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營養師的簡易外食5大技巧，避免體重失控又穩糖
11/25/2023
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水果製成果汁、果乾營養嗎？越甜的水果，醣分不一定最高？！水果能取代蔬菜嗎？
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🔍FB：#陳怡婷Cynthia營養師
📖著作：《#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤》
🌟高考營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
💌合作邀約請來信：[email protected]

#健康零距離setaiwan （謝謝邀請🥹）
🌟主題：#主食怎麼選、怎麼吃才能兼具營養又健康？

主食很重要，碳水化合物是能量的主要來源，不能不吃澱粉，要選擇好澱粉！原型食材優先選，糙米、五穀米、地瓜、南瓜等都可以，聰明保存也很重要，像是米保存不好會有黃麴毒素（致癌物質），一起來看看這集吧！
YouTube 連結🔗https://m.youtube.com/watch?v=AYRqdc1LmeI

主持人 #張齡予人好Nice好親切，謝謝一起錄影的來賓型男主廚-#吳秉承神廚媽媽 #余珊珊家醫科#闕壯理醫師的關照，讓我第一次來錄健康零距離沒那麼緊張！

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤

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#趙少康時間 #趙少康趙大哥人超親切～聊得很愉快，感謝邀請🙏

播出時間11/30（四）請大家放心我們只聊營養聊健康沒有政治議題☺️

11/30（四）中廣流行網103.3或請下載中廣線上聽APP收聽。

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#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #中國廣播電台

🌟簡易外食5大技巧🌟 現代 #外食的

🌟簡易外食5大技巧🌟

現代 #外食的比例偏高，早餐、午餐外食比例就超過一半！外食雖然便利，但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分，這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子，像是#肥胖、#糖尿病、#高血脂、#高血壓等，這些都可能是「吃」出來的喔！

1️⃣#少油膩：選擇相較健康的烹調方法，建議以涼拌、蒸、煮、燙、烤、燉、滷、煎、炒取代油炸、油酥、三杯、紅燒、糖醋的料理，並減少肥肉、爌肉等高油食物以及調味料、醬汁的添加。

2️⃣ #少加工：選擇原型食材，吃食物不吃食品，避免加工食品，可以減少攝取過多的添加物、調味料、油脂、糖份、鹽份等；且原型食材少加工也保留較多營養價值，能減少身體的負擔。

3️⃣#多纖維：攝取適量的蔬果，蔬菜量不能少於全穀雜糧類的量，水果也含有膳食纖維，但因含有果糖須控制攝取量（糖友約2拳頭/天），外食容易蔬菜量攝取不足，建議額外購買燙青菜、涼拌菜、滷菜、生菜沙拉等搭配餐點食用，水果可以購買現削水果。還有以未精製澱粉取代精製澱粉也可以補充到膳食纖維，例如五穀飯、糙米飯取代白米飯，全麥吐司、地瓜取代白吐司。

4️⃣#多樣化：外食盡量均衡、多元性，若無法六大類食物都攝取到，也不要只攝取單一種類的食物，例如：麵包加燕麥奶，兩者皆為醣類的食物，改成麵包＋豆漿、豬肉蛋三明治＋燕麥奶、蔬菜蛋餅＋豆漿，相較健康。

5️⃣#善用營養標示：現在有許多市售食品或是餐盒都有標示營養標示，可以當作外食選擇的參考，營養標示不只要看熱量，三大營養素、糖、鈉含量也非常重要！看懂營養標示更能掌握攝取量，讓控制體重、血糖更有效率。

掌握外食五技巧，遠離肥胖又控糖❤️

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤

用單純成分，找回單純健康 #文末有好

用單純成分，找回單純健康 #文末有好康🎉
@smile_for.fresh
營養師開箱『減少坐馬桶的時間！微笑藥師研發的益生菌，幫助排便順暢，做你的健康後盾！』

現代人工作繁忙、三餐外食，難兼顧均衡營養，導致細菌叢失衡，也和健康有關，這時候你需要的是新鮮益生菌做你的後盾，幫助維持消化道機能、使排便順暢，也會有精神提振效果！

想要吃到有效的#新鮮益生菌，要好好把握三要點：
1️⃣「製造日期越近越好」，建議一年內食用完畢，半年內最佳，因為多數菌株半年後會衰退至少50%。
2️⃣「購買的量不要過量」，避免存放太久。
3️⃣「存放溫度要低溫」最理想的保存方式是放置於冰箱冷藏，確保益生菌的活性。
新鮮益生菌，感覺會說話～不只是要吃得心安，也要吃得有感！

@phar.smile 廖偉呈（Cynthia的好朋友）嚴選監製的 #好容益益生菌，新鮮、純凈、無添加，含有黃金三角配方，益生菌＋益生質＋後生元，維持消化道機能、調整體質！

🌟#益生菌（補好菌）選用三種乳酸菌（乾酪乳桿菌CS773、嗜酸乳桿菌LA1、長雙歧桿菌BG7）幫助改變細菌叢生態、使排便順暢！

🌟#益生質（養好菌）添加 #國際專利 #半乳寡糖 Bimuno®，為機能益生元，提供益生菌能量、升級益菌效益，效果明顯！

🌟#後生元（顧好菌）採用特選 #益萃質 ®PE0401，具活性代謝產物，補充營養、幫助消化！產品使用專利CBT包埋技術，保護好菌順利抵達目的地～果然是知名藥師研發監製的益生菌！

益生菌為大小朋友們常見的保健品，有些產品為了美味、好入口，多少會有添加劑，所以在選購益生菌時，要注意成分標示，避免吃下過多添加物！

好容益益生菌無添加色素、香料、果糖、蔗糖、二氧化矽、傾瀉劑等，回歸益生菌單純的健康，產品通過安全認證，吃起來安心有保障！

好容益高機能益生菌吃起來很天然，純凈的味道、不甜沒有異味，粉末很細緻、好入口！產品分裝成小包裝、攜帶很方便，可以隨時隨地補充，建議每天1-3包，Cynthia自己是早晚各食用1包，直接將益生菌倒入口中搭配白開水食用，方便又快速，很適合當作日常保養，維持消化道機能、維持健康！

推薦給三餐飲食不均、作息不正常，想要排便更順暢、調整體質、維持消化道機能的族群，大小朋友們、茹素者也都很適合食用喔！好容益高機能益生菌幫助調整生理機能！做你的健康後盾！一起成為好菌新鮮人！

現在下單時推薦代碼輸入「cynthia」就加碼贈送5入組（原價249元）新會員單筆再折150元，等於原本一條益生菌約45元，雙重優惠下只要約35元！藥師專業監製安心感UP，真的很值得購買！ @smile_for.fresh

另外，感謝微笑藥師提供10盒好容益高機能益生菌（5包/盒）給Cynthia粉絲抽獎～

❤️活動方式：請至 #陳怡婷cynthia營養師 Facebook粉絲專頁參加抽獎活動喔！

. 很開心今天與大家一起來參加 @helloyi

.
很開心今天與大家一起來參加 @helloyishi Hello醫師舉辦的「#穩糖健步走」活動～謝謝總編輯 #鄭智仁邀請（總編輯人超好！）

很幸運今天天氣很晴朗☀️一起來參加的朋友們都好棒！溫度驟降還這麼早到，也都很順利抵達終點👏 也謝謝Hello醫師舉辦這次活動，造福民眾，活動很棒很成功！

也很榮幸有機會與大人物們同台😍
糖尿病學會秘書長 #楊宜瑱主任（主任好可愛好親切）
診所全國聯合會理事長 #陳宏麟醫師陳宏麟診所（久仰陳醫師大名很久了）
宜蘭縣#愛胰協會總幹事黃煜順（總幹事人好又親切）

2023 #世界糖尿病日

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤

🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺 #糖尿病

🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺

#糖尿病前期的患者只要能好好控管飲食、規律運動、調整生活習慣，是有機會讓血糖回到正常數值，逆轉糖尿病前期！

🌟第一招：#體重管理
糖尿病前期的過重、肥胖者，適度減輕體重7~10％，可預防第2型糖尿病進展。

🌟第二招：#健康飲食
1️⃣飲食多樣化：均衡攝取六大類，食物多樣化攝取不同食材。
2️⃣控制醣類食物：減少精緻糖，如糕餅、甜點、含糖飲料等，還有一些含醣食物的攝取量也須控制，像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等。
3️⃣足夠膳食纖維：蔬菜1-2拳頭/餐、水果2拳頭/天、未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉。
4️⃣少油炸少加工：瘦肉取代肥肉，減少油炸、焗烤等高油烹調，吃食物不吃食品。

🌟第三招：#規律運動
建議中強度運動，每週至少150分鐘的運動，每週3～5次，每次30分鐘以上。

🌟第四招：#良好生活型態
保持良好的睡眠、規律的生活作息，也要懂得適當舒壓，心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙，進而影響血糖波動，所以維持良好的心情很重要。

最後，也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況，早期發現、早期治療！

詳細🔎內容在部落格中：https://www.cynthiadietitian.com/nutrition-knowledge/pre-dm/

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #糖尿病前期飲食

分享今天去病房衛教一個糖尿病病人
外食族，幾乎以飲料取代水！
衛教期間，一直跟我分享大苑X、可不X飲料店，哪個哪個很好喝！

我都心動了！已偷偷收入口袋名單（誤？🤣）

不過還是要提醒大家：
1.無糖取代有糖
2.嗜甜者，可以暫時以代糖取代
3.很想喝含糖飲料，就1-2週喝一次，並減少其他餐的醣量

好好控醣，才能穩糖🩸
沒有不能吃，只有飲食搭配和攝取量的誤解！
自己煮、外食族該如何選食？如何減醣？
👉參考Cynthia的新書📖
#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤

購書連結🔗
博客來：https://www.books.com.tw/products/0010967270
誠品：https://www.eslite.com/product/10012010632682440690003

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物

新運動的地方🥰 前幾天發生一件小插

新運動的地方🥰
前幾天發生一件小插曲，以後吃飯要看清楚付款方式，吃飽才發現沒帶現金出門，有夠囧😱

好險店員讓我出去拿錢😅，本來想色誘加Line轉帳給店員，被拒絕了，果然我不夠有魅力😔

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤 #運動女孩

. 🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃 南瓜不

.

🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃

南瓜不只可以用來裝飾，也是營養豐富的好食材！

🎃南瓜為全穀雜糧類，非蔬菜類喔！
含豐富的營養素：膳食纖維、維生素A、beta-胡蘿蔔素、維生素E、礦物質鉀、鎂等
◾膳食纖維➜ 維持腸胃道健康（建議連皮吃）
◾鉀➜ 預防高血壓
◾維生素A➜ 維持暗處的視覺、預防乾眼
◾維生素E➜ 具抗氧化作用，減少自由基的產生

🎃提小醒：
◾有「血糖」問題應小心攝取過量：100公克南瓜 ≒ 1/4碗飯碳水化合物的量（醣量）。
◾南瓜屬於高鉀食物，有「腎臟疾病」、「高血鉀」的患者也須注意攝取量！

🎃偽蔬菜有哪些：
除了米類、麥類是全穀雜糧類以外，以下這些食材很容易被誤會是蔬菜類，其實也是『全穀雜糧類』（澱粉）喔！
◾根莖雜糧類：地瓜、馬鈴薯、蓮藕、蓮子、芋頭、南瓜、山藥、薏仁、玉米、荸薺、菱角等。
◾乾豆類：紅豆、綠豆、花豆、鷹嘴豆、扁豆、皇帝豆、豌豆、大紅豆、米豆等。

#萬聖節快樂 #happyhalloween #陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #懶人包 #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤

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發佈於 10/20/2020 由 Cynthia營養師

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主食很重要，碳水化合物是能量的主要來源，不能不吃澱粉，要選擇好澱粉！原型食材優先選，糙米、五穀米、地瓜、南瓜等都可以，聰明保存也很重要，像是米保存不好會有黃麴毒素（致癌物質），一起來看看這集吧！
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🌟簡易外食5大技巧🌟 現代 #外食的

🌟簡易外食5大技巧🌟

現代 #外食的比例偏高，早餐、午餐外食比例就超過一半！外食雖然便利，但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分，這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子，像是#肥胖、#糖尿病、#高血脂、#高血壓等，這些都可能是「吃」出來的喔！

1️⃣#少油膩：選擇相較健康的烹調方法，建議以涼拌、蒸、煮、燙、烤、燉、滷、煎、炒取代油炸、油酥、三杯、紅燒、糖醋的料理，並減少肥肉、爌肉等高油食物以及調味料、醬汁的添加。

2️⃣ #少加工：選擇原型食材，吃食物不吃食品，避免加工食品，可以減少攝取過多的添加物、調味料、油脂、糖份、鹽份等；且原型食材少加工也保留較多營養價值，能減少身體的負擔。

3️⃣#多纖維：攝取適量的蔬果，蔬菜量不能少於全穀雜糧類的量，水果也含有膳食纖維，但因含有果糖須控制攝取量（糖友約2拳頭/天），外食容易蔬菜量攝取不足，建議額外購買燙青菜、涼拌菜、滷菜、生菜沙拉等搭配餐點食用，水果可以購買現削水果。還有以未精製澱粉取代精製澱粉也可以補充到膳食纖維，例如五穀飯、糙米飯取代白米飯，全麥吐司、地瓜取代白吐司。

4️⃣#多樣化：外食盡量均衡、多元性，若無法六大類食物都攝取到，也不要只攝取單一種類的食物，例如：麵包加燕麥奶，兩者皆為醣類的食物，改成麵包＋豆漿、豬肉蛋三明治＋燕麥奶、蔬菜蛋餅＋豆漿，相較健康。

5️⃣#善用營養標示：現在有許多市售食品或是餐盒都有標示營養標示，可以當作外食選擇的參考，營養標示不只要看熱量，三大營養素、糖、鈉含量也非常重要！看懂營養標示更能掌握攝取量，讓控制體重、血糖更有效率。

掌握外食五技巧，遠離肥胖又控糖❤️

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用單純成分，找回單純健康 #文末有好

用單純成分，找回單純健康 #文末有好康🎉
@smile_for.fresh
營養師開箱『減少坐馬桶的時間！微笑藥師研發的益生菌，幫助排便順暢，做你的健康後盾！』

現代人工作繁忙、三餐外食，難兼顧均衡營養，導致細菌叢失衡，也和健康有關，這時候你需要的是新鮮益生菌做你的後盾，幫助維持消化道機能、使排便順暢，也會有精神提振效果！

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1️⃣「製造日期越近越好」，建議一年內食用完畢，半年內最佳，因為多數菌株半年後會衰退至少50%。
2️⃣「購買的量不要過量」，避免存放太久。
3️⃣「存放溫度要低溫」最理想的保存方式是放置於冰箱冷藏，確保益生菌的活性。
新鮮益生菌，感覺會說話～不只是要吃得心安，也要吃得有感！

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🌟#益生菌（補好菌）選用三種乳酸菌（乾酪乳桿菌CS773、嗜酸乳桿菌LA1、長雙歧桿菌BG7）幫助改變細菌叢生態、使排便順暢！

🌟#益生質（養好菌）添加 #國際專利 #半乳寡糖 Bimuno®，為機能益生元，提供益生菌能量、升級益菌效益，效果明顯！

🌟#後生元（顧好菌）採用特選 #益萃質 ®PE0401，具活性代謝產物，補充營養、幫助消化！產品使用專利CBT包埋技術，保護好菌順利抵達目的地～果然是知名藥師研發監製的益生菌！

益生菌為大小朋友們常見的保健品，有些產品為了美味、好入口，多少會有添加劑，所以在選購益生菌時，要注意成分標示，避免吃下過多添加物！

好容益益生菌無添加色素、香料、果糖、蔗糖、二氧化矽、傾瀉劑等，回歸益生菌單純的健康，產品通過安全認證，吃起來安心有保障！

好容益高機能益生菌吃起來很天然，純凈的味道、不甜沒有異味，粉末很細緻、好入口！產品分裝成小包裝、攜帶很方便，可以隨時隨地補充，建議每天1-3包，Cynthia自己是早晚各食用1包，直接將益生菌倒入口中搭配白開水食用，方便又快速，很適合當作日常保養，維持消化道機能、維持健康！

推薦給三餐飲食不均、作息不正常，想要排便更順暢、調整體質、維持消化道機能的族群，大小朋友們、茹素者也都很適合食用喔！好容益高機能益生菌幫助調整生理機能！做你的健康後盾！一起成為好菌新鮮人！

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另外，感謝微笑藥師提供10盒好容益高機能益生菌（5包/盒）給Cynthia粉絲抽獎～

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. 很開心今天與大家一起來參加 @helloyi

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很開心今天與大家一起來參加 @helloyishi Hello醫師舉辦的「#穩糖健步走」活動～謝謝總編輯 #鄭智仁邀請（總編輯人超好！）

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2023 #世界糖尿病日

#陳怡婷cynthia營養師 #Cynthia營養師 #營養師 @cynthia_dietitian #dietitian #dietician #營養師日常 #healthyfood #healthy #foodie #吃對食物 #選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤

🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺 #糖尿病

🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺

#糖尿病前期的患者只要能好好控管飲食、規律運動、調整生活習慣，是有機會讓血糖回到正常數值，逆轉糖尿病前期！

🌟第一招：#體重管理
糖尿病前期的過重、肥胖者，適度減輕體重7~10％，可預防第2型糖尿病進展。

🌟第二招：#健康飲食
1️⃣飲食多樣化：均衡攝取六大類，食物多樣化攝取不同食材。
2️⃣控制醣類食物：減少精緻糖，如糕餅、甜點、含糖飲料等，還有一些含醣食物的攝取量也須控制，像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等。
3️⃣足夠膳食纖維：蔬菜1-2拳頭/餐、水果2拳頭/天、未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉。
4️⃣少油炸少加工：瘦肉取代肥肉，減少油炸、焗烤等高油烹調，吃食物不吃食品。

🌟第三招：#規律運動
建議中強度運動，每週至少150分鐘的運動，每週3～5次，每次30分鐘以上。

🌟第四招：#良好生活型態
保持良好的睡眠、規律的生活作息，也要懂得適當舒壓，心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙，進而影響血糖波動，所以維持良好的心情很重要。

最後，也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況，早期發現、早期治療！

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外食族，幾乎以飲料取代水！
衛教期間，一直跟我分享大苑X、可不X飲料店，哪個哪個很好喝！

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不過還是要提醒大家：
1.無糖取代有糖
2.嗜甜者，可以暫時以代糖取代
3.很想喝含糖飲料，就1-2週喝一次，並減少其他餐的醣量

好好控醣，才能穩糖🩸
沒有不能吃，只有飲食搭配和攝取量的誤解！
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新運動的地方🥰 前幾天發生一件小插

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. 🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃 南瓜不

.

🎃 #萬聖節 Happy Halloween 🎃

南瓜不只可以用來裝飾，也是營養豐富的好食材！

🎃南瓜為全穀雜糧類，非蔬菜類喔！
含豐富的營養素：膳食纖維、維生素A、beta-胡蘿蔔素、維生素E、礦物質鉀、鎂等
◾膳食纖維➜ 維持腸胃道健康（建議連皮吃）
◾鉀➜ 預防高血壓
◾維生素A➜ 維持暗處的視覺、預防乾眼
◾維生素E➜ 具抗氧化作用，減少自由基的產生

🎃提小醒：
◾有「血糖」問題應小心攝取過量：100公克南瓜 ≒ 1/4碗飯碳水化合物的量（醣量）。
◾南瓜屬於高鉀食物，有「腎臟疾病」、「高血鉀」的患者也須注意攝取量！

🎃偽蔬菜有哪些：
除了米類、麥類是全穀雜糧類以外，以下這些食材很容易被誤會是蔬菜類，其實也是『全穀雜糧類』（澱粉）喔！
◾根莖雜糧類：地瓜、馬鈴薯、蓮藕、蓮子、芋頭、南瓜、山藥、薏仁、玉米、荸薺、菱角等。
◾乾豆類：紅豆、綠豆、花豆、鷹嘴豆、扁豆、皇帝豆、豌豆、大紅豆、米豆等。

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🔍FB：#陳怡婷Cynthia營養師
📖著作：《#選食 #營養師的一日三餐減醣餐盤》
🌟高考營養師｜糖尿病衛教師｜腎臟專科營養師｜體重管理營養師
💌合作邀約請來信：[email protected]

#健康零距離setaiwan （謝謝邀請🥹）
🌟主題：#主食怎麼選、怎麼吃才能兼具營養又健康？

主食很重要，碳水化合物是能量的主要來源，不能不吃澱粉，要選擇好澱粉！原型食材優先選，糙米、五穀米、地瓜、南瓜等都可以，聰明保存也很重要，像是米保存不好會有黃麴毒素（致癌物質），一起來看看這集吧！
YouTube 連結🔗https://m.youtube.com/watch?v=AYRqdc1LmeI

主持人 #張齡予人好Nice好親切，謝謝一起錄影的來賓型男主廚-#吳秉承神廚媽媽 #余珊珊家醫科#闕壯理醫師的關照，讓我第一次來錄健康零距離沒那麼緊張！

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#趙少康時間 #趙少康趙大哥人超親切～聊得很愉快，感謝邀請🙏

播出時間11/30（四）請大家放心我們只聊營養聊健康沒有政治議題☺️

11/30（四）中廣流行網103.3或請下載中廣線上聽APP收聽。

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🌟簡易外食5大技巧🌟 現代 #外食的

🌟簡易外食5大技巧🌟

現代 #外食的比例偏高，早餐、午餐外食比例就超過一半！外食雖然便利，但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分，這些不良的飲食習慣可能會無形埋下許多疾病的因子，像是#肥胖、#糖尿病、#高血脂、#高血壓等，這些都可能是「吃」出來的喔！

1️⃣#少油膩：選擇相較健康的烹調方法，建議以涼拌、蒸、煮、燙、烤、燉、滷、煎、炒取代油炸、油酥、三杯、紅燒、糖醋的料理，並減少肥肉、爌肉等高油食物以及調味料、醬汁的添加。

2️⃣ #少加工：選擇原型食材，吃食物不吃食品，避免加工食品，可以減少攝取過多的添加物、調味料、油脂、糖份、鹽份等；且原型食材少加工也保留較多營養價值，能減少身體的負擔。

3️⃣#多纖維：攝取適量的蔬果，蔬菜量不能少於全穀雜糧類的量，水果也含有膳食纖維，但因含有果糖須控制攝取量（糖友約2拳頭/天），外食容易蔬菜量攝取不足，建議額外購買燙青菜、涼拌菜、滷菜、生菜沙拉等搭配餐點食用，水果可以購買現削水果。還有以未精製澱粉取代精製澱粉也可以補充到膳食纖維，例如五穀飯、糙米飯取代白米飯，全麥吐司、地瓜取代白吐司。

4️⃣#多樣化：外食盡量均衡、多元性，若無法六大類食物都攝取到，也不要只攝取單一種類的食物，例如：麵包加燕麥奶，兩者皆為醣類的食物，改成麵包＋豆漿、豬肉蛋三明治＋燕麥奶、蔬菜蛋餅＋豆漿，相較健康。

5️⃣#善用營養標示：現在有許多市售食品或是餐盒都有標示營養標示，可以當作外食選擇的參考，營養標示不只要看熱量，三大營養素、糖、鈉含量也非常重要！看懂營養標示更能掌握攝取量，讓控制體重、血糖更有效率。

掌握外食五技巧，遠離肥胖又控糖❤️

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用單純成分，找回單純健康 #文末有好

用單純成分，找回單純健康 #文末有好康🎉
@smile_for.fresh
營養師開箱『減少坐馬桶的時間！微笑藥師研發的益生菌，幫助排便順暢，做你的健康後盾！』

現代人工作繁忙、三餐外食，難兼顧均衡營養，導致細菌叢失衡，也和健康有關，這時候你需要的是新鮮益生菌做你的後盾，幫助維持消化道機能、使排便順暢，也會有精神提振效果！

想要吃到有效的#新鮮益生菌，要好好把握三要點：
1️⃣「製造日期越近越好」，建議一年內食用完畢，半年內最佳，因為多數菌株半年後會衰退至少50%。
2️⃣「購買的量不要過量」，避免存放太久。
3️⃣「存放溫度要低溫」最理想的保存方式是放置於冰箱冷藏，確保益生菌的活性。
新鮮益生菌，感覺會說話～不只是要吃得心安，也要吃得有感！

@phar.smile 廖偉呈（Cynthia的好朋友）嚴選監製的 #好容益益生菌，新鮮、純凈、無添加，含有黃金三角配方，益生菌＋益生質＋後生元，維持消化道機能、調整體質！

🌟#益生菌（補好菌）選用三種乳酸菌（乾酪乳桿菌CS773、嗜酸乳桿菌LA1、長雙歧桿菌BG7）幫助改變細菌叢生態、使排便順暢！

🌟#益生質（養好菌）添加 #國際專利 #半乳寡糖 Bimuno®，為機能益生元，提供益生菌能量、升級益菌效益，效果明顯！

🌟#後生元（顧好菌）採用特選 #益萃質 ®PE0401，具活性代謝產物，補充營養、幫助消化！產品使用專利CBT包埋技術，保護好菌順利抵達目的地～果然是知名藥師研發監製的益生菌！

益生菌為大小朋友們常見的保健品，有些產品為了美味、好入口，多少會有添加劑，所以在選購益生菌時，要注意成分標示，避免吃下過多添加物！

好容益益生菌無添加色素、香料、果糖、蔗糖、二氧化矽、傾瀉劑等，回歸益生菌單純的健康，產品通過安全認證，吃起來安心有保障！

好容益高機能益生菌吃起來很天然，純凈的味道、不甜沒有異味，粉末很細緻、好入口！產品分裝成小包裝、攜帶很方便，可以隨時隨地補充，建議每天1-3包，Cynthia自己是早晚各食用1包，直接將益生菌倒入口中搭配白開水食用，方便又快速，很適合當作日常保養，維持消化道機能、維持健康！

推薦給三餐飲食不均、作息不正常，想要排便更順暢、調整體質、維持消化道機能的族群，大小朋友們、茹素者也都很適合食用喔！好容益高機能益生菌幫助調整生理機能！做你的健康後盾！一起成為好菌新鮮人！

現在下單時推薦代碼輸入「cynthia」就加碼贈送5入組（原價249元）新會員單筆再折150元，等於原本一條益生菌約45元，雙重優惠下只要約35元！藥師專業監製安心感UP，真的很值得購買！ @smile_for.fresh

另外，感謝微笑藥師提供10盒好容益高機能益生菌（5包/盒）給Cynthia粉絲抽獎～

❤️活動方式：請至 #陳怡婷cynthia營養師 Facebook粉絲專頁參加抽獎活動喔！

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很開心今天與大家一起來參加 @helloyishi Hello醫師舉辦的「#穩糖健步走」活動～謝謝總編輯 #鄭智仁邀請（總編輯人超好！）

很幸運今天天氣很晴朗☀️一起來參加的朋友們都好棒！溫度驟降還這麼早到，也都很順利抵達終點👏 也謝謝Hello醫師舉辦這次活動，造福民眾，活動很棒很成功！

也很榮幸有機會與大人物們同台😍
糖尿病學會秘書長 #楊宜瑱主任（主任好可愛好親切）
診所全國聯合會理事長 #陳宏麟醫師陳宏麟診所（久仰陳醫師大名很久了）
宜蘭縣#愛胰協會總幹事黃煜順（總幹事人好又親切）

2023 #世界糖尿病日

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🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺 #糖尿病

🔺四招 #逆轉糖尿病前期 🔺

#糖尿病前期的患者只要能好好控管飲食、規律運動、調整生活習慣，是有機會讓血糖回到正常數值，逆轉糖尿病前期！

🌟第一招：#體重管理
糖尿病前期的過重、肥胖者，適度減輕體重7~10％，可預防第2型糖尿病進展。

🌟第二招：#健康飲食
1️⃣飲食多樣化：均衡攝取六大類，食物多樣化攝取不同食材。
2️⃣控制醣類食物：減少精緻糖，如糕餅、甜點、含糖飲料等，還有一些含醣食物的攝取量也須控制，像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等。
3️⃣足夠膳食纖維：蔬菜1-2拳頭/餐、水果2拳頭/天、未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉。
4️⃣少油炸少加工：瘦肉取代肥肉，減少油炸、焗烤等高油烹調，吃食物不吃食品。

🌟第三招：#規律運動
建議中強度運動，每週至少150分鐘的運動，每週3～5次，每次30分鐘以上。

🌟第四招：#良好生活型態
保持良好的睡眠、規律的生活作息，也要懂得適當舒壓，心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙，進而影響血糖波動，所以維持良好的心情很重要。

最後，也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況，早期發現、早期治療！

詳細🔎內容在部落格中：https://www.cynthiadietitian.com/nutrition-knowledge/pre-dm/

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