近期越來越多個案以及身邊的親朋好友詢問打瘦瘦針要怎麼吃比較好？擔心流失肌肉量以及停藥後會復胖。
瘦瘦針其實是一個通稱，這類藥物原本的研發初衷是用來治療二型糖尿病，但因為其顯著的減重效果，目前已被廣泛應用於體重管理。
分享一下什麼是瘦瘦針、打瘦瘦針期間的飲食對策以及停藥後復胖的可能原因。
什麼是「瘦瘦針」
瘦瘦針GLP-1、GIP兩者都屬於腸泌素（Incretin），是人體進食後由腸道分泌的荷爾蒙。
GLP-1 (類升糖素胜肽-1)
刺激胰島素分泌：幫助血糖穩定。
抑制胃排空：延緩食物離開胃的速度，延長飽足感。
抑制食慾：直接作用於大腦飽食中樞，降低飢餓感。
GIP (葡萄糖依賴型胰島素釋放胜肽)
協同作戰：GIP與GLP-1結合時，能有效調節脂肪代謝、改善代謝，讓身體有效燃脂。
減少副作用：GLP-1合併GIP相比單使用GLP-1，較少有腸胃不適的症狀（如噁心、嘔吐等）。
飲食對策：吃少但要吃「對」
確保蛋白質攝取量
蛋白質攝取量建議至少每公斤體重1.1公克以上，視個人生理、疾病等狀況調整。
蛋白質建議要選擇優質蛋白質，豆魚蛋肉類，如毛豆、黑豆、黃豆以及其製品、魚類、海鮮類、蛋類、肉類（雞鴨鵝豬牛羊）。
減少空熱量食物
避開營養價值低的「空熱量」食物，如餅乾零食、汽水、可樂、含糖飲料等。
減少超加工食品
以原型食物為主，減少超加工食品，避免過多飽和脂肪酸、人工添加物、精製澱粉、鈉含量等攝取，如香腸、培根、肉鬆、火鍋料等
減少高油食物
高油食物含有較多熱量、油脂、飽和脂肪酸等，高油食物也會增加噁心、嘔吐感。如油炸物（鹹酥雞、雞排）、肥肉、焢肉、動物皮等。
足夠水分及膳食纖維
建議每天水分至少要體重30倍以上，並記得補足膳食纖維（蔬菜類1-2拳頭/餐、水果類2拳頭/天等），若攝取不足可以考慮食用補充劑（如膳食纖維粉）。增加腸道蠕動，預防便秘。
維持運動，預防肌肉流失
建議每週150分鐘以上的中強度運動，運動後補充營養，蛋白質以及碳水化合物比例建議1:2~4，以預防肌肉流失。
瘦瘦針「停藥後復胖」的可能原因？
- 食慾增加或情緒性進食，容易攝取過多熱量，導致復胖。
- 減重幅度過大，身體進入代謝適應期。
- 飲食沒調整為健康飲食型態，如飲食攝取不均、蛋白質攝取不足，導致營養不良、肌肉流失。或是相較不健康的飲食型態（如高油、高醣飲食等）。
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文/陳怡婷Cynthia營養師，看更多關於我 歡迎轉載分享，並請註明出處，敬請尊重智慧財產權，以免觸法！
