新冠肺炎疫情持續延燒，除了施打疫苗所提供的保護力外，增強自我免疫力也是很重要的課題，才能將染疫的風險降至最低，也能加速從確診新冠肺炎中復原，而染疫後也能預防長新冠（新冠後遺症）。那該如何增強免疫力呢？我們可以從均衡飲食、規律運動、良好的生活作息來著手。
一、均衡飲食：
飲食是影響免疫力的重要因素之一，除了均衡攝取六大類食物外，也可以多選擇以下能幫助提升免疫力的營養素：
1.維生素A
上皮黏膜不可或缺的營養素，也影響免疫細胞分化及免疫功能。食物來源：動物內臟、胡蘿蔔、菠菜、乳製品等。
2.維生素C
能抗氧化、減少自由基的生成，幫助抵抗自由基對細胞的破壞。食物來源：芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒等。
3.維生素D
大多數免疫細胞都有維生素D的受器，能維持免疫、肌肉、神經的健康。除了日曬可以獲取維生素D以外，也可以從飲食中補充含有維生素D的食物，如鯖魚、鮭魚、菇類、雞蛋、全脂奶等。
4.鋅
有助於細胞增生、骨骼皮膚的發育、傷口癒合及參與超氧歧化酶（SOD）清除自由基 。食物來源：生蠔、牡蠣、肉類等。
5.Omega-3多元不飽和脂肪酸
有助於對抗發炎反應，改善免疫系統的健康，也有助於保護心血管。食物來源：鯖魚、鮭魚、鯡魚、奇亞籽、核桃等。
6.益生菌
人體約有70%的免疫細胞在腸道，維持腸道菌叢的平衡，能提升免疫力。食物來源：優格、優酪乳等。
二、規律運動：
不論是有氧運動還是重量訓練，運動能增強免疫功能，使抵抗病毒的能力提升。依照衛生福利部國民健康署的建議，每週3~5次運動，每週至少達到150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，有助於提升免疫力。
三、良好的生活作息：
維持正常作息、擁有良好的睡眠品質，能保持身體健康，反之不規律的生活型態，會對整體健康產生負面的影響。睡眠時間建議為6~8小時，並保持良好的睡眠衛生，盡量維持固定的就寢及起床時間，作息穩定、睡眠品質佳，進而提升免疫力。
雖然防疫生活有所改變，但我們還是要確實做好防護措施，並維持良好的飲食習慣、規律運動及生活作息，才能提高免疫力、降低染疫的風險，讓自己保持身強體健的狀態，遠離疫情的騷擾！
此文為去年2022年8月寫的，有投稿至軍醫雙月刊第66期，分享給大家！
文/陳怡婷Cynthia營養師，看更多關於我
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這篇很實用，謝謝分享
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