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【營養師解析】控醣飲食6招，遠離甜蜜的負擔-糖尿病飲食看這裡！

發佈於 08/11/2023 由 Cynthia營養師

現代人外食比例上升，外食雖然方便，但是無形中會攝取到過多的醣分、油脂、鹽分，還有滿街林立的手搖飲、團購的零食點心等，攝取過多的精緻糖、人工添加物等，不良的飲食習慣可能會導致胰島素阻抗，無形埋下高血糖的因子，罹患普遍的現代文明病「糖尿病」！ 根據國健署資料顯示，18歲以上國人糖尿病盛行率為11.1%(男性12.4%；女性9.7%)！有血糖問題的人如果不好好控制血糖，可能會引起許多併發症，像是視網膜病 […]

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養好免疫力，「營」向新生活

發佈於 08/04/2023 由 Cynthia營養師

新冠肺炎疫情持續延燒，除了施打疫苗所提供的保護力外，增強自我免疫力也是很重要的課題，才能將染疫的風險降至最低，也能加速從確診新冠肺炎中復原，而染疫後也能預防長新冠（新冠後遺症）。那該如何增強免疫力呢？我們可以從均衡飲食、規律運動、良好的生活作息來著手。 大綱 一、均衡飲食： 1.維生素A 2.維生素C 3.維生素D 4.鋅 5.Omega-3多元不飽和脂肪酸 6.益生菌 二、規律運動： 三、良好的 […]

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便秘怎麼辦？便秘吃什麼？6招解救便秘，擺脫便秘困擾

發佈於 07/24/2023 由 Cynthia營養師

你是否有恩恩不順的困擾？外食飲食不均、久坐缺乏運動、飲水量少等這些因素都會導致排便不順暢，一般來說一天排便3次或是三天排便1次都是正常的，如果超過3天以上沒排便就是有便秘的現象喔！那便秘怎麼辦？便秘吃什麼可以改善排便呢？營養師教您6招解救便秘，讓大便順暢不卡卡： 大綱 1.足夠膳食纖維 2.足夠水分 3.適量好油脂 4.補充益生菌/益生質 5.規律運動 6.良好排便習慣 懶人包下載區 1.足夠膳食 […]

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舒緩經痛 5大必吃營養素趕走壞姨媽

發佈於 07/04/2023 由 Cynthia營養師

女性朋友們是否有人跟我一樣每月生理期來，會有經痛的情形呢？有些人還會有經前症候群症狀，像是情緒低落、憂鬱、焦慮、頭痛、頭暈等，或是睡不好的情形？ 大綱 為什麼會有經痛的情形呢？ 如何從飲食調理，舒緩經痛 1.維生素B1  2.維生素E 3.鈣 4.鎂 5.Omega-3脂肪酸 舒緩經痛的生活小知識 懶人包下載區 為什麼會有經痛的情形呢？ 簡單來說經痛是子宮發炎的症狀，可以區分為兩種： 如 […]

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晚上幫助入眠，早上精神滿分的上班族好幫手！營養師推薦NAFU LIFE全瑩生技純素紅藻蝦紅素複方膠囊呵護健康與環境

發佈於 06/28/2023 由 Cynthia營養師

一早起床就覺得無精打采、無法提振精神嗎？睡眠佔據人生約三分之一的時間，許多人因工作忙碌、壓力大、作息不正常、飲食不均等，導致影響睡眠品質，睡前還無法好好放鬆、好好睡覺，或是睡睡醒醒。 好的睡眠品質可以幫助我們放鬆，更有效率的恢復精神，也會影響工作效率、生活品質與好心情喔！所以培養良好的睡眠品質不容忽視，那該如何打破睡眠不安、難以入睡的困擾呢？ 首先培養良好的睡眠衛生，舒適的環境並維持固定的就寢起床 […]

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端午健康『粽』點，吃肉粽不肉重

發佈於 06/19/2023 由 Cynthia營養師

吃粽子是端午節的傳統習俗，市售粽子大多以白糯米製成，內餡常使用高飽和脂肪酸的五花肉，而北部粽會先將內料炒熟，包起來再去蒸熟，有點像是油飯的概念；南部粽則是包生米及配料再拿去煮到熟，所以北部粽相較南部粽油脂及熱量高，但是不管是北部粽還是南部粽都要記得控制攝取量喔！ 大綱 3招吃肉粽不肉重 3族群怎麼吃粽 糖尿病怎麼吃粽 腎臟病怎麼吃粽 消化不佳怎麼吃粽 自製健康粽4原則 粽子熱量參考 3招吃肉粽不肉 […]

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肺部保健、預防肺癌

發佈於 06/16/2023 由 Cynthia營養師

肺癌高居臺灣癌症死亡率第一位，良好的生活作息、飲食習慣、規律運動對預防癌症發生至關重要，那該如何增強肺部保健？飲食上以均衡飲食為基礎，我們還可以補充哪些營養素以及避免哪些食物呢？ 大綱 維生素A 維生素C 維生素E 維生素D 植化素 少煙燻燒烤 少飽和脂肪酸 維生素A 幫助修復呼吸道黏膜損傷，來源：乳品類、蔬果類（胡蘿蔔、番茄、紅鳳菜、紅莧菜、菠菜、香菜）等。 維生素C 維生素C支持上皮細胞屏障功 […]

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營養師護腎6招 延緩洗腎率

發佈於 05/21/2023 由 Cynthia營養師

臺灣腎臟醫學會指出，國內每8位成人就有1位可能有腎臟病，且臺灣逾9萬人洗腎人口竟位居全球第一，因多數人腎病初期症狀不明顯，如果未即時治療，會演變成末期腎臟病，面臨洗腎，甚至危及生命。 大部分的人知道腎臟病患者要控制蛋白質的攝取量，但除了蛋白質以外，還有哪些食物需要注意呢？才能延緩洗腎率呢？ 大綱 足夠熱量 適量的蛋白質攝取量 減少高磷食物 控制鈉攝取量 減少高鉀食物 忌食楊桃 足夠熱量 熱量不足會 […]

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營養師教你四招聰明飲酒，聚餐喝酒遠離宿醉的痛苦！

發佈於 05/06/2023 由 Cynthia營養師

公司尾牙、朋友聚餐、過年過節，免不了會喝酒助興，大家都知道適量飲酒保健康，不喝最好！但是有時候會小酌一下或是工作需要飲酒，那喝酒要注意什麼？下酒菜要配什麼？才能減少身體負擔？才不容易宿醉？ 大綱 四招聰明飲酒，減少身體負擔、遠離宿醉的痛苦 為何一喝酒就臉紅？ 酒精讓你睡得著但是睡不好 一天能喝多少酒？不喝最好！ 四招聰明飲酒，減少身體負擔、遠離宿醉的痛苦 不空腹飲酒空腹飲酒會造成腸胃不適、低血糖的 […]