食物與保健營養

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營養師評比5大熱門魚油排行版大公開

發佈於 09/11/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

現代人外食頻繁、普遍飲食不均，容易導致營養素攝取不足！隨著健康意識抬頭，越來越多人開始透過補充保健食品來調節生理機能，其中，富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚油就是深受歡迎的營養補充品之一，具有多重的健康益處。 但是魚油產品百百種，幾百元到上千元不等，往往讓人選擇困難。因此，這篇文章將從營養師的角度出發，針對市售上五款熱門的魚油產品進行比較分析，快速掌握選購重點，挑對適合自己的魚油保健品，補得有感 […]

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素食者膠原蛋白保健品-天然植萃「昭和草」，讓美麗與永續同行

發佈於 06/13/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

愛美之心，人皆有之！在快節奏的現代生活中，工作壓力大，熬夜睡眠不足，加上飲食不均衡、喜愛手搖飲、甜食、炸物、重口味等不良飲食行為！夏天來臨，防曬保濕也做得不確實、空污也日益嚴重，長期下來，容易看起來黯淡無光、蠟黃暗沈、乾燥粗糙，肌膚不均勻也不透亮！ 愛美是人的天性，想要保持青春美麗，除了外在擦保養品、敷面膜以外，「內在營養」才是根本之道！ 大綱 吃的保養品新趨勢：從內而外守護青春昭和草是什麼？來自 […]

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【營養師解析】鹽怎麼選？為什麼要選碘鹽？低鈉鹽比較健康？不是人人都適合！

發佈於 04/29/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

市售鹽品好多種類，該怎麼挑選？在營養諮詢門診時也常被詢問鹽巴要買哪一種比較好？ 需要買含碘鹽嗎？進口的玫瑰鹽、海鹽，天然的岩鹽或是價錢較昂貴的就比較好嗎？許多民眾看到標示「低鈉」、「減鈉」鹽，就覺得相對比較健康，但是適合所以族群嗎？ 大綱 為何建議含碘鹽，一半以上國人缺碘天然食物有碘嗎？碘鹽料理最後再添加低鈉鹽、減鈉鹽比較好？腎病者要留意！為何建議含碘鹽，一半以上國人缺碘 根據衛生福利部資料顯示國 […]

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【營養師解析】真假全麥麵包如何分辨？全麥比較營養？全穀標章是什麼？

發佈於 04/20/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

麵包常被當作早餐、點心食用，有些人還會將麵包當作主食取代飯類、麵類，像是常見的台式麵包，如紅豆麵包、菠蘿麵包、奶酥麵包、克林姆麵包、肉鬆麵包等，屬於精製澱粉的食物，還含有較多油脂以及精緻糖！ 隨著健康意識增加，近幾年來全麥麵包、雜糧麵包等，被當成健康飲食的選擇之一，未精製澱粉比精製澱粉多了哪些營養素？還有該怎麼分辨我們吃的是真全麥還是偽全麥麵包？不是顏色深色、褐色就是真的全麥麵包喔！ 未精製澱粉營 […]

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【營養師解析】口腔是攝取營養的起點，如何維持口腔健康？

發佈於 03/19/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

口腔是消化道的起點，也是營養的第一線，口腔狀況不健康，如齲齒（蛀牙）、牙周病、牙齦萎縮、缺牙等，也會影響咀嚼吞嚥功能，減少餐點的攝取量以及食物是否能好好被消化吸收，長期下來會造成熱量攝取不足、營養不良，如何保持口腔健康，除了口腔衛生清潔以外，哪些營養素可以幫助我們有好口福、好營養呢？ 大綱 鈣質維生素Ｄ維生素Ｂ維生素Ｃ營養懶人包鈣質 鈣質能支持牙齒的結構與功能，並強化牙齒的琺瑯質、預防蛀牙。 食物 […]

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【營養師解析】肌少症與糖尿病有什麼關係？其實兩者是雙向關係！

發佈於 03/15/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

先說答案，糖尿病跟肌少症（Sarcopenia）其實是有雙向關係的，只要存在一種疾病，有可能會伴隨另外一種疾病的進展，糖尿病會造成胰島素阻抗，慢性發炎、氧化壓力提升，會影響肌肉的健康，而肌肉減少，也會影響血糖控制不穩！簡單來說，肌少症可能會影響糖尿病的血糖控管，糖尿病也會增加肌少症的發生率。 大綱 肌少症對健康的影響糖尿病與肌少症雙向關係簡易評估肌少症簡易篩檢自我評估預防肌少症四大原則攝取足夠熱量 […]

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【營養師外食聰明吃】日式料理外食攻略

發佈於 03/12/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

日式料理許多人會覺得口味比中式料理清淡，像是壽司、生魚片、丼飯等，但是也有地雷食物像是炸天婦羅、炸蝦、唐揚雞或是加工的關東煮等，要如何享受美食又能避開地雷食物，讓體重不失控呢？ 大綱 定食、蓋飯減少油炸物搭配蔬菜減少醬汁拉麵清湯優於濃湯主餐少油炸控制澱粉量壽司選擇原味壽司控制醣量多樣化更均衡居酒屋、燒烤店減少高脂食材補足纖維控制澱粉量營養師的日式料理這樣吃定食、蓋飯 減少油炸物 油炸物像是炸天婦羅 […]

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【營養師解析】雞蛋會增加膽固醇、糖尿病風險？

發佈於 02/21/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

我自己在營養諮詢門診時常被詢問有關雞蛋的相關飲食小迷思，例如：「年紀大了，不能吃雞蛋，膽固醇會高、還會得糖尿病？」雞蛋屬於豆魚蛋肉類，優質蛋白質，幾乎沒有碳水化合物，為什麼吃雞蛋會增加糖尿病風險？ 先說解答：以健康飲食型態，採用健康的烹調方式，適量吃雞蛋是可以的！不用太擔心吃雞蛋會直接導致高膽固醇或是糖尿病！ 雞蛋與膽固醇的關係 膽固醇是人體必需的物質，製造荷爾蒙及維持細胞的機能，我們體內的膽固醇 […]

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【營養師解析】免算熱量不用餐盤，剪刀石頭布法則，健康均衡又穩糖！（附影音）

發佈於 01/04/2025 由 陳怡婷Cynthia營養師

對許多高齡長者或有些人而言，計算每日所需熱量，分配三大營養素、六大類食物，不容易也很不方便。外食也無法帶著餐盤或電子秤去評估食物分量，這時可以參考國民健康署於2018年公布的「我的餐盤」圖像，將每日應攝取的六大類食物以圖像化呈現，讓民眾了解每餐六大類食物要吃的分量。 針對糖尿病患者，Cynthia營養師（陳怡婷營養師）微調碳水化合物的攝取量，教大家簡單易行的飲食原則，「運用簡易手掌法則」是利用自己 […]