你是不是常覺得：「體力變差了？」、「睡不好？」先別急著感嘆歲月催人老，可能是你的身體正在發出「飢餓警訊」！
根據「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，國人普遍攝取不足的前5大關鍵營養素如下，看看你吃對了嗎？
膳食纖維
- 健康影響：與排便順暢、腸道菌相平衡有關，也有助於調控血糖及血脂。
- 食物來源：各類蔬菜與水果、未精製全穀雜糧類（如糙米、燕麥等）
維生素 D
- 健康影響：幫助鈣質吸收、維持肌肉功能、調節免疫系統及抗發炎。
- 食物來源：日曬、菇類、omega-3魚類（如鮭魚、秋刀魚等）、蛋類、強化奶。
鎂
- 健康影響：有助於情緒放鬆、減緩疲勞，也與血壓、心律及肌肉收縮有關。
- 食物來源：堅果種子類（如腰果、南瓜籽等）、全穀類、深綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉等）。
鋅
- 健康影響：影響傷口癒合、蛋白質合成、免疫力以及生殖系統健康。
- 食物來源：牡蠣、蛤蜊、南瓜籽及小麥胚芽。
補足營養素是維持健康的關鍵，別讓忙碌透支了我們的健康！
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文/陳怡婷Cynthia營養師，看更多關於我 歡迎轉載分享，並請註明出處，敬請尊重智慧財產權，以免觸法！
