食物營養

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【營養師解析】營養師教你吃出天然 GLP-1：3類食物＋3個習慣，幫助體重管理

發佈於 06/04/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

近年來，「GLP-1」成為減重與代謝健康領域的熱門關鍵字，許多人透過 GLP-1 類藥物（俗稱瘦瘦針）來輔助體重控制。然而，除了藥物之外，其實我們的身體本來就能自行分泌 GLP-1。透過適當的飲食選擇與生活習慣調整，也有機會幫助提升體內天然 GLP-1 的作用，進而增加飽足感、穩定血糖，讓體重管理事半功倍。 什麼是 GLP-1？ GLP-1（Glucagon-Like Peptide-1，類升糖素 […]

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營養師分享如何進行低GI飲食管理，聰明搭配「亞培葡勝納嚴選即飲配方」更輕鬆！

發佈於 05/20/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

自己在營養諮詢門診中，發現糖尿病前期族群正呈現年輕化趨勢，現代飲食過於精製化，有些人吃完飯後容易想睡覺，這可能是一大警訊！ 面對異常時不要過於慌張，如果是處於糖尿病前期的人仍有機會可以從日常調整健康飲食以及良好的生活習慣來改變的！無論是外食族或是自煮族，也可以適當的搭配營養補充品來輔助。 大綱 糖尿病現況：糖尿病前期糖尿病前期的變化三大關鍵掌握健康生活健康飲食型態培養運動習慣良好生活作息飲食管理好 […]

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【營養師解析】國人最缺的 5 大關鍵「營養缺口」！不是老了，是營養沒補足！

發佈於 05/18/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

你是不是常覺得：「體力變差了？」、「睡不好？」先別急著感嘆歲月催人老，可能是你的身體正在發出「飢餓警訊」！ 根據「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，國人普遍攝取不足的前5大關鍵營養素如下，看看你吃對了嗎？ 大綱 鈣質 膳食纖維維生素 D 鎂 鋅懶人包分享區鈣質  健康影響：影響骨骼與牙齒發育，也與肌肉收縮、神經傳導、入睡及維持血壓恆定有關。 食物來源：乳品類（鮮乳、優格等）、大豆類（板豆腐、豆乾等） […]

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【營養師解析】全球1/3人有「隱性饑餓」！熱量夠不代表營養足夠！不管胖瘦都可能「營養素不足」！

發佈於 05/08/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

明明每餐都有吃，為什麼還是覺得代謝異常、免疫力差、情緒低落、精神不濟？小心！可能是隱性飢餓 (Hidden Hunger) 在作怪。 WHO（世界衛生組織）及FAO（聯合國糧農組織）定義「隱性飢餓」指的是「微量營養素缺乏」（Micronutrient Deficiencies），為長時間維生素與礦物質攝取不足！ 大綱 全球有1/3人口有隱性飢餓不管胖瘦，都可能有隱性饑餓隱性飢餓的 3 大地雷，你踩 […]

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【營養師解析】看起來健康，但其實「並不一定健康」的10種偽健康食物

發佈於 05/01/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

大家在超市或便利商店挑選食物時，是否會被包裝上主打的「零卡」、「低脂」、「多穀物」或「植物」等字眼吸引呢？覺得這些食物比較健康營養？ 但你知道嗎？有些食物背後可能隱藏著高熱量、高糖、高油脂、高鈉或是過多的人工添加物喔！ 許多看似健康無負擔的食品，如果沒有仔細看成分標示，反而容易掉入可怕的偽健康陷阱。 營養師分享 10 種「看起來健康，其實並不一定健康」的常見偽健康食物，快來看看你的日常飲食是不是也 […]

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【營養師解析】打瘦瘦針期間的「飲食對策」及停藥後復胖的可能原因

發佈於 03/09/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

近期越來越多個案以及身邊的親朋好友詢問打瘦瘦針要怎麼吃比較好？擔心流失肌肉量以及停藥後會復胖。 瘦瘦針其實是一個通稱，這類藥物原本的研發初衷是用來治療二型糖尿病，但因為其顯著的減重效果，目前已被廣泛應用於體重管理。 分享一下什麼是瘦瘦針、打瘦瘦針期間的飲食對策以及停藥後復胖的可能原因。 大綱 什麼是「瘦瘦針」GLP-1 (類升糖素胜肽-1)GIP (葡萄糖依賴型胰島素釋放胜肽)飲食對策：吃少但要吃 […]

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【營養師解析】純素/全素者該留意的「營養缺口」，營養師教你「這樣配」補足關鍵營養

發佈於 02/03/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

越來越多人吃蔬食，不管是為了健康、環保還是宗教因素，「蔬食生活」已成為許多人的日常！ 對於不攝取蛋類與乳品類的「純素/全素者」來說，更要留意幾項關鍵營養素！長期缺乏這些營養，可能會導致肌少症、疲勞、貧血、免疫力下降、骨質疏鬆等。 營養師教你掌握「聰明選食」與「互補搭配」的技巧，全素者也能吃出滿分健康！ 大綱 純素/全素者可能缺乏的6大營養素優質蛋白質維生素 B12鐵鈣鋅Omega-3蛋白質互補法， […]

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【營養師解析】營養師破解蔬菜水果的常見8大飲食迷思

發佈於 01/26/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

大家都知道要「多吃蔬果」，但你是不是也曾經疑惑：為什麼我吃了一堆菜還是不順暢？為了方便買冷凍蔬菜是不是沒營養？甚至為了減肥只吃水果當正餐？ 其實，錯誤的吃法不只沒營養，還可能讓你越吃越「負擔」！ 飲食觀念百百種，網路上流傳的說法真的都正確嗎？整理我自己在營養諮詢門診最常被問到的 8個蔬果飲食迷思！一次幫大家破解！看看你中了幾個？ 大綱 迷思 1：微波蔬菜沒營養？迷思 2：冷凍蔬菜沒營養？迷思 3： […]

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【營養師解析】膳食纖維不只助排便！也助於抗發炎、調節免疫

發佈於 01/22/2026 由 陳怡婷Cynthia營養師

說到膳食纖維的好處，大家通常只會想到「排便」，但是膳食纖維不僅是腸道的清道夫，也能幫助抗發炎、調節免疫，對體重控管、穩定血糖、血脂都非常重要！ 大綱 膳食纖維好處多多，90%國人都吃不夠！助減重與體重管理抗發炎與調節免疫穩定血糖與血脂預防慢性病膳食纖維來源：不只有蔬菜水果未精製的全穀雜糧類豆類堅果種子類外食族怎麼補纖？便利商店自助餐/便當店麵攤/小吃店點心飲品補纖小妙招懶人包下載區膳食纖維好處多多 […]