現代外食人口日益增多,國健署資料顯示,每週超過五天以上早、午、晚餐外食的比例,分別為54.1%、66.7%、27.3%,早餐、午餐超過一半以上!外食雖然便利,但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分,這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子,像是肥胖 、糖尿病 、高血脂 、高血壓 等,這些都可能是「吃」出來的喔! 大綱 簡易外食5大技巧少油膩 少加工 多纖維 多樣化 善用營養標示 懶人包下載 […]
瀏覽分類:
營養懶人包
你們有喝牛奶的習慣嗎?臺灣有9成以上的人鈣質攝取不足,鈣質若長期攝取不足,兒童或青少年易導致骨骼成長不良,而成人、長者易發生骨質疏鬆症。骨密度會在30歲左右達到高峰,之後骨骼中的骨質會開始緩慢下降,流失的速度會超過新合成的速度,所以攝取足夠的鈣質存「骨本」,真的很重要! 大綱 牛奶有什麼營養素及健康益處 喝牛奶會拉肚子的原因及建議 乳糖不耐 牛奶過敏 牛奶過敏怎麼補鈣?茹素者怎麼補鈣? 懶人包下載 […]
女性朋友們是否有人跟我一樣每月生理期來,會有經痛的情形呢?有些人還會有經前症候群症狀,像是情緒低落、憂鬱、焦慮、頭痛、頭暈等,或是睡不好的情形? 大綱 為什麼會有經痛的情形呢? 如何從飲食調理,舒緩經痛 1.維生素B1 2.維生素E 3.鈣 4.鎂 5.Omega-3脂肪酸 舒緩經痛的生活小知識 懶人包下載區 為什麼會有經痛的情形呢? 簡單來說經痛是子宮發炎的症狀,可以區分為兩種: 如 […]