工色素、防腐劑、精緻糖等，天然純粹讓人食用很安心，適合各年齡層當作日常補充營養、健康維持的補給品。
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Cynthia自己是固定在早餐飯後補充Nutribeauty的超級蔬菜膠囊、超級水果膠囊各3顆，外出工作或旅遊時，隨身攜帶在小包包裡，讓我便利快捷補充到日常不足的營養素，Nutribeauty也採用醫藥級冷凍乾燥技術提高吸收率～幫助我們對抗外界的種種挑戰，守護健康！近期Cynthia也覺得沒有那麼有疲勞感、精神更好更有活力、工作效率也變好了☺️

Nutribeauty幫我們打造天然健康的保護！真心推薦給各年齡層的外食族、挑食族、想要健康維持的族群！

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