
吃粽子是端午節的傳統習俗,市售粽子大多以白糯米製成,內餡常使用高飽和脂肪酸的五花肉,不僅熱量不低、膳食纖維含量也少,該如何健康搭配均衡吃? 3招吃『粽』不吃重 適量不過量:粽子當正餐不當點心,每次1顆就好,沾醬也須注意攝取量!搭配彩虹蔬果:搭配各種不同顏色的蔬果,可獲取膳食纖維及植化素。增加優質蛋白質:1顆鹹粽蛋白質量約半手掌心,可以再搭配半手掌心的豆魚蛋肉類,增加蛋白質量! 另外:沾醬也要注意! […]
吃粽子是端午節的傳統習俗,市售粽子大多以白糯米製成,內餡常使用高飽和脂肪酸的五花肉,不僅熱量不低、膳食纖維含量也少,該如何健康搭配均衡吃? 3招吃『粽』不吃重 適量不過量:粽子當正餐不當點心,每次1顆就好,沾醬也須注意攝取量!搭配彩虹蔬果:搭配各種不同顏色的蔬果,可獲取膳食纖維及植化素。增加優質蛋白質:1顆鹹粽蛋白質量約半手掌心,可以再搭配半手掌心的豆魚蛋肉類,增加蛋白質量! 另外:沾醬也要注意! […]
吃出最佳免疫力,保護你我健康~ 免疫失調的原因 受到不可阻抗的自然老化、遺傳(如先天免疫缺陷)、壓力、內分泌失調、不健康的飲食習慣(營養失衡)、不良的生活作息等因素,都可能會造成免疫系統失調。而近年來,環境充滿著許多外敵,包括Covid 19病毒、細菌、黴菌、過敏原、污染、化學物質等,影響現代人的正常免疫系統功能! 如何增強免疫力 除了基本的均衡飲食、充足睡眠、規律運動以外,分享幾個提升免疫力 […]
準備迎接過年連假了嗎?國健署統計,4成的人過完年平均胖1.7公斤! 年菜變身變健康!掌握以下6大原則,過年快樂吃,健康少負擔! 6原則健康吃年菜 蔬菜比例要增加 1.火鍋、湯品加入喜歡的蔬菜(高麗菜、茼蒿、紅白蘿蔔等),並選擇不同顏色的蔬菜。 2.半葷素的料理方式,如香菇雞、芹菜花枝等。 3.以蔬菜當作盤飾,如綠花椰菜、青江菜(也能單吃)。 🔅吃多少肉多少飯,就吃多少菜! 豆魚蛋肉少加工 1.選擇 […]
糖尿病位居國人十大死因之一,106-109年國民營養健康狀況變遷調查發現,18歲以上糖尿病盛行率11.1%,每10人就有一位是糖尿病患者!糖尿病及其併發症不僅影響國人健康,所衍生的醫療負擔也相當龐大。 糖尿病的歷史 早在西元前1550年,古埃及就有糖尿病記載,當時糖尿病被視為絕症,因有多尿的症狀,被命名為拉丁文的Diabetes,1675年因病人尿中帶有甜味而加入Mellitus(拉丁文的甜),在 […]