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📖著作:《#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤》
🌟高考營養師|糖尿病衛教師|腎臟專科營養師|體重管理營養師
💌合作邀約請來信:[email protected]

陳怡婷 Cynthia 營養師
#健康零距離setaiwan (謝謝邀請🥹)
🌟主題:#主食 怎麼選、怎麼吃才能兼具營養又健康?

主食很重要,碳水化合物是能量的主要來源,不能不吃澱粉,要選擇好澱粉!原型食材優先選,糙米、五穀米、地瓜、南瓜等都可以,聰明保存也很重要,像是米保存不好會有黃麴毒素(致癌物質),一起來看看這集吧!
YouTube 連結🔗https://m.youtube.com/watch?v=AYRqdc1LmeI

主持人 #張齡予 人好Nice好親切,謝謝一起錄影的來賓 型男主廚-#吳秉承 神廚媽媽 #余珊珊 家醫科#闕壯理 醫師 的關照,讓我第一次來錄健康零距離沒那麼緊張!

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
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#趙少康時間 #趙少康 趙大哥人超親切~聊得很愉快,感謝邀請🙏

播出時間11/30(四)請大家放心我們只聊營養聊健康沒有政治議題☺️

11/30(四)中廣流行網103.3或請下載中廣線上聽APP收聽。

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#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie  #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #中國廣播電台
🌟簡易外食5大技巧🌟 現代 #外食 的 🌟簡易外食5大技巧🌟

現代 #外食 的比例偏高,早餐、午餐外食比例就超過一半!外食雖然便利,但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分,這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子,像是#肥胖 、#糖尿病 、#高血脂 、#高血壓 等,這些都可能是「吃」出來的喔!

1️⃣#少油膩 :選擇相較健康的烹調方法,建議以涼拌、蒸、煮、燙、烤、燉、滷、煎、炒取代油炸、油酥、三杯、紅燒、糖醋的料理,並減少肥肉、爌肉等高油食物以及調味料、醬汁的添加。

2️⃣ #少加工 :選擇原型食材,吃食物不吃食品,避免加工食品,可以減少攝取過多的添加物、調味料、油脂、糖份、鹽份等;且原型食材少加工也保留較多營養價值,能減少身體的負擔。

3️⃣#多纖維 :攝取適量的蔬果,蔬菜量不能少於全穀雜糧類的量,水果也含有膳食纖維,但因含有果糖須控制攝取量(糖友約2拳頭/天),外食容易蔬菜量攝取不足,建議額外購買燙青菜、涼拌菜、滷菜、生菜沙拉等搭配餐點食用,水果可以購買現削水果。還有以未精製澱粉取代精製澱粉也可以補充到膳食纖維,例如五穀飯、糙米飯取代白米飯,全麥吐司、地瓜取代白吐司。

4️⃣#多樣化 :外食盡量均衡、多元性,若無法六大類食物都攝取到,也不要只攝取單一種類的食物,例如:麵包加燕麥奶,兩者皆為醣類的食物,改成麵包+豆漿、豬肉蛋三明治+燕麥奶、蔬菜蛋餅+豆漿,相較健康。

5️⃣#善用營養標示 :現在有許多市售食品或是餐盒都有標示營養標示,可以當作外食選擇的參考,營養標示不只要看熱量,三大營養素、糖、鈉含量也非常重要!看懂營養標示更能掌握攝取量,讓控制體重、血糖更有效率。

掌握外食五技巧,遠離肥胖又控糖❤️

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
用單純成分,找回單純健康 #文末有好 用單純成分,找回單純健康 #文末有好康🎉 
@smile_for.fresh 
營養師開箱『減少坐馬桶的時間!微笑藥師研發的益生菌,幫助排便順暢,做你的健康後盾!』

現代人工作繁忙、三餐外食,難兼顧均衡營養,導致細菌叢失衡,也和健康有關,這時候你需要的是新鮮益生菌做你的後盾,幫助維持消化道機能、使排便順暢,也會有精神提振效果!

想要吃到有效的#新鮮益生菌 ,要好好把握三要點:
1️⃣「製造日期越近越好」,建議一年內食用完畢,半年內最佳,因為多數菌株半年後會衰退至少50%。
2️⃣「購買的量不要過量」,避免存放太久。
3️⃣「存放溫度要低溫」最理想的保存方式是放置於冰箱冷藏,確保益生菌的活性。
新鮮益生菌,感覺會說話~不只是要吃得心安,也要吃得有感!

@phar.smile 廖偉呈(Cynthia的好朋友)嚴選監製的 #好容益益生菌 ,新鮮、純凈、無添加,含有黃金三角配方,益生菌+益生質+後生元,維持消化道機能、調整體質!

🌟#益生菌 (補好菌)選用三種乳酸菌(乾酪乳桿菌CS773、嗜酸乳桿菌LA1、長雙歧桿菌BG7)幫助改變細菌叢生態、使排便順暢!

🌟#益生質 (養好菌)添加 #國際專利 #半乳寡糖 Bimuno®,為機能益生元,提供益生菌能量、升級益菌效益,效果明顯!

🌟#後生元 (顧好菌)採用特選 #益萃質 ®PE0401,具活性代謝產物,補充營養、幫助消化!產品使用專利CBT包埋技術,保護好菌順利抵達目的地~果然是知名藥師研發監製的益生菌!

益生菌為大小朋友們常見的保健品,有些產品為了美味、好入口,多少會有添加劑,所以在選購益生菌時,要注意成分標示,避免吃下過多添加物!

好容益益生菌無添加色素、香料、果糖、蔗糖、二氧化矽、傾瀉劑等,回歸益生菌單純的健康,產品通過安全認證,吃起來安心有保障!

好容益高機能益生菌吃起來很天然,純凈的味道、不甜沒有異味,粉末很細緻、好入口!產品分裝成小包裝、攜帶很方便,可以隨時隨地補充,建議每天1-3包,Cynthia自己是早晚各食用1包,直接將益生菌倒入口中搭配白開水食用,方便又快速,很適合當作日常保養,維持消化道機能、維持健康!

推薦給三餐飲食不均、作息不正常,想要排便更順暢、調整體質、維持消化道機能的族群,大小朋友們、茹素者也都很適合食用喔!好容益高機能益生菌幫助調整生理機能!做你的健康後盾!一起成為好菌新鮮人!

現在下單時推薦代碼輸入「cynthia」就加碼贈送5入組(原價249元)新會員單筆再折150元,等於原本一條益生菌約45元,雙重優惠下只要約35元!藥師專業監製安心感UP,真的很值得購買! @smile_for.fresh 

另外,感謝微笑藥師提供10盒好容益高機能益生菌(5包/盒)給Cynthia粉絲抽獎~

❤️活動方式:請至 #陳怡婷cynthia營養師 Facebook粉絲專頁參加抽獎活動喔!
. 很開心今天與大家一起來參加 @helloyi .
很開心今天與大家一起來參加 @helloyishi Hello醫師 舉辦的「#穩糖健步走」活動~謝謝總編輯 #鄭智仁 邀請(總編輯人超好!)

很幸運今天天氣很晴朗☀️一起來參加的朋友們都好棒!溫度驟降還這麼早到,也都很順利抵達終點👏 也謝謝Hello醫師舉辦這次活動,造福民眾,活動很棒很成功!

也很榮幸有機會與大人物們同台😍
糖尿病學會秘書長 #楊宜瑱 主任(主任好可愛好親切)
診所全國聯合會理事長 #陳宏麟 醫師 陳宏麟診所(久仰陳醫師大名很久了)
宜蘭縣#愛胰協會 總幹事黃煜順(總幹事人好又親切)

2023 #世界糖尿病日 

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie  #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺 #糖尿病 🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺

#糖尿病前期 的患者只要能好好控管飲食、規律運動、調整生活習慣,是有機會讓血糖回到正常數值,逆轉糖尿病前期!

🌟第一招:#體重管理 
糖尿病前期的過重、肥胖者,適度減輕體重7~10%,可預防第2型糖尿病進展。

🌟第二招:#健康飲食 
1️⃣飲食多樣化:均衡攝取六大類,食物多樣化攝取不同食材。
2️⃣控制醣類食物:減少精緻糖,如糕餅、甜點、含糖飲料等,還有一些含醣食物的攝取量也須控制,像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等。
3️⃣足夠膳食纖維:蔬菜1-2拳頭/餐、水果2拳頭/天、未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉。
4️⃣少油炸少加工:瘦肉取代肥肉,減少油炸、焗烤等高油烹調,吃食物不吃食品。

🌟第三招:#規律運動 
建議中強度運動,每週至少150分鐘的運動,每週3~5次,每次30分鐘以上。

🌟第四招:#良好生活型態 
保持良好的睡眠、規律的生活作息,也要懂得適當舒壓,心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙,進而影響血糖波動,所以維持良好的心情很重要。

最後,也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況,早期發現、早期治療!

詳細🔎內容在部落格中:https://www.cynthiadietitian.com/nutrition-knowledge/pre-dm/

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #糖尿病前期飲食
分享今天去病房衛教一個糖尿病病人
外食族,幾乎以飲料取代水!
衛教期間,一直跟我分享大苑X、可不X飲料店,哪個哪個很好喝!

我都心動了!已偷偷收入口袋名單(誤?🤣)

不過還是要提醒大家:
1.無糖取代有糖
2.嗜甜者,可以暫時以代糖取代
3.很想喝含糖飲料,就1-2週喝一次,並減少其他餐的醣量

好好控醣,才能穩糖🩸
沒有不能吃,只有飲食搭配和攝取量的誤解!
自己煮、外食族該如何選食?如何減醣?
👉參考Cynthia的新書📖
#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 

購書連結🔗
博客來:https://www.books.com.tw/products/0010967270
誠品:https://www.eslite.com/product/10012010632682440690003

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新運動的地方🥰 前幾天發生一件小插 新運動的地方🥰
前幾天發生一件小插曲,以後吃飯要看清楚付款方式,吃飽才發現沒帶現金出門,有夠囧😱

好險店員讓我出去拿錢😅,本來想色誘加Line轉帳給店員,被拒絕了,果然我不夠有魅力😔

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. 🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃 南瓜不 .

🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃

南瓜不只可以用來裝飾,也是營養豐富的好食材!

🎃南瓜為全穀雜糧類,非蔬菜類喔!
含豐富的營養素:膳食纖維、維生素A、beta-胡蘿蔔素、維生素E、礦物質鉀、鎂等
◾膳食纖維➜ 維持腸胃道健康(建議連皮吃)
◾鉀➜ 預防高血壓
◾維生素A➜ 維持暗處的視覺、預防乾眼
◾維生素E➜ 具抗氧化作用,減少自由基的產生

🎃提小醒:
◾有「血糖」問題應小心攝取過量:100公克南瓜 ≒ 1/4碗飯碳水化合物的量(醣量)。
◾南瓜屬於高鉀食物,有「腎臟疾病」、「高血鉀」的患者也須注意攝取量!

🎃偽蔬菜有哪些:
除了米類、麥類是全穀雜糧類以外,以下這些食材很容易被誤會是蔬菜類,其實也是『全穀雜糧類』(澱粉)喔!
◾根莖雜糧類:地瓜、馬鈴薯、蓮藕、蓮子、芋頭、南瓜、山藥、薏仁、玉米、荸薺、菱角等。
◾乾豆類:紅豆、綠豆、花豆、鷹嘴豆 、扁豆、皇帝豆、豌豆、大紅豆、米豆等。

 #萬聖節快樂 #happyhalloween #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
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發佈於 08/26/2022 由 Cynthia營養師

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主食很重要,碳水化合物是能量的主要來源,不能不吃澱粉,要選擇好澱粉!原型食材優先選,糙米、五穀米、地瓜、南瓜等都可以,聰明保存也很重要,像是米保存不好會有黃麴毒素(致癌物質),一起來看看這集吧!
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主持人 #張齡予 人好Nice好親切,謝謝一起錄影的來賓 型男主廚-#吳秉承 神廚媽媽 #余珊珊 家醫科#闕壯理 醫師 的關照,讓我第一次來錄健康零距離沒那麼緊張!

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🌟簡易外食5大技巧🌟 現代 #外食 的 🌟簡易外食5大技巧🌟

現代 #外食 的比例偏高,早餐、午餐外食比例就超過一半!外食雖然便利,但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分,這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子,像是#肥胖 、#糖尿病 、#高血脂 、#高血壓 等,這些都可能是「吃」出來的喔!

1️⃣#少油膩 :選擇相較健康的烹調方法,建議以涼拌、蒸、煮、燙、烤、燉、滷、煎、炒取代油炸、油酥、三杯、紅燒、糖醋的料理,並減少肥肉、爌肉等高油食物以及調味料、醬汁的添加。

2️⃣ #少加工 :選擇原型食材,吃食物不吃食品,避免加工食品,可以減少攝取過多的添加物、調味料、油脂、糖份、鹽份等;且原型食材少加工也保留較多營養價值,能減少身體的負擔。

3️⃣#多纖維 :攝取適量的蔬果,蔬菜量不能少於全穀雜糧類的量,水果也含有膳食纖維,但因含有果糖須控制攝取量(糖友約2拳頭/天),外食容易蔬菜量攝取不足,建議額外購買燙青菜、涼拌菜、滷菜、生菜沙拉等搭配餐點食用,水果可以購買現削水果。還有以未精製澱粉取代精製澱粉也可以補充到膳食纖維,例如五穀飯、糙米飯取代白米飯,全麥吐司、地瓜取代白吐司。

4️⃣#多樣化 :外食盡量均衡、多元性,若無法六大類食物都攝取到,也不要只攝取單一種類的食物,例如:麵包加燕麥奶,兩者皆為醣類的食物,改成麵包+豆漿、豬肉蛋三明治+燕麥奶、蔬菜蛋餅+豆漿,相較健康。

5️⃣#善用營養標示 :現在有許多市售食品或是餐盒都有標示營養標示,可以當作外食選擇的參考,營養標示不只要看熱量,三大營養素、糖、鈉含量也非常重要!看懂營養標示更能掌握攝取量,讓控制體重、血糖更有效率。

掌握外食五技巧,遠離肥胖又控糖❤️

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
用單純成分,找回單純健康 #文末有好 用單純成分,找回單純健康 #文末有好康🎉 
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營養師開箱『減少坐馬桶的時間!微笑藥師研發的益生菌,幫助排便順暢,做你的健康後盾!』

現代人工作繁忙、三餐外食,難兼顧均衡營養,導致細菌叢失衡,也和健康有關,這時候你需要的是新鮮益生菌做你的後盾,幫助維持消化道機能、使排便順暢,也會有精神提振效果!

想要吃到有效的#新鮮益生菌 ,要好好把握三要點:
1️⃣「製造日期越近越好」,建議一年內食用完畢,半年內最佳,因為多數菌株半年後會衰退至少50%。
2️⃣「購買的量不要過量」,避免存放太久。
3️⃣「存放溫度要低溫」最理想的保存方式是放置於冰箱冷藏,確保益生菌的活性。
新鮮益生菌,感覺會說話~不只是要吃得心安,也要吃得有感!

@phar.smile 廖偉呈(Cynthia的好朋友)嚴選監製的 #好容益益生菌 ,新鮮、純凈、無添加,含有黃金三角配方,益生菌+益生質+後生元,維持消化道機能、調整體質!

🌟#益生菌 (補好菌)選用三種乳酸菌(乾酪乳桿菌CS773、嗜酸乳桿菌LA1、長雙歧桿菌BG7)幫助改變細菌叢生態、使排便順暢!

🌟#益生質 (養好菌)添加 #國際專利 #半乳寡糖 Bimuno®,為機能益生元,提供益生菌能量、升級益菌效益,效果明顯!

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益生菌為大小朋友們常見的保健品,有些產品為了美味、好入口,多少會有添加劑,所以在選購益生菌時,要注意成分標示,避免吃下過多添加物!

好容益益生菌無添加色素、香料、果糖、蔗糖、二氧化矽、傾瀉劑等,回歸益生菌單純的健康,產品通過安全認證,吃起來安心有保障!

好容益高機能益生菌吃起來很天然,純凈的味道、不甜沒有異味,粉末很細緻、好入口!產品分裝成小包裝、攜帶很方便,可以隨時隨地補充,建議每天1-3包,Cynthia自己是早晚各食用1包,直接將益生菌倒入口中搭配白開水食用,方便又快速,很適合當作日常保養,維持消化道機能、維持健康!

推薦給三餐飲食不均、作息不正常,想要排便更順暢、調整體質、維持消化道機能的族群,大小朋友們、茹素者也都很適合食用喔!好容益高機能益生菌幫助調整生理機能!做你的健康後盾!一起成為好菌新鮮人!

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另外,感謝微笑藥師提供10盒好容益高機能益生菌(5包/盒)給Cynthia粉絲抽獎~

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2023 #世界糖尿病日 

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician  #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie  #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤
🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺 #糖尿病 🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺

#糖尿病前期 的患者只要能好好控管飲食、規律運動、調整生活習慣,是有機會讓血糖回到正常數值,逆轉糖尿病前期!

🌟第一招:#體重管理 
糖尿病前期的過重、肥胖者,適度減輕體重7~10%,可預防第2型糖尿病進展。

🌟第二招:#健康飲食 
1️⃣飲食多樣化:均衡攝取六大類,食物多樣化攝取不同食材。
2️⃣控制醣類食物:減少精緻糖,如糕餅、甜點、含糖飲料等,還有一些含醣食物的攝取量也須控制,像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等。
3️⃣足夠膳食纖維:蔬菜1-2拳頭/餐、水果2拳頭/天、未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉。
4️⃣少油炸少加工:瘦肉取代肥肉,減少油炸、焗烤等高油烹調,吃食物不吃食品。

🌟第三招:#規律運動 
建議中強度運動,每週至少150分鐘的運動,每週3~5次,每次30分鐘以上。

🌟第四招:#良好生活型態 
保持良好的睡眠、規律的生活作息,也要懂得適當舒壓,心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙,進而影響血糖波動,所以維持良好的心情很重要。

最後,也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況,早期發現、早期治療!

詳細🔎內容在部落格中:https://www.cynthiadietitian.com/nutrition-knowledge/pre-dm/

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分享今天去病房衛教一個糖尿病病人
外食族,幾乎以飲料取代水!
衛教期間,一直跟我分享大苑X、可不X飲料店,哪個哪個很好喝!

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不過還是要提醒大家:
1.無糖取代有糖
2.嗜甜者,可以暫時以代糖取代
3.很想喝含糖飲料,就1-2週喝一次,並減少其他餐的醣量

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前幾天發生一件小插曲,以後吃飯要看清楚付款方式,吃飽才發現沒帶現金出門,有夠囧😱

好險店員讓我出去拿錢😅,本來想色誘加Line轉帳給店員,被拒絕了,果然我不夠有魅力😔

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. 🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃 南瓜不 .

🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃

南瓜不只可以用來裝飾,也是營養豐富的好食材!

🎃南瓜為全穀雜糧類,非蔬菜類喔!
含豐富的營養素:膳食纖維、維生素A、beta-胡蘿蔔素、維生素E、礦物質鉀、鎂等
◾膳食纖維➜ 維持腸胃道健康(建議連皮吃)
◾鉀➜ 預防高血壓
◾維生素A➜ 維持暗處的視覺、預防乾眼
◾維生素E➜ 具抗氧化作用,減少自由基的產生

🎃提小醒:
◾有「血糖」問題應小心攝取過量:100公克南瓜 ≒ 1/4碗飯碳水化合物的量(醣量)。
◾南瓜屬於高鉀食物,有「腎臟疾病」、「高血鉀」的患者也須注意攝取量!

🎃偽蔬菜有哪些:
除了米類、麥類是全穀雜糧類以外,以下這些食材很容易被誤會是蔬菜類,其實也是『全穀雜糧類』(澱粉)喔!
◾根莖雜糧類:地瓜、馬鈴薯、蓮藕、蓮子、芋頭、南瓜、山藥、薏仁、玉米、荸薺、菱角等。
◾乾豆類:紅豆、綠豆、花豆、鷹嘴豆 、扁豆、皇帝豆、豌豆、大紅豆、米豆等。

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cynthia_dietitian

🔍FB:#陳怡婷Cynthia營養師
📖著作:《#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤》
🌟高考營養師|糖尿病衛教師|腎臟專科營養師|體重管理營養師
💌合作邀約請來信:[email protected]

陳怡婷 Cynthia 營養師
#健康零距離setaiwan (謝謝邀請🥹)
🌟主題:#主食 怎麼選、怎麼吃才能兼具營養又健康?

主食很重要,碳水化合物是能量的主要來源,不能不吃澱粉,要選擇好澱粉!原型食材優先選,糙米、五穀米、地瓜、南瓜等都可以,聰明保存也很重要,像是米保存不好會有黃麴毒素(致癌物質),一起來看看這集吧!
YouTube 連結🔗https://m.youtube.com/watch?v=AYRqdc1LmeI

主持人 #張齡予 人好Nice好親切,謝謝一起錄影的來賓 型男主廚-#吳秉承 神廚媽媽 #余珊珊 家醫科#闕壯理 醫師 的關照,讓我第一次來錄健康零距離沒那麼緊張!

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#趙少康時間 #趙少康 趙大哥人超親切~聊得很愉快,感謝邀請🙏

播出時間11/30(四)請大家放心我們只聊營養聊健康沒有政治議題☺️

11/30(四)中廣流行網103.3或請下載中廣線上聽APP收聽。

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🌟簡易外食5大技巧🌟 現代 #外食 的 🌟簡易外食5大技巧🌟

現代 #外食 的比例偏高,早餐、午餐外食比例就超過一半!外食雖然便利,但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分,這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子,像是#肥胖 、#糖尿病 、#高血脂 、#高血壓 等,這些都可能是「吃」出來的喔!

1️⃣#少油膩 :選擇相較健康的烹調方法,建議以涼拌、蒸、煮、燙、烤、燉、滷、煎、炒取代油炸、油酥、三杯、紅燒、糖醋的料理,並減少肥肉、爌肉等高油食物以及調味料、醬汁的添加。

2️⃣ #少加工 :選擇原型食材,吃食物不吃食品,避免加工食品,可以減少攝取過多的添加物、調味料、油脂、糖份、鹽份等;且原型食材少加工也保留較多營養價值,能減少身體的負擔。

3️⃣#多纖維 :攝取適量的蔬果,蔬菜量不能少於全穀雜糧類的量,水果也含有膳食纖維,但因含有果糖須控制攝取量(糖友約2拳頭/天),外食容易蔬菜量攝取不足,建議額外購買燙青菜、涼拌菜、滷菜、生菜沙拉等搭配餐點食用,水果可以購買現削水果。還有以未精製澱粉取代精製澱粉也可以補充到膳食纖維,例如五穀飯、糙米飯取代白米飯,全麥吐司、地瓜取代白吐司。

4️⃣#多樣化 :外食盡量均衡、多元性,若無法六大類食物都攝取到,也不要只攝取單一種類的食物,例如:麵包加燕麥奶,兩者皆為醣類的食物,改成麵包+豆漿、豬肉蛋三明治+燕麥奶、蔬菜蛋餅+豆漿,相較健康。

5️⃣#善用營養標示 :現在有許多市售食品或是餐盒都有標示營養標示,可以當作外食選擇的參考,營養標示不只要看熱量,三大營養素、糖、鈉含量也非常重要!看懂營養標示更能掌握攝取量,讓控制體重、血糖更有效率。

掌握外食五技巧,遠離肥胖又控糖❤️

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用單純成分,找回單純健康 #文末有好 用單純成分,找回單純健康 #文末有好康🎉 
@smile_for.fresh 
營養師開箱『減少坐馬桶的時間!微笑藥師研發的益生菌,幫助排便順暢,做你的健康後盾!』

現代人工作繁忙、三餐外食,難兼顧均衡營養,導致細菌叢失衡,也和健康有關,這時候你需要的是新鮮益生菌做你的後盾,幫助維持消化道機能、使排便順暢,也會有精神提振效果!

想要吃到有效的#新鮮益生菌 ,要好好把握三要點:
1️⃣「製造日期越近越好」,建議一年內食用完畢,半年內最佳,因為多數菌株半年後會衰退至少50%。
2️⃣「購買的量不要過量」,避免存放太久。
3️⃣「存放溫度要低溫」最理想的保存方式是放置於冰箱冷藏,確保益生菌的活性。
新鮮益生菌,感覺會說話~不只是要吃得心安,也要吃得有感!

@phar.smile 廖偉呈(Cynthia的好朋友)嚴選監製的 #好容益益生菌 ,新鮮、純凈、無添加,含有黃金三角配方,益生菌+益生質+後生元,維持消化道機能、調整體質!

🌟#益生菌 (補好菌)選用三種乳酸菌(乾酪乳桿菌CS773、嗜酸乳桿菌LA1、長雙歧桿菌BG7)幫助改變細菌叢生態、使排便順暢!

🌟#益生質 (養好菌)添加 #國際專利 #半乳寡糖 Bimuno®,為機能益生元,提供益生菌能量、升級益菌效益,效果明顯!

🌟#後生元 (顧好菌)採用特選 #益萃質 ®PE0401,具活性代謝產物,補充營養、幫助消化!產品使用專利CBT包埋技術,保護好菌順利抵達目的地~果然是知名藥師研發監製的益生菌!

益生菌為大小朋友們常見的保健品,有些產品為了美味、好入口,多少會有添加劑,所以在選購益生菌時,要注意成分標示,避免吃下過多添加物!

好容益益生菌無添加色素、香料、果糖、蔗糖、二氧化矽、傾瀉劑等,回歸益生菌單純的健康,產品通過安全認證,吃起來安心有保障!

好容益高機能益生菌吃起來很天然,純凈的味道、不甜沒有異味,粉末很細緻、好入口!產品分裝成小包裝、攜帶很方便,可以隨時隨地補充,建議每天1-3包,Cynthia自己是早晚各食用1包,直接將益生菌倒入口中搭配白開水食用,方便又快速,很適合當作日常保養,維持消化道機能、維持健康!

推薦給三餐飲食不均、作息不正常,想要排便更順暢、調整體質、維持消化道機能的族群,大小朋友們、茹素者也都很適合食用喔!好容益高機能益生菌幫助調整生理機能!做你的健康後盾!一起成為好菌新鮮人!

現在下單時推薦代碼輸入「cynthia」就加碼贈送5入組(原價249元)新會員單筆再折150元,等於原本一條益生菌約45元,雙重優惠下只要約35元!藥師專業監製安心感UP,真的很值得購買! @smile_for.fresh 

另外,感謝微笑藥師提供10盒好容益高機能益生菌(5包/盒)給Cynthia粉絲抽獎~

❤️活動方式:請至 #陳怡婷cynthia營養師 Facebook粉絲專頁參加抽獎活動喔!
. 很開心今天與大家一起來參加 @helloyi .
很開心今天與大家一起來參加 @helloyishi Hello醫師 舉辦的「#穩糖健步走」活動~謝謝總編輯 #鄭智仁 邀請(總編輯人超好!)

很幸運今天天氣很晴朗☀️一起來參加的朋友們都好棒!溫度驟降還這麼早到,也都很順利抵達終點👏 也謝謝Hello醫師舉辦這次活動,造福民眾,活動很棒很成功!

也很榮幸有機會與大人物們同台😍
糖尿病學會秘書長 #楊宜瑱 主任(主任好可愛好親切)
診所全國聯合會理事長 #陳宏麟 醫師 陳宏麟診所(久仰陳醫師大名很久了)
宜蘭縣#愛胰協會 總幹事黃煜順(總幹事人好又親切)

2023 #世界糖尿病日 

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🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺 #糖尿病 🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺

#糖尿病前期 的患者只要能好好控管飲食、規律運動、調整生活習慣,是有機會讓血糖回到正常數值,逆轉糖尿病前期!

🌟第一招:#體重管理 
糖尿病前期的過重、肥胖者,適度減輕體重7~10%,可預防第2型糖尿病進展。

🌟第二招:#健康飲食 
1️⃣飲食多樣化:均衡攝取六大類,食物多樣化攝取不同食材。
2️⃣控制醣類食物:減少精緻糖,如糕餅、甜點、含糖飲料等,還有一些含醣食物的攝取量也須控制,像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等。
3️⃣足夠膳食纖維:蔬菜1-2拳頭/餐、水果2拳頭/天、未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉。
4️⃣少油炸少加工:瘦肉取代肥肉,減少油炸、焗烤等高油烹調,吃食物不吃食品。

🌟第三招:#規律運動 
建議中強度運動,每週至少150分鐘的運動,每週3~5次,每次30分鐘以上。

🌟第四招:#良好生活型態 
保持良好的睡眠、規律的生活作息,也要懂得適當舒壓,心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙,進而影響血糖波動,所以維持良好的心情很重要。

最後,也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況,早期發現、早期治療!

詳細🔎內容在部落格中:https://www.cynthiadietitian.com/nutrition-knowledge/pre-dm/

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