營養懶人包

營養懶人包, 營養知識, 疾病營養, 護肝膽腸胃, 首頁

【營養師解析】營養師的腸胃炎飲食攻略！腸胃炎怎麼吃？

發佈於 01/07/2024 由 Cynthia營養師

年末年初聚餐多、大吃大喝，不小心急性腸胃炎怎麼辦？只能吃白稀飯、白吐司、香蕉嗎？可以吃哪些食物才會好得快？掌握低纖維、易消化、少刺激的溫和飲食為原則，食物也可以多元選擇，補充足夠營養，加快復原！ 大綱 腸胃炎分類細菌性腸胃炎病毒性腸胃炎腸胃炎飲食三大重點1.補充水分2.少量多餐3.減少腸胃道刺激腸胃炎的食物選擇有哪些？營養師的菜單範例菜單範例懶人包下載區腸胃炎分類 感染性腸胃炎可分為兩種，細菌性腸 […]

營養懶人包, 營養知識, 疾病營養, 食物與保健營養, 首頁

【營養師解析】遠離肺炎黴漿菌，補充6大關鍵營養素

發佈於 12/19/2023 由 Cynthia營養師

近期肺炎黴漿菌大爆發，年底年初又有尾牙、春酒、年節等聚餐，有民眾詢問感染黴漿菌，該如何營養補給加速痊癒，以及如何提升免疫力，減少感染的機率呢？ 大綱 肺炎黴漿菌是什麼？怎麼傳染？ 如何分辨黴漿菌還是感冒、流感感染？ 六大關鍵營養素，提升身體保護力 維生素A 維生素C 維生素E 維生素D Omega-3多元不飽和脂肪酸 礦物質 鋅 懶人包下載區 肺炎黴漿菌是什麼？怎麼傳染？ 肺炎黴漿菌（Mycopl […]

1分鐘懂營養, 健康影片, 增肌減脂, 外食聰明吃, 打造好體態, ...

【營養師外食聰明吃】營養師的簡易外食5大技巧，避免體重失控又穩糖（附小短片）

發佈於 11/25/2023 由 Cynthia營養師

現代外食人口日益增多，國健署資料顯示，每週超過五天以上早、午、晚餐外食的比例，分別為54.1%、66.7%、27.3%，早餐、午餐超過一半以上！外食雖然便利，但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分，這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子，像是肥胖 、糖尿病 、高血脂 、高血壓 等，這些都可能是「吃」出來的喔！ 大綱 簡易外食5大技巧 少油膩 少加工 多纖維 多樣化 善用營養標示 懶人包下 […]

存骨本, 營養懶人包, 營養知識, 食物營養, 食物與保健營養, ...

【營養師解析】喝牛奶拉肚子！是乳糖不耐還是過敏？營養師解析原因與建議！茹素者該如何補鈣？

發佈於 10/24/2023 由 Cynthia營養師

你們有喝牛奶的習慣嗎？臺灣有9成以上的人鈣質攝取不足，鈣質若長期攝取不足，兒童或青少年易導致骨骼成長不良，而成人、長者易發生骨質疏鬆症。骨密度會在30歲左右達到高峰，之後骨骼中的骨質會開始緩慢下降，流失的速度會超過新合成的速度，所以攝取足夠的鈣質存「骨本」，真的很重要！ 大綱 牛奶有什麼營養素及健康益處 喝牛奶會拉肚子的原因及建議 乳糖不耐 牛奶過敏 牛奶過敏怎麼補鈣？茹素者怎麼補鈣？ 懶人包下載 […]

外食聰明吃, 營養懶人包, 營養知識, 生活美食, 食物營養, ...

【營養師解析】水果製成果汁、果乾營養嗎？越甜的水果，醣分不一定最高？！水果能取代蔬菜嗎？

發佈於 09/10/2023 由 Cynthia營養師

現代人講求便利，許多人常以果汁取代一天的水果量，也不太需要咀嚼，方便又快速！也有「多吃水果有益身體健康」的迷思，將果汁納入健康飲品中，不節制的喝！但現榨果汁不一定健康，該怎麼聰明吃水果、喝果汁呢？越甜的水果，熱量、醣分也不一定越高！也常被詢問什麼時候吃水果比較好呢？水果可以取代蔬菜嗎？讓Cynthia營養師一一為大家解答。 大綱 水果有什麼營養素？對健康有什麼益處？ 現榨果汁不一定健康！怎麼聰明吃 […]

營養懶人包, 營養知識, 疾病營養, 護肝膽腸胃, 食物與保健營養, ...

【營養師解析】腸躁症如何改善？腸躁症飲食禁忌有哪些？「低腹敏飲食法」助緩解

發佈於 08/15/2023 由 Cynthia營養師

近期遇到一位個案有腸躁症（Irritable bowel syndrome, IBS），飲食採用接近生酮飲食的飲食模式（極低碳水化合物、高脂肪的飲食型態），並自述不吃碳水化合物食物會讓身體很舒服，只吃蔬菜類、肉類、堅果類，因個案有血糖問題，所以執行一個多月後酮酸中毒入院了！之前分享過糖尿病患者如何正確控制血糖（控醣飲食請看這篇），這次來分享該如何改善腸躁症，飲食有什麼禁忌嗎？ 目前全球腸躁症盛行率 […]

控糖, 營養懶人包, 營養知識, 疾病營養, 食物與保健營養, ...

【營養師解析】控醣飲食6招，遠離甜蜜的負擔-糖尿病飲食看這裡！

發佈於 08/11/2023 由 Cynthia營養師

現代人外食比例上升，外食雖然方便，但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分，還有滿街林立的手搖飲、團購的零食點心等，攝取過多的精緻糖、人工添加物等，不良的飲食習慣可能會導致胰島素阻抗，無形埋下高血糖的因子，罹患普遍的現代文明病「糖尿病」！ 根據國健署資料顯示，18歲以上國人糖尿病盛行率為11.1%(男性12.4%；女性9.7%)！有血糖問題的人如果不好好控制血糖，可能會引起許多併發症，像是視網膜病 […]

營養懶人包, 營養知識, 疾病營養, 食物與保健營養, 首頁

便秘怎麼辦？便秘吃什麼？6招解救便秘，擺脫便秘困擾

發佈於 07/24/2023 由 Cynthia營養師

你是否有恩恩不順的困擾？外食飲食不均、久坐缺乏運動、飲水量少等這些因素都會導致排便不順暢，一般來說一天排便3次或是三天排便1次都是正常的，如果超過3天以上沒排便就是有便秘的現象喔！那便秘怎麼辦？便秘吃什麼可以改善排便呢？營養師教您6招解救便秘，讓大便順暢不卡卡： 大綱 1.足夠膳食纖維 2.足夠水分 3.適量好油脂 4.補充益生菌/益生質 5.規律運動 6.良好排便習慣 懶人包下載區 1.足夠膳食 […]

營養懶人包, 營養知識, 食物與保健營養, 首頁

舒緩經痛 5大必吃營養素趕走壞姨媽

發佈於 07/04/2023 由 Cynthia營養師

女性朋友們是否有人跟我一樣每月生理期來，會有經痛的情形呢？有些人還會有經前症候群症狀，像是情緒低落、憂鬱、焦慮、頭痛、頭暈等，或是睡不好的情形？ 大綱 為什麼會有經痛的情形呢？ 如何從飲食調理，舒緩經痛 1.維生素B1  2.維生素E 3.鈣 4.鎂 5.Omega-3脂肪酸 舒緩經痛的生活小知識 懶人包下載區 為什麼會有經痛的情形呢？ 簡單來說經痛是子宮發炎的症狀，可以區分為兩種： 如 […]