發佈於 05/26/2024 由 陳怡婷Cynthia營養師
![【一分鐘懂營養】只能吃新鮮水果?果汁、果乾真的不能吃嗎?怎麼健康吃不怕胖!不造成身體負擔!](https://i0.wp.com/www.cynthiadietitian.com/wp-content/uploads/2024/05/20240526214136_0_2546f7.jpg?fit=1141%2C595&ssl=1)
內容目錄
Toggle果汁、果乾怎麼健康吃不怕胖!不造成身體負擔!
果汁
一杯現榨100%柳橙汁240毫升,需要3-4顆柳丁去現榨而成,一口氣喝完會攝取過多果糖!所以除了控制攝取量以外,想喝果汁建議選擇「蔬果汁」,蔬菜多一點,水果要適量喔!
果乾
購買果乾請選擇「無添加糖或是其他調味料」的果乾,並且注意攝取量,「1湯匙果乾=8分滿碗的水果量!」Cynthia吃果乾都是加入沙拉或是優格裡吃,不會攝取過量又有飽足感!
一天水果能吃多少
根據國健署每日飲食指南建議「水果攝取量為每日2-4份」,如果有血糖問題建議2份/天,一份新鮮水果為1個拳頭大小=切塊8分滿碗的量=果乾1湯匙,若攝取過多要注意整天總醣量的攝取喔!