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📖著作：《#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤》
🌟高考營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
💌合作邀約請來信：service.kol2@learneating.com

『#低熱量健康版- #蘋果蛋沙拉吐司』
#零廚藝 #懶人早餐營養美味又低脂！

蘋果蛋沙拉吐司160-180大卡/份 #蛋奶素！
♥️只要4種食材：
全麥吐司2片
水煮蛋2顆
無糖優格2匙（約30克）
蘋果丁1/4顆（約30克）

♥️作法：
將水煮蛋、優格、蘋果攪拌均勻鋪在全麥吐司上灑上調味料即可！
（影片內有分享Cynthia的懶人水煮蛋方式）

也可以再加上喜歡的生菜或堅果等喜歡的配料，並搭配飲品咖啡、拿鐵、鮮奶茶、豆漿等（熱量另計）
是一道快速簡單又營養美味的早餐，分享給大家！

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「想要有更好的體力提升工作效率? 那

.🧋🍹🍵
#含糖飲料才是 #肥胖的禍首？！不要再怪罪澱粉！也會讓 #孩童長不高！

近年來也有許多國家對含糖飲料徵收 #糖稅「含糖飲料稅（Sugary drink tax）」，含糖飲料對健康的影響大家應多多關注！

🧋🍵想喝#手搖飲料，又怕體重失控！手搖飲該怎麼喝才不罪惡？Cynthia傳授5招聰明 #選食手搖飲，熱量減少，幸福不少！

✅無糖為基底🍵
▪️以無糖為基底最佳，綠茶、紅茶、青茶、烏龍茶、花草茶、蕎麥茶、黑咖啡等。
▪️全糖改成半糖、微糖，漸漸改成無糖的最好。

✅配料聰明選🫘
▪️不加配料最好。
▪️相較低熱量的配料：仙草、愛玉、寒天、蘆薈、奇亞籽、山粉圓等。
▪️地雷的配料：珍珠、粉條、椰果、粉條、布丁、冰淇淋等。

若喜歡吃「珍珠」的人，建議選大珍珠比小珍珠好一些（以表面積來說，小珍珠沾的糖會比大珍珠多一些）。

✅奶類要小心🥛
▪️「鮮奶」、「豆漿」比奶茶的奶精及煉乳佳
▪️「奶泡」優於「奶霜、奶蓋」。

✅選擇小容量🫙
大杯改成中杯、小杯，或與親朋好友共享。

✅頻率要減少🍹
每天喝改成三天一次、一週一次、一個月一次…漸漸減少頻率。

不過當然以白開水為最佳選擇！還有哪些食物含有隱藏糖？更多詳細內容請至部落格，連結放於留言及首頁簡介處！有興趣看看吧！

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『#低熱量健康版- #布朗尼』（#懶人點心 #零廚藝）
80大卡/份！4人份也才320大卡！
無添加糖、無添加油、#無麩質、#蛋素！

♥️只要3種食材：
香蕉1根
雞蛋1顆
100%無糖可可粉30克

♥️作法：
將所以食材攪拌均勻，放入氣炸鍋180度10分鐘即可享用！

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. 天氣熱想喝飲料？跟飲料相比，Cynthi

. 『預防 #骨質流失，創造績優骨』營

.#食譜分享 #健康點心 #零廚藝低熱量

. 前幾天跟一群營養師好友出遊 @dietiti

.
#環境永續意識崛起，現在全球，不管是政府、企業、醫院、學校等，都吹起永續環保的綠色風潮！在各界積極的響應下，『#永續飲食』逐漸成為民眾日常飲食文化的一環！從產地到餐桌，改變飲食習慣也能救地球🌎

🌳永續飲食/ #低碳排飲食（#低碳飲食）五大精神🌳

🌱多選擇 #植物性食物
選擇植物性食物多於動物性食物，像是多選擇蔬菜水果、豆製品、全穀類、堅果類，因為動物性食物在養殖、生產過程中產生的碳排放量相較植物性食物高，可以降低溫室氣體排放量，守護環境！也可以減少動物性飽和脂肪酸的攝取，對健康也是有益處的喔！

🌱#多原型少加工
我們吃食物不吃食品，選擇原型食材取代加工製品，一方面可以讓食物保留更完整營養，也可以減少添加劑的攝取！另一方面，食物在生產加工過程中，也會增加碳排放量，所以選擇原型食材除了讓身體更健康以外，也友善環境。

🌱多選擇 #在地食材
選擇當季在地食材（國產食材），友善農耕，降低食物的碳里程（進口食物碳里程高），也可以提升本國糧食自給率！

🌱#零浪費
避免食物的浪費，吃多少就買多少，現在很多購物中心/商場/便利商店等，都有出小份量的食物、商品讓民眾選購，購買可食用完的份量，避免吃不完浪費，也有「食物銀行」，把「剩食」變成「續食」。

🌱使用 #循環容器
減少一次性餐具使用率，隨身攜帶環保餐具（餐盒、筷子、湯匙、水瓶等），以手帕替代擦手紙、自備購物袋等，這些都是生活當中微不足道的小動作，但都可以減少一次性用品使用！

一起成為永續飲食的實踐者，一起守護地球也維持自身健康喔🌍❤️

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發佈於 12/13/2021 由 Cynthia營養師

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